Как да се отървете от висцералната мазнина: Яденето на определена мексиканска храна може да помогне за прогонването на тази мазнина (Изображение: GETTY)

авокадо

КАК ДА се отървете от висцералната мазнина: Тази мазнина се счита за най-опасната за тялото поради мястото, където се натрупва. Тъй като лошата диета е една от основните причини, се препоръчва намаляване на някои храни и ядене на повече други. Една храна, която да ядете повече, произхожда от Мексико и се оказа много популярна във Великобритания през последните няколко години.

Д-р Зоуи Уилямс обсъжда висцералната мастна тъкан тази сутрин

Висцералните мазнини се съхраняват в коремната кухина до много жизненоважни органи, включително стомаха, черния дроб и червата. Поради тази причина големи количества висцерални мазнини представляват огромен риск за здравето, което значително увеличава риска от сериозни здравословни състояния като сърдечно-съдови заболявания. Яденето на диета с високо съдържание на наситени мазнини се смята от експертите за основната причина за натрупването на висцерални мазнини. И така, какво можете да направите, за да се отървете от него?

Свързани статии

Извършването на някои прости промени в това, което ядете, може да бъде ефективен начин за намаляване на мазнините в корема.

Една промяна, която трябва да обмислите, е да ядете повече авокадо.

Това е така, защото авокадото се счита за чудесен източник на разтворими фибри, за които е установено, че спомагат за намаляване на висцералните мазнини чрез потискане на апетита.

Разтворимите фибри правят това, като забавят доставката на усвоените храни от стомаха до червата.

Когато разтворимите фибри достигнат дебелото черво, те се ферментират от чревни бактерии и се превръщат в късоверижни мастни киселини.

Проучвания (като например озаглавено „Кратковерижни мастни киселини стимулират секрецията на глюкагон-подобен пептид-1 чрез G-протеин-свързан рецептор FFAR2“) демонстрират как късоверижните мастни киселини могат да помогнат за повишаване нивата на пълнотата на хормоните, като такива като холецистокинин, GLP-1 и PYY.

Друго проучване, което анализира 1114 души, установи, че увеличаването на приема на разтворими фибри с 10 g на ден може да намали риска от натрупване на висцерални мазнини с до 3,7%.

Според Self Nutrition Data едно авокадо съдържа 13/5g диетични фибри.

Но една порция (една трета от плодовете) осигурява около 4,5 g - от които 1,4 g са разтворими.

Наред с яденето на по-разтворими фибри, експертите препоръчват да се яде и много протеин, за да се отървете от висцералните мазнини.

Проучванията демонстрират как яденето на протеини може да намали апетита за храна с 60%, да засили метаболизма с 80 до 100 калории на ден и да ви помогне да ядете до 441 калории по-малко на ден.