Работите усилено, за да останете на път със своя дългосрочен план за отслабване. Но когато се появи част за рожден ден или празничен уикенд, вие сте склонни да се гмурнете от дълбокия край (и нямаме предвид басейна). Истината е, че не сте сами. Американското списание за клинично хранене установи, че само 20% от хората, които са отслабнали, успешно ще го спрат. Вместо да се чувствате победени от статистиката, запитайте се следното: Какво правят тези хора по различен начин? Как мога да бъда един от малкото успели?

план

С тези 4 прости съвети за отслабване, можете да преодолеете шансовете:

Следете

Инструменти и приложения, като например Скенер InBody и MyFitness Pal, са създадени с причина: да ви помогнат! Възможно е да сте били запознати с тези инструменти, когато за първи път сте започнали пътуването си за отслабване, тъй като те осигуряват добър изглед на изходното ниво. Ето това е нещото. Трябва да ИЗПОЛЗВАТЕ тези инструменти, за да се възползвате от предимствата им. Ако искате да продължите да виждате резултати - или дори просто да се съсредоточите върху поддържането на загуба на тегло, което сте постигнали досега - ще ви трябват редовни проверки и напомняния, за да проследите напредъка си.

Какво точно трябва да проследявате?

Състав на тялото - Докато теглото е важна част от пъзела, съставът на тялото показва по-подробна картина на това тегло. Измерването на телесния състав със скенера InBody ви позволява да видите какви проценти на чиста мускулатура, мазнини, кости и вода съставляват тялото ви.

Измервания на тялото - Губите ли мазнини по корема? Бицепсите ви пораснали ли са? Издърпвайки рулетката, ще можете по-добре да проследявате напредъка си с твърди фактически числа. Ако това не е удобна форма за измерване, можете да прецените непрекъснатите резултати само като облечете чифт дънки. Дрехите ви са добри показатели за усилията за отслабване. Когато можете да закопчаете закопчалката на колана на една степен по-здраво, знаете, че сте се насочили в правилната посока.

Общо калории - Загубата на тегло се постига чрез създаване на калориен дефицит, което означава, че изгаряте повече калории, отколкото приемате. Единственият начин да разберете дали постигате това е чрез проследяване на общите калории, които консумирате всеки ден. MyFitness Pal и везна за тежести у дома могат да бъдат полезни инструменти, които да улеснят това. Твърде много време и усилия за въвеждане на всички тези данни? Просто щракнете снимка на всичко, което ядете. Регистриран диетолог може да ви помогне да работите с вас, за да анализирате общите калории и да ви насочи относно контрола на порциите и хранителния баланс.

Макронутриенти - Въпреки че общите калории са важни, знанието за състава на тези калории е може би дори по-важно. За да подхранвате правилно тялото си за физическа активност - или за ежедневието си - правилните хранителни вещества трябва да са лесно достъпни. Основните хранителни вещества, върху които да се съсредоточим са макронутриенти, или въглехидрати, мазнини и протеини. Получаването на добър баланс на макроси ще гарантира, че тялото ви е здраво, силно и добре подготвено за всичко, което денят може да донесе. Регистриран диетолог може да работи с вас, за да определи правилната комбинация от макроси.

Изберете партньор за отчетност

Силата на волята и енергията, които са необходими поддържайте загуба на тегло може да бъде поразително. Но не е нужно да се справяте сами. Намерете партньор за отчетност, който да подкрепи усилията ви и да свали част от товара на раменете ви. Този човек трябва да бъде човек, на когото можете да се доверите и е на разположение да говори редовно. Най-важното е, че вашият партньор за отчетност трябва да има положително влияние, предлагайки мотивация и насоки. Близък приятел изглежда очевиден избор, но може да се окажете, че не слушате съветите им. Помислете за някой, когото уважавате и се възхищавате, като фитнес треньор или специалист по хранене. Освен това тези професионалисти имат специфичното образование и опит, за да ви водят успешно през дългосрочен план за отслабване!

Планирайте атаката си

Говорейки за планове, какво правите този уикенд? Предстои ви парти за рожден ден? Отнасяйте се към целите си за здравословно тяло по същия начин, по който правите работния си ден - с внимателна подготовка. Погледнете календара си, за да видите какво сте планирали за следващата седмица или две. Ако знаете, че ще излезете да хапнете, прегледайте менюто и вземете решение за хранене, преди да стигнете до там. Може би тържествата са в къщата на някой друг. Предложете да донесете здравословна гарнитура, така че знаете, че винаги имате нещо за ядене, когато настъпи изкушението.

Често опреснявайте целите си

Ако сте успели да се срещнете с вашия цели за отслабване досега тези съвети може вече да са ви познати. Всъщност може би имате всичко за проследяване, отчетност и планиране на храненето до наука. Страхотен! Но има още една част към дългосрочния ви план за отслабване. Продължете да си поставяте цели. Постоянното постигане на цел, към която да работите, ще ви държи мотивирани и фокусирани. Може дори да помогне да се обвърже конкретен краен срок - точна дата - към тези цели. Това ще помогне на целта да се чувства постижима. Имайте предвид, че целите ви не винаги трябва да са небесни. По-малките, чести цели често са по-разумни и по-мотивиращи.

Когато сте паднали от диетата си, върнете се отново, като приложите тези 4 изпитани съвета за отслабване. Проследяването, отчетността, планирането и поставянето на цели са сигурни начини да ви задържат по пътя към успеха.