от goldsgym

Всички сме били там и преди: Огромно гала тържество, ваканция на плажа или друго достойно за снимки събитие е на седмица или две и искате да изглеждате най-добре. Членове на Gold’s Gym Fitness Institute и треньори до звездите Рамона Браганца и Майк Райън препоръчват следните съвети за упражнения и диети, независимо дали планирате да се разхождате по червения килим или да се скитате по света.

получаване

1. Планирайте атаката си.

Преди да посетите фитнеса за първи път, вземете дневник и си запишете тренировките. „Не искате да оставате във фитнеса, опитвайки се да разберете какво да правите“, казва Браганза. "Тренировките трябва да продължат не повече от два часа, с 60-минутен макс за тренировки с тежести и 30 до 45 минути кардио."

2. Коригирайте плана си за хранене.

Здравословната диета е най-големият фактор за успех. Яжте на всеки два и половина до три часа, но спрете да ядете един час преди лягане. Дръжте порции по-малки от размера на юмрука си и изрежете алкохол и продукти с високо съдържание на захар, като бонбони и сода. Придържайте се към пилешко месо, риба и пуйка за протеини, като същевременно стоите далеч от месото за обяд или преработените храни, които могат да бъдат с високо съдържание на натрий. Що се отнася до въглехидратите, по-скоро посегнете към зеленчуци и сладкиши, а не към хляб, ориз, зърнени храни и тестени изделия. „Нарежете въглехидратите за последните две хранения за деня“, казва Райън. „Няколко дни навън, бих премахнал изцяло въглехидратите, ядейки протеини и добри мазнини като ядки и авокадо.“

3. Хидратирайте, хидратирайте, хидратирайте, след това спрете.

През цялата седмица пийте поне един до три литра вода на ден. В последния ден отпийте, вместо да пиете, тъй като искате да сте сухи в костите - не забравяйте да пиете по-малко от литър. За допълнителен тласък Райън предлага да опитате корен от глухарче предишната вечер, защото той действа като естествен диуретик.

4. Останете в зоната за изгаряне на мазнини.

Определете целевия си пулс, като извадите възрастта си от 220, след което умножете резултата по 0,7 за начинаещи и 0,75 за по-напреднали спортисти. Тренировките с висока интензивност засилват метаболизма, така че между комплекти тежести направете едноминутен спринт на бягаща пътека, пропуснете въже или бягайте на място. Браганза съветва клиентите си да добавят клас по спин или кикбокс, за да изтласкат пулса си над нормалното. Райън го съветва да прави кардио на гладно първо сутрин, оптималното време за изгаряне на мазнини.

5. Насочете се към големи мускулни групи.

Две или три седмици не са достатъчни, за да се насочите към определена мускулна група, затова се придържайте към тренировки, които се фокусират върху големи области като краката, гърдите и гърба или цялото тяло. „Например създателите на хора - бърпи с дъмбели - са страхотни“, казва Браганца.

6. Помпата в последния момент.

Денят е тук. Вие сте в тонус и сте готови за работа. Време е за последния тласък. Преди състезание, културистите изпиват няколко глътки червено вино, за да разширят вените си, така че вените да са по-изпъкнали и да направят бърза помпа, за да ускорят притока на кръв и да предоставят определение в последната минута. Къдрици в лимузината, всеки?