Прочетете науката за постигане на най-добрата си форма досега
Shereen Lehman, MS, е здравен журналист и проверяващ факти. Тя е съавтор на две книги за популярната серия "Манекени" (като Шерин Джегтвиг).
- Начинаещи
- Мотивация
- Спортно хранене
- Фитнес тенденции
- Бягане
- Сила
- Разходка
- Тренировки
- Кардио
- Гъвкавост
- Йога
- Пилатес
- Инструменти и оборудване
- Здравето и безопасността
- Специални функции
Нашите редактори независимо изследват, тестват и препоръчват най-добрите продукти; можете да научите повече за нашия процес на преглед тук. Може да получаваме комисионни за покупки, направени от избраните от нас връзки.
Нашите най-добри предложения
„Помага на читателите да променят начина, по който мислят за храната, упражненията, стреса и себе си.“
„Този справочник е полезен и нюансиран поглед към това как да се храните по-питателно.“
"Насочени към уникалните физиологии на всеки пол и осигуряват цялостна рутина."
Най-добра мотивация: Без пот в Amazon
„Превежда читателите през обиколка на най-важните научни изследвания за мотивационната психология.“
"Обхваща как телата ни обработват храната, кои храни могат да помогнат на хората да постигнат определени цели, рецепти за мускулен растеж."
Най-доброто за жени: Ревете в Amazon
„Има изричната цел да научи жените как да спортуват и да се хранят по начин, специално съобразен с женската физиология.“
„Дава на много мъже необходимата информация и съвети, за да бъдат в крак с най-новите тенденции във фитнеса.“
„Има повече от 100 рецепти, които са направени от пълноценни храни и имат страхотен вкус.“
Най-доброто общо: Брайън Кийн „The Fitness Mindset“
Значителна част от стартирането или поддържането на фитнес режим е психическият компонент. Трябва да осигурите ниво на дисциплина и амбиция, което да е устойчиво и да отговаря на вашето психично здраве. The Fitness Mindset на Брайън Кийн вдъхновява и помага на читателите да променят начина, по който мислят за храната, упражненията, стреса и себе си.
Fitness Mindset обхваща много от областите, често срещани във фитнес книгите, включително диета и интервални тренировки, но неговата иновация е акцентът върху психологическата страна на нещата. Кийн пише за това как да избегнете страха и безпокойството за отмяна на постигнатите от вас фитнес постижения и как да управлявате стреса по-плодотворно.
На второ място, най-добро общо: Академия по хранене и диететика Пълно ръководство за храни и хранене
Публикувано многократно от 1996 г. насам, най-новото издание на Пълното ръководство за храните и храненето на Академията по хранене и диететика продължава да доставя стоките. Проектиран за хора от всякаква възраст, произход и тяло, този справочник е полезен и нюансиран поглед към това как да се храните по-питателно. Книгата твърди, че „ефективно балансира практически фокус с най-новата научна информация“ и включва раздели за хранене от ферма до маса, най-добри хранителни практики във всяка възраст и хранене със специфични здравословни проблеми.
Тази библия за храненето не е проста книга за диетите. Подготвя читателите наистина да разберат храненето в храната и как да се хранят по-добре. Рецензенти дават на книгата средна оценка от пет звезди и мнозина отбелязват щастието си, че книгата няма дневен ред или конкретна диета, която се продава.
Най-добър бюджет: По-голям, по-малък, по-силен
Майкъл Матюс е фитнес гуру и автор на няколко най-продавани в Amazon. Той има две книги - Bigger Leaner Stronger за мъже и Thinner Leaner Stronger за жени - които са изключително популярни и евтини в издания с меки корици или Kindle. Двете версии са насочени към уникалната физиология на всеки пол и осигуряват цялостна рутина, насочена към загуба на сила и тегло. Книгата обхваща диета, упражнения и психически съчетания, които помагат за натрупване на мускули и загуба на мазнини.
Най-добрата мотивация: Без пот
Докато The Fitness Mindset предоставя цялостен поглед върху фитнес мотивацията, No Sweat: Как простата наука за мотивация може да ви донесе цял живот на фитнеса, използва различен подход. Авторът Мишел Сегар, мотивационен учен, превежда читателите през обиколка на най-важните научни изследвания за мотивационната психология и кои мотивационни техники са най-ефективни. Segar превръща тези научни заключения в лесен за следване план от четири точки.
Изпълнена с вдъхновяващи приказки, прочетете тази книга, за да разберете по-добре и включете упражненията във вашето ежедневие.
Най-добро хранене: Фитнес хранене: Крайното ръководство за фитнес
Друга страхотна книга за храненето и фитнеса е подходящо озаглавена Fitness Nutrition: The Ultimate Fitness Guide. Написано от Никълъс Бьорн, Фитнес храненето обхваща как телата ни обработват храната, кои храни могат да помогнат на хората да постигнат определени цели, рецепти за мускулен растеж и значението на времето за хранене. Бьорн обаче не пише само за храна; той също така включва упражнения, включително ходене и тренировки за съпротива. Рецензентите имат положителни коментари за книгата, като казват колко добре написана, кратка и изчерпателна е тя. Повечето хора казват, че е било образователно и полезно за отслабване, като му е дал или преглед с четири или пет звезди.
Най-доброто за жени: Рев
Изключително популярната книга за фитнес за жени, Roar, има надпис „Жените не са малки мъже. Спрете да се храните и тренирате като един. “ Тази книга, написана от учения Стейси Симс и писателката по фитнес Селен Йегър, има изричната цел да научи жените как да тренират и да се хранят по начин, специално съобразен с женската физиология.
Roar е изчерпателна книга, която учи читателите за основното хранене и хидратация, както и за това как да укрепите костите, да създадете ефективен план за хранене и да подобрите издръжливостта. Книгата може да помогне на спортисти от всеки спорт и е насочена към по-добра годност за всеки читател.
Най-доброто за мъже: Библията за мъжки фитнес упражнения
Не би трябвало да е изненадващо, че списание Men’s Fitness стои зад една от най-добрите и популярни фитнес книги за мъже: The Men’s Fitness Exercise Bible. Преди своето заглавие, Men’s Fitness дава на много мъже информацията и съветите, необходими, за да бъдат в крак с най-новите тенденции във фитнеса. Тази книга съставя голяма част от тези съвети и предоставя 101 тренировки.
Библията с упражнения обхваща рутинни упражнения за вдигане на тежести, кардио режими и всичко между тях. Начинаещите ще се насладят на разделите, които обясняват страхотни тренировки за популярни фитнес уреди, докато по-напредналите читатели ще харесат 8-минутните тренировки, които разширяват кардио границите. Читателите споделиха, че се радват на простотата и многостранността на книгата, която работи за всеки мъж и повод.
Най-добра готварска книга: Тичайте бързо, яжте бавно
Много фитнес книги съдържат рецепти за по-добро хранене или се фокусират върху храненето като част от по-голям режим на фитнес, но малко са посветени на страхотни рецепти. Бестселърът на New York Times Run Fast, Eat Slow е изключение. Той има повече от 100 рецепти, които са направени от цели храни и имат страхотен вкус. Написана от олимпиец и готвач, тази книга е комбинацията от подходяща храна и ястия, които са вкусни.
Читателите обичат тези рецепти, като някои от най-популярните включват тестени изделия от кюфтета от бизони и бисквитки за закуска от сладки картофи - добра храна с добри съставки.