Насладете се на порция от храните, които наистина обичате.
Ето вашата рецепта да останете на път, без значение какво готвите.
‘Това е сезонът за семейството, празника и храната - много храна. Изкушенията са навсякъде, а купоните и пътуванията нарушават ежедневието. Нещо повече, всичко продължава седмици.
Как да се придържате към плана си за хранене при диабет, когато изглежда, че всички около вас се хвалят? Ето 5 съвета, които могат да ви помогнат:
1. Празнично доказателство за вашия план
Може да не сте в състояние да контролирате каква храна ви сервират и ще видите други хора да ядат изкусителни лакомства. Отговорете на предизвикателствата, въоръжени с план:
- Яжте близо до обичайното си време, за да поддържате кръвната си захар стабилна. Ако вашата храна се сервира по-късно от нормалното, яжте малка закуска в обичайното си време за хранене и яжте малко по-малко, когато се сервира вечеря.
- Поканени на парти? Предложете да носите със себе си здравословно ястие.
- Ако имате сладко лакомство, намалете останалите въглехидрати (като картофи и хляб) по време на хранене.
- Не пропускайте ястията, за да спестите за пиршество. Ще бъде по-трудно да управлявате кръвната си захар и ще бъдете наистина гладни и по-вероятно да преядете.
- Ако се подхлъзнете, върнете се към здравословното хранене със следващото си хранене.
- Имайте тиквен пай вместо пай с орехи. Дори с купчина бита сметана, ще намалите калориите и захарта поне с една трета.
- Разделете физическата активност на по-малки парчета, за да е по-лесно да планирате, като ходене по 10 минути няколко пъти на ден.
- Планирайте всеки ден време за „аз“ - дрямка, разходка с куче или гореща баня, за да си върнете енергията за следващото тържество.
2. Надхитри бюфета
Когато се сблъскате с разпространение на вкусна празнична храна, улеснете здравословния избор:
- Вземете малка чиния с храните, които харесвате най-много и след това се отдалечете от бюфетната маса.
- Започнете със зеленчуци, за да премахнете апетита си.
- Яжте бавно. Отнема най-малко 20 минути, докато мозъкът ви осъзнае, че сте сити.
- Избягвайте или ограничавайте алкохола. Ако все пак пиете алкохолна напитка, приемайте я с храна. Алкохолът може да понижи кръвната захар и да взаимодейства с лекарства за диабет.
Също така планирайте да останете на върха на кръвната си захар. Проверявайте го по-често по време на празниците и ако приемате лекарства, попитайте Вашия лекар дали количеството трябва да се коригира.
3. Поставете се в любими
Никаква храна не е в кофти списъка. Изберете ястията, които наистина обичате и които не можете да получите по всяко друго време на годината, като тиквения пай на леля Една. Забавете и се насладете на малка порция и не забравяйте да я отчетете в плана си за хранене.
Ако го планирате, не е необходимо да има храна в непослушния списък.
4. Продължавайте да се движите
По това време на годината имате много неща и физическата активност може да бъде изтласкана. Но да си активен е твоето тайно оръжие за почивка; може да помогне да компенсирате яденето повече от обикновено и да намалите стреса през това най-стресиращо време на годината. Раздвижете се с приятели и семейство, като например да се разходите след празнична трапеза.
5. Вземете своите Zzz
Да излизаш повече и да останеш навън по-късно често означава намаляване на съня. Загубата на сън може да затрудни управлението на кръвната Ви захар и когато сте лишени от сън, ще сте склонни да ядете повече и да предпочитате храна с високо съдържание на мазнини и захар. Стремете се към 7 до 8 часа на нощ, за да се предпазите от безсмислено хранене.
Най-вече запомнете за какво е сезонът - празнуване и свързване с хората, на които държите. Когато се фокусирате повече върху забавлението, е по-лесно да се фокусирате по-малко върху храната.