Подкрепени от науката съвети за бързо и ефективно укрепване на имунния отговор

от Hallie Levine, AARP, актуализирано на 5 май 2020 г. | Коментари: 0

система

Медитацията може да намали стреса, което може да предизвика възпаление и да ви направи по-податливи на разболяване.

En español | Що се отнася до борбата с вирусите, ежедневните предпазни мерки като често миене на ръцете и избягване на болни хора са ключови. Но експертите казват, че повишаването на имунната ви система също може да ви даде предимство в поддържането на здраве. Ето пет интелигентни стъпки, които да добавите към списъка си със задачи сега.

1. Останете активни

Разработването е мощен начин за повишаване на имунната ви система, казва Марк Мояд, доктор по медицина, директор на превантивната и алтернативна медицина в Медицинския център на Университета в Мичиган, Дженкинс/Покемпнер. Това кара антителата и белите кръвни клетки на тялото ви да циркулират по-бързо, което означава, че те могат да бъдат в състояние да открият и да засилят бъговете по-бързо. Активността по този начин също намалява хормоните на стреса, което намалява шансовете ви да се разболеете, добавя Мояд.

Изследванията показват, че ефектите от упражненията могат да имат пряко отношение и към борбата с вирусите. Според скорошно проучване, публикувано в Британския вестник по спортна медицина, от 1002 анкетирани души, тези, които са тренирали поне пет дни в седмицата, са имали почти половината риск от простуда като тези, които са по-заседнали. Ако все пак са получили такъв, те съобщават за по-леки симптоми. Също така може да има защитна полза от потта в потната ви сесия: Изследванията показват, че просто повишаването на телесната температура може да помогне за унищожаването на микробите в следите им.

Ключът към упражненията обаче е да го правите умерено. „Както много други неща, има едно сладко място - правенето на прекалено много неща също може да постави толкова много стрес върху тялото ви, че потиска имунната ви система“, обяснява Мояд. Той препоръчва 30 до 60 минути упражнения (енергични или умерени) през повечето дни от седмицата.