съвета

Ходенето е нежно кардио упражнение с ниско въздействие, което може да ви улесни към по-високо ниво на фитнес и здраве. Това е безопасно и просто. А редовното бързо ходене може да осигури много от предимствата на по-енергичните упражнения, като джогинг.

Има многобройни ползи от редовното упражнение при ходене. Разходките изгарят калории и подрязват талията, но също така е важно за вашата лимфна и имунна система.

Ходенето за фитнес може да ви помогне:

  • Управлявайте кръвното си налягане.
  • Намалете риска от развитие на диабет тип 2.
  • Управлявайте диабета си.
  • Управлявайте теглото си.
  • Намалете риска от инфаркт.
  • Управление на стреса и подобряване на настроението чрез освобождаване на ендорфини.
  • Останете силни и активни.
  • Подобрете баланса и координацията.
  • Увеличете здравината на сърцевината.

Доказано е също, че ходенето пеша подобрява съня, забавя умствения спад, намалява риска от деменция, води до по-дълъг живот и помага на възрастните хора да поддържат по-дълъг независим живот.

Следвайте тези 5 съвета, когато започнете да ходите:

1. Започнете бавно.

Ако сте били неактивни, започнете внимателно с пет до 10 минути с равномерно темпо и изграждайте за няколко седмици до месеци.

2. Поставете си цели.

Поставете си реалистични цели, като например 20 до 40 минути ходене пет дни в седмицата.

3. Планирайте непрекъснато.

Ако предприемате пътуване или работите извънредно, помислете за стратегии за включване на кратките разходки в деня си, за да поддържате плана си в съответствие.

4. Не позволявайте на времето да ви откаже.

Ако времето не е оптимално, помислете за ходене на закрито, като например в местните молове и съоръжения за упражнения.

5. Планирайте няколко различни маршрута и превърнете ходенето в социално събитие.

Наличието на няколко маршрута за избор ще добави разнообразие към ходенето ви, за да не ви омръзне. Така ще поканите приятели или семейство да се присъединят към вас. И те ще извлекат ползите и от ходенето.

След като направите тази първа стъпка, ще бъдете на път към важна дестинация: по-добро здраве.