Статии за сънна апнея

Сънна апнея

Сънна апнея - 5 домашни съвета за облекчаване на сънната апнея

  • Сънна апнея
  • Симптоми на сънна апнея
  • Тестове за сънна апнея
  • Лечение на сънна апнея
  • Домашни средства за сънна апнея
  • Възглавници и приспособления за сънна апнея

Вашият лекар може да ви помогне да намерите лечение на сънна апнея, което работи най-добре за вас. Но можете да правите и неща у дома, за да подобрите симптомите си. Някои от тях дори ще подобрят здравето ви като цяло и ще намалят шансовете ви за други медицински проблеми.

сънна апнея

Съвет 1: Отслабнете, ако трябва

Не всички хора със сънна апнея са с наднормено тегло или затлъстяване, но около половината са. Ако имате допълнително тегло, отслабването - дори с няколко килограма - често може да подобри симптомите ви.

В едно проучване 71 души с разстройство са получили или консултации за начин на живот, или са се включили в програма, която включва 12-седмична нискокалорична диета. Средно тези от диетичната група свалят 16 килограма. След 2 години сънната апнея беше много по-малко тежка за тях, отколкото за хората, които получиха само консултации.

Друго проучване разглежда как спадането на килограмите влияе на сънната апнея сред хората със затлъстяване с диабет тип 2. Хората се присъединиха към група за отслабване или към група за управление на диабета за 1 година. Средно тези от групата за отслабване са загубили близо 24 килограма, докато тези от другата група са свалили 1,3 килограма.

Ефектите от подрязването бяха още по-драматични в това проучване. Повече от три пъти повече хора от групата за отслабване са приключили без никакви симптоми на сънна апнея. А сред хората от тази група, които все още са имали разстройството, е било много по-малко тежко, след като са отслабнали.

Съвет 2: Ограничете алкохола и спрете да пушите

Вече знаете, че запалването и пиенето на твърде много алкохол не са най-здравословните движения, които можете да направите. Знаете ли, че те също могат да влошат симптомите на сънна апнея?

Пушенето на цигари увеличава подуването на горните дихателни пътища. Това може да влоши симптоми като хъркане и паузи в дишането.

Алкохолът намалява мускулния тонус в задната част на гърлото, което може да попречи на въздушния поток - последното нещо, от което се нуждаете, когато вече имате проблеми с дишането.

Съвет 3: Хранете се здравословно

Някои изследвания показват, че сънната апнея може да означава, че е по-вероятно да избирате нездравословните неща по време на хранене и закуски.

Продължава

Когато не спите достатъчно, може би е по-вероятно да жадувате за въглехидрати. Липсата на Zzz и умората също са свързани с промени в хормоните лептин и грелин, които контролират чувството ви на глад и пълнота. Когато сте уморени, може да искате да ядете повече и може да се чувствате по-малко доволни, когато го направите.

Не е нужно да имате наднормено тегло, за да имате нездравословна диета. В проучване на 320 възрастни, тези с по-тежка сънна апнея са яли повече протеини, мазнини и наситени мазнини, отколкото тези, които са имали по-лек проблем, независимо колко тежат.

Съвет 4: Поемете отговорност за вашите алергии

Не е изненадващо, че сънят и дишането са по-трудни, когато сте пълни от назални алергии.

Представете си дихателните пътища като дълга мускулеста тръба, която тече от носа до дихателната тръба. Ако вашите алергии не са под контрол, тъканите на горната част на гърлото ви се подуват и дихателните пътища се стесняват. С по-малко пространство за въздух, дишането става по-трудно.

Ако имате назални алергии, говорете с Вашия лекар как да ги овладеете. Може да ви помогне да използвате нети саксия или физиологичен разтвор за нос преди лягане.

Съвет 5: Изградете добра програма за сън

Затвореното око е важна част от доброто здраве. Уловката е, че сънната апнея затруднява получаването на достатъчно.

Около половината от хората със заболяването имат повечето от проблемите си с дишането, когато спят по гръб. Така че повечето лекари насърчават хората да се опитват да останат на други позиции.

Но как можете да придобиете навика? Някои лекари предлагат прост трик: Поставете две топки за тенис в чорапче и го прикрепете към гърба на вашите PJ.

Устройства, които подобряват дишането за хора с разстройство, включително CPAP машина, също могат да помогнат. Говорете с Вашия лекар относно най-добрия план за лечение за Вас.

Източници

Tuomilehto, H. Американски вестник за клинично хранене, Октомври 2010 г.

Фостър, Дж. Архив на вътрешните болести, 28 септември 2009 г.

Вакулин, А. Анали на вътрешната медицина, 6 октомври 2009 г.

Васкес, М. Списание за клинична медицина на съня, 15 октомври 2008 г.

Oksenberg, A. Ларингоскоп, Ноември 2006 г.

Шери Кац, DDS, президент, Американска академия по дентална медицина на съня; зъболекар, Decatur, GA.

Център за сърдечен информационен център на Тексаския институт за сърце: „Обструктивна сънна апнея.“

Национална фондация за сън: „Сънна апнея и сън“, „Хигиена на съня“.