Така че успешно сте завършили 2 месеца бременност. По време на бременността, трети месец, гаденето, повръщането, промените в настроението биха се увеличили неимоверно. Но слава богу, чувството на гадене и други симптоми са ограничени до този месец. След третия месец на бременността всички тези симптоми бавно ще отшумят и със сигурност можете да се насладите на храната през следващите месеци. Трябва да следвате таблицата за диета за бременност за третия месец, за да разберете какво е добро и коя храна е лоша за вас. Яжте каквото е полезно за вас и вашето бебе.

В бременност трети месец, ще има много неща, които ще ви стресират. Но задръжте, храненето не трябва да ви тревожи и притеснява много. Ще чуете много съвети от приятелите и семейството си относно диетата за бременност на третия месец и какво е безопасно и какво не по време на бременност. Може да обърка много. През първите два месеца храненето може да не е вашият приоритет поради всички дискомфорти. Но след като влезете в третия месец, всички тези симптоми в крайна сметка ще започнат да намаляват, въпреки че неприязънта към храната и чувствителността към миризма ще бъдат по-очевидни.

бременност

До този момент спазмите ви ще намалеят и гърдите ви вече няма да болят. Вашето тегло обаче ще започне да се увеличава по-бързо. Това е много решаващ момент за растежа и развитието на вашето бебе. Затова е абсолютно необходимо да се погрижите за третия месец от бременността си. Докато и освен ако не започнете да се храните здравословно, бебето няма да получи нужното хранене.

Диаграма за бременност от третия месец

Нека да разгледаме списъка с нещата, които трябва да ядете и да избягвате през третия месец от бременността и как да се грижите по време на бременност.

1) Пресни плодове в третия месец на бременността диета
По време на третия месец от бременността, а също и през останалата част от бременността е идеално да се насладите на плодовете си. Препоръчваме ви да ядете пресни плодове, отколкото консервирани/замразени, тъй като те могат да съдържат захари и консерванти. Плодовете са богати на хранителни вещества, витамини, антиоксиданти. Те също така съдържат вода и съдържание на фибри е високо. Уверете се, че сте избрали любимите си плодове във всички цветове. Също така можете да включвате плодове като гуава, банани в диаграмата си за бременност месец по месец, които насърчават правилното наддаване на тегло.

2) Яжте богати на витамин В6/D храни през третия месец от бременността
Витамин В6 е основно хранително вещество. Храните, богати на витамин В6, помагат за повишаване на скоростта на метаболизма ви и борба със симптоми като гадене, повръщане и т.н. през третия месец от бременността. Яжте много спанак, броколи, зелени листни зеленчуци и плодове, за да получите дневната си доза витамин В6.

Витамин D е друго важно хранително вещество, което трябва да бъде включено в диетата на бременността на третия месец. Той насърчава развитието на костите в плода и също така е отговорен за развитието на зъбите. Риби като скумрия, сардини, риба тон и сьомга са отличен източник на витамин D. Млякото, обогатено с витамин D, зърнени храни, яйчен жълтък, масло от черен дроб на треска също може да помогне да се получат значителни нива на витамин D.

3) Прием на въглехидрати през третия месец от бременността диета
Въглехидратите са известни с увеличаването на теглото и са врагове на перфектната тънка талия. Но те играят важна роля по време на бременността трети месец за взискателния растеж на вашето бебе. Простите въглехидрати, присъстващи в пълнозърнести продукти като Atta, ориз, картофи, могат да ви дадат ценен източник на въглехидрати. Но яденето на сложни въглехидрати като шоколадови бонбони, сладоледи, сладкиши ще увеличи риска от затлъстяване по-късно.

4) Включете месото в диетата по време на бременност, месец по месец
Месото може да ви осигури достатъчно източник на протеини и всички други хранителни вещества, тъй като те са богат източник на енергия. Ако сте любител на месото, можете да започнете да ядете, пилешко, овнешко и риба. Само се уверете, че месото е приготвено добре и е приготвено при хигиенни условия. Нехигиеничното месо може да бъде основен източник на патогенни микроорганизми, причиняващи заболявания.

5) Храни, богати на фолиева киселина и желязо
Храните, богати на фолиева киселина и желязо, са много важни през третия месец от бременността и след това. Добавките с фолиева киселина се предлагат от лекарите още преди да забременеете, тъй като те са много жизненоважни за психическото и физическото развитие на плода. Липсата на необходимата доза фолиева киселина може да доведе до спонтанен аборт или забавяне на плода.

Желязото също е съществен елемент, тъй като количеството кръв в тялото се увеличава, когато сте бременна. Допълнително желязо е необходимо, за да се получи повече хемоглобин за развитието на плацентата и за подобряване на имунната система на майката. Уверете се, че диетата за бременност от третия месец ви предлага както фолиева киселина, така и желязо. Яжте разнообразни храни, богати на желязо и фолиева киселина като цвекло, овес, зелени листни зеленчуци, плодове като чику, фурми, кайсии, соя, авокадо и др.

6) Млечните продукти са важни като трети месец от бременността
Пастьоризираното мляко и млечните продукти са много полезни по време на бременност. Калцият е от съществено значение по време на бременност трети месец. Той осигурява на вашето бебе здрави зъби и кости, а също така помага на бъдещите майки да сменят тялото си. Яжте достатъчно порции мляко, сирене, извара, Paneer и гхи. Трябва да пиете 2-3 чаши мляко дневно или да консумирате същото количество други млечни производни като Paneer, Cheese, Ghee, кисело мляко и т.н.

Също така яденето на необходимите количества млечни продукти намалява вероятността от образуване на кръвни съсиреци, прави мускулите ви здрави. На второ място, ако бременна жена не приема достатъчно калций в диетата си, бебето ще го извлече от калциевите резерви, присъстващи в тялото на майките. Това ще увеличи риска от остеопороза за майката в бъдеще.

7) Бобови растения, пълнозърнести храни, зърнени храни, плодове и ядки
Ако сте вегетарианец или не ядете месо, можете да получите всички необходими протеини, необходими от зърнени храни и пълнозърнести храни или ядки. Балансираната вегетарианска диета от третия месец на бременността, която включва всичко по-горе, ще се погрижи за вашите нужди от протеини. Разнообразието и умереността са важни във вегетарианската диета.

8) Течности
Водата е изграждаща молекула на нашето тяло. Важно е да пиете минимум 8-9 чаши вода във вашата диета. Ако ви омръзне да пиете обикновена вода, изберете билкови чайове, липова вода, нежна кокосова вода и др. Отидете лесно на пакетираните плодови сокове, тъй като те са заредени с калории. Пресният сок е винаги здравословен и най-добрият. Не забравяйте да пиете преварена или филтрирана чиста вода, за да се спасите от всякакви болести, пренасяни по вода. Ако сте работеща жена, носете бутилка вода или купете маркова опакована питейна вода.

Третият месец на бременността: какво да избягвате

Винаги ни се предоставя цялата информация за това какво да ядем и какво да не ядем от други възрастни жени, съседи на къщата. Сигурен съм, че месец по месец се бъркате с препълването на съвети относно диетата по време на бременност. По-добре е да ги слушате и също така да се консултирате с Вашия лекар веднъж. Избягвайте късните закуски през третия месец на бременността и дори повече. Също така ограничете нездравословните мазнини, сладкиши, тъй като няма хранителна стойност и освен това ще увеличи ненужно вашето тегло.

Може да се изкушите да се отдадете на яденето на чатове, паани пури и т.н., но не прекалявайте. Не забравяйте, че този етап е много крехък и трябва да знаете как да се грижите по време на бременност за себе си и бебето. Така че, не рискувайте с третия месец от бременността си и следвайте съветите на лекаря. Най-добре е да изключите няколко неща от вашата диета за бременност от третия месец като:

1) Напитки - Кофеиновите напитки като кафе трябва да бъдат ограничени, тъй като пиенето на много кофеин може дори да доведе до ниско тегло при раждане и дори спонтанен аборт. Ограничете се до само 1 чаша разтворимо кафе, ограничение от 200 mg на ден. Също така ограничете до не повече от 2 чаши чай. Газираните напитки са голямо НЕ по време на диета за бременност от третия месец. Първият триместър е много деликатно време и има максимални шансове за спонтанен аборт на бебето, така че не е добре. Ако решите да пиете, не приемайте повече от 1 или 2 единици на седмица след първия триместър, което може да бъде малка чаша вино.

2) Бърза храна - Бързите храни като бургер, пица, пиле тандури и китайска храна изглеждат много примамливи през третия месец на бременността, но ги избягвайте и контролирайте апетита си. Тези храни съдържат патогенни микроорганизми, които могат да бъдат вредни.

3) Морски дарове - Рибата има достатъчно количество мастни киселини като омега-3, които помагат за развитието на мозъка на бебетата. В противен случай може да бъде идеален избор за хранене. Но по време на бременността трети месец избягвайте да избягвате рибата, тъй като тя съдържа метил живак, за който се твърди, че е свързан с мозъчна дисфункция на плода. Контролирайте желанията си да консумирате морски дарове, докато бебето изскочи.

Въпреки че някои риби като скумрия, сардини, сьомга се казват, че имат по-малко нива на живак и може да се наложи да задоволят желанието ви за риба. Но някои видове риби съдържат огромно количество метил живак в себе си. Напр. Акула, риба меч и други риби, които имат по-дълъг живот, натрупвайки големи количества живак в тялото си. Живакът се свързва плътно с протеините в рибните мускули и остава там дори след като готвите риба.

4) Готвени деликатесни меса - Деликатесните меса са богат източник на протеини, но могат да имат микроорганизми като Listeria, които могат да причинят заболявания като Listeriosis. Препоръчително е да ги затопляте, докато започне да идва пара и след това да се наслаждавате на тях. Ако можете да дадете пропуск по време на третия месец от бременността и дори по-късно, това би било чудесно. Можете да закусвате с други богати източници на протеини като яйце, пиле, боб, ядки и др.

5) Консервирана храна - Консервираните храни имат наличие на излишна сол и захар. Бил грах или туршия. Те имат изкуствени аромати, а също и консерванти. Можете да направите тези продукти свежи и да им харесате, вместо консерви.

6) непастьоризирани млечни продукти - През този важен месец действайте отговорно, за да се спасите от риск от инфекции, причинени от листерия или микроби от хранително отравяне. Използвайте само пастьоризирани млечни продукти. Винаги използвайте млечни продукти, произведени у дома. Докато вечеряте навън, избягвайте препарати от извара като сандвичи с панир или панир тика и т.н., тъй като не сме сигурни колко прясна е изварата.

7) Яйца през третия месец от бременността - В днешно време яйцата присъстват в почти много хранителни продукти. Суровите яйца може да са основен източник на салмонела. Салмонелата е микроорганизъм, отговорен за хранително отравяне, което може да бъде фатално и да доведе до смърт. Проверете за наличие на яйца, когато поръчвате храна в ресторанти като салата Цезар, бъркани яйца или всяко ястие, в което яйцето присъства. Гответе яйца напълно.

Бременността е фаза, при която жената трябва да бъде по-внимателна при избора на храни, които прави. Около вас ще има много хора, които дават добри, както и лоши съвети, но от вас зависи да се консултирате с вашия лекар за плюсовете и минусите, тъй като той винаги ще ви насочва правилно. Храните, които жената яде по време на бременност, могат да имат ефект върху развитието на бебето. Ако строгата диета не ви харесва, играйте с различни комбинации от храна, за да я направите иновативна и вкусна. И помнете, малкият живот, който се развива във вашето тяло. Така че яжте здравословно, яжте добре и се наслаждавайте на тези вълшебни моменти от третия месец на бременността!