Седите ли на бюрото си цял ден? Яденето на тези храни ще ви помогне да сте здрави.

Ако работите на бюро от 9 до 5, вероятно прекарвате по-голямата част от деня си седнали. Може да изглежда безобидно, но продължителното седене е свързано с редица здравословни проблеми, включително затлъстяване, висока кръвна захар, излишни телесни мазнини около кръста и необичайни нива на холестерол.

бюро

Най-доброто нещо, което можете да направите, е да се движите по цял ден, но ако това не е опция, ще искате да противодействате на всички негативни ефекти от седенето, като поддържате здравословна диета. Ето пет от най-добрите храни за ядене, ако се окажете заседнали през по-голямата част от седмицата.

1. Ядки

Ядките са богати на омега-3 мастни киселини, които могат да помогнат в борбата с възпалението. Освен това, тъй като те съдържат здравословни мононенаситени мазнини, те също могат да ви помогнат да предпазите от тегло и да намалите мазнините по корема.

2. Плодове

Плодовете се считат за суперхрани по много добра причина. Те съдържат флавоноиди, наречени антоцианини, които помагат за „изключването“ на възпалителните гени и борбата срещу свободните радикали. Те също са заредени с богатство от витамини и минерали.

3. Зехтин

Консумирането на много от тези здравословни за сърцето мазнини е чудесен начин да се предпазите от повишения риск от сърдечни заболявания, които получавате, ако останете неподвижни. Подобно на ядките, зехтинът е с високо съдържание на мононенаситени мазнини, които могат да помогнат за защитата на сърцето ви и да увеличат дълголетието ви, както и да намалят възпалението.

4. Чесън

Чесънът съдържа мощно съединение, наречено алицин. Този антиоксидант може да помогне за предотвратяване на сърдечни заболявания, намаляване на холестерола, борба с възпалението и дори да помогне за подобряване на здравето на костите.

5. Авокадо

Авокадото не само е вкусно, но е и изключително хранително. Те са пълни с олеинови мастни киселини, успокояващи възпалението, и заедно с техните мононенаситени мазнини, те също могат да помогнат за поддържането на теглото ви и да запазят мазнините в корема.