Последна актуализация на 7 март 2020 г. в 18:16 ч

план

Страшно е да се опитваш да изследваш абсолютна легенда и господар.

Как човек възпроизвежда рутина като тази на Брус Лий?

Е, на път сме да разберем.

Време е да получим тази легенда на SHJ.

Говорейки за легенди. Измина месец легенди, след като видях Арнолд Шварценегер, Силвестър Сталоун и сега Брус Лий.

Това е рутина, сигурен съм, че ще изглежда подобно на тренировъчните стилове, които сме виждали от Джаки Чан и Дони Йен.

Мислите ли, че можете да се справите?

Статистика на Брус Лий:

Височина: 5’7

Тегло: (приблизително) 130-140 lbs

Брус Лий беше нисък.

Но имаме куп около височината му.

По-краткият диапазон се състои от момчета като Zac Efron, KJ Apa, Mark Wahlberg, Daniel Radcliffe, Tom Holland и други.

Средната височина е от 6’1-6’3 с известни личности като Крис Прат, Крис Хемсуърт, Хю Джакман, Крис Евънс, Адам Шофьор, Стивън Амел, Клайв Станден и много други.

Но не се притеснявайте.

Пиша тези процедури, за да бъдат използвани от всякаква форма и размер.

Брус Лий Диета и хранене

Лий беше лек, което вероятно се дължи на толкова високо ниво на активност.

Подобно на другите спортисти, които сме виждали (момчета като Кристиано Роналдо, Меси, Неймар и др.) В SHJ, Лий смяташе храната си за гориво.

Така че, въпреки че би било умно да проверите нашите Хранителни стълбове, за да намерите добър хранителен план, който да работи за вас, важно е да споменем, че устойчивостта е ключова.

Ако ще бъдете толкова активни като Брус Лий, в което се съмнявам по някаква причина, има причина, поради която определено трябва да сте наясно с броенето на калории и вашите макроси.

Всъщност трябва да сте наясно с това независимо, защото точно този план следвам и в момента.

Академията се върти около устойчивост и аз също използвам новите ни програми за супергерои, които вие, може би, сте виждали, ако следвате моите чекирания.

Но е важно да осъзнаете, че не можете да тренирате диетата си.

Имайте това предвид, когато избирате плана си.

Рутинни изследвания на Брус Лий

Сайт като Bodybuilding.com и Muscle and Fitness ни дават страхотни ресурси за пресъздаване на тренировъчния режим на Брус Лий.

Например, Muscle and Fitness пише:

Брус Лий научи чрез битка, че трябва да подобри силата и кондицията си, за да бъде по-ефективен боен артист. Въпреки че използва основни понятия като тежести за сила, джогинг за издръжливост и разтягане за гъвкавост, тези методи са изминали дълъг път от 60-те и 70-те години. Днес Лий няма да търси „най-доброто“, но ще продължи да търси „по-добро“. Подобно на това, което използва Лий, системата Training for Warriors също използва четиридневна седмица на физическо обучение. Този график позволява на бойците (и воините през уикенда) да изграждат сила и сърдечно-съдова издръжливост, като същевременно оставят време както за възстановяване, така и за тренировки по бойни изкуства. За да постигнете това, следващите тренировки трябва да приключат за малко повече от час или по-малко. Ако Лий тренираше днес, методите на TFW щяха да бъдат идеално съобразени, за да отговарят на неговите нужди от сила, кондиция и възстановяване.

Те ни разказват и за това как е използвал и тренировки с тежести, като заявяват:

Лий е един от първите бойни художници, които се застъпват за тренировки с тежести. Това скъса с преобладаващата мъдрост по негово време, че силовите тренировки ще ви направят тежки и бавни.

Bodybuilding.com следва това в съгласие, като същевременно се уверява, че помним за всички смесени тренировки по бойни изкуства и тренировки за издръжливост, които също се появиха на върха на това.

Между двата сайта имаме генерален план, който можем да създадем, съчетавайки кардио издръжливост, тренировки с тежести и смесени бойни изкуства.