Може да изглежда очевидно, но трябва да правите редовен секс (2 или 3 пъти седмично), ако искате да станете татко.

стана

Правенето на секс по времето, когато партньорът ви овулира (когато яйцеклетката се освободи от яйчника), ще увеличи шансовете ви за зачеване.

Има и редица промени в начина на живот, които можете да направите, за да подобрите шансовете си да станете баща.

Температура на спермата

Тестисите ви са извън тялото ви, защото за да се получи сперма с най-високо качество, те трябва да се държат по-хладни от останалите (малко под телесната температура).

Ако планирате бременност, предприемането на няколко прости мерки за поддържане на тестисите на хладно може да ви помогне. Например, ако работата ви включва работа в гореща среда, правете редовни почивки навън. Ако седите неподвижни за дълги периоди, станете и се движете редовно.

Смята се също, че носенето на плътно бельо повишава температурата на тестисите с до 1С. Въпреки че изследванията показват, че тесното бельо изглежда не влияе върху качеството на спермата, може да искате да носите свободно прилепнало бельо, като боксерки, докато се опитвате за бебе.

Пушене

Пушенето може да намали плодовитостта, така че трябва да се откажете от пушенето, ако искате да станете татко.

Пушенето около новородено бебе също значително увеличава шансовете им за респираторни заболявания и смърт на кошарата (синдром на внезапна детска смърт).

Личният лекар ще може да ви даде съвет и лечение, за да ви помогне да се откажете от пушенето.

Можете също да посетите уебсайта на NHS Smokefree за повече помощ и съвети относно отказването от тютюнопушенето, или можете да се обадите на телефон за помощ на 0300 123 1044 (от 9:00 до 20:00 от понеделник до петък, от 11:00 до 16:00 в събота и неделя).

Алкохол

Прекомерното пиене на алкохол може да повлияе на качеството на спермата. Препоръката на главния медицински директор на Обединеното кралство е да пиете не повече от 14 единици алкохол на седмица, които трябва да се разпределят равномерно в продължение на 3 дни или повече.

Една единица алкохол е еквивалент на половин литър бира или бира, или една кръчма (25 мл) спиртни напитки. Малка чаша вино (125 мл) съдържа 1,5 единици алкохол.

Лекарства за отдих

Известно е, че някои лекарства за развлечение увреждат качеството на сперматозоидите и намаляват мъжката плодовитост. Те включват:

  • канабис
  • кокаин
  • анаболни стероиди

Трябва да избягвате да приемате тези видове лекарства, ако се опитвате за бебе.

Лекарства

Някои лекарства с рецепта и лекарства, които купувате от аптека, също могат да повлияят на фертилитета при мъжете.

Например, някои лекарства за химиотерапия могат да повлияят на плодовитостта, временно или постоянно.

Дългосрочната употреба на някои антибиотици също може да повлияе както на качеството, така и на количеството сперма. Но тези ефекти обикновено се обръщат 3 месеца след спиране на лекарството.

Говорете с личен лекар, фармацевт или друг медицински специалист, ако приемате лекарство и не сте сигурни дали това може да повлияе на плодовитостта ви.

Диета, тегло и упражнения

Храненето на здравословна, балансирана диета и поддържането на здравословно тегло е от съществено значение за поддържане на сперматозоидите в добро състояние.

Ръководството на Eatwell показва, че за да имате здравословна диета, трябва:

  • яжте поне 5 порции от различни плодове и зеленчуци всеки ден (вж. 5 на ден)
  • основни ястия от нишестени храни с високо съдържание на фибри като картофи, хляб, ориз или тестени изделия
  • включват някои млечни или млечни алтернативи (като соеви напитки и кисело мляко)
  • яжте малко боб, варива, риба, яйца, месо и други протеини

Наднорменото тегло (с индекс на телесна маса над 25) може да повлияе на качеството и количеството на спермата.

Ако имате наднормено тегло и се опитвате да създадете бебе, трябва да се опитате да отслабнете, като комбинирате здравословното хранене с редовните упражнения.

Стрес

Стресът може да повлияе на връзката ви. Той може също така да намали сексуалното желание (либидото) на вашия или на партньора ви, което може да намали колко често правите секс.

Силният стрес може също да ограничи производството на сперматозоиди. Така че, когато се опитвате да имате бебе, ще се научите да се отпускате и да предприемете стъпки за намаляване на количеството стрес в живота си.

Получаване на помощ

Някои хора бързо забременяват, но за други може да отнеме повече време. Добре е да посетите личен лекар, ако партньорът ви не е бременна след една година опити.

Още информация

Страницата е последно прегледана: 15 май 2020 г.
Следващ преглед на: 15 май 2023 г.