Независимо дали се опитвате да отслабнете, да поддържате тегло или просто да живеете по-здравословен начин на живот, има няколко общи съвета за хранене, които могат да ви помогнат да увеличите здравето и да се преборите с хроничните заболявания с вашия активен начин на живот.
1. Заредете диетата си с антиоксиданти
Активният начин на живот означава много стрес върху тялото и излагане на свободни радикали, които бързо стареят и увреждат тялото. Антиоксидантите, открити в много от цветните плодове и зеленчуци, които ядем, предпазват тялото от щетите, които могат да бъдат причинени от свободните радикали, като неутрализират въздействието им върху нашите клетки. Потърсете дъга от плодове и зеленчуци и яжте!
2. Опаковайте ястията си с витамини и минералис
Витамини и минерали, съдържащи се в пълнозърнести храни, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, постно месо, плодове и зеленчуци, осигуряват на нашите органи необходимите хранителни вещества, необходими не само за основната функция на органа, но и за максимална енергия и жизненост. Разнообразието от всички тези групи храни гарантира, че клетките ще получат хранителните вещества, които телата ни не могат да произвеждат сами.
3. Упражнявайте контрол на порциите
Контролът на порциите и честотата на хранене са ключови елементи за здравословния, активен начин на живот. Вместо три големи хранения на ден, опитайте 6 до 8 по-малки, контролирани от порции хранителни ястия. Ще останете доволни през целия ден и ще поддържате енергията и метаболизма си високи.
4. Заменете лошите мазнини с добри мазнини
Вашето тяло се нуждае от определено количество здравословни мазнини за оптимална енергия и функция. Потърсете ненаситени мазнини и храни с ключови мастни киселини, като Омега-3 и Омега-6, които осигуряват здраве на сърцето и смазочни качества на ставите. Не забравяйте, че всички мазнини имат калории, затова се наслаждавайте на еднократна порция, за да избегнете допълнително наддаване на тегло.
5. Упражнение за цял живот
Въпреки че здравословните хранителни навици са от решаващо значение за оптимизиране на храненето за здравословен начин на живот, добрите физически упражнения са важен компонент. Упражненията не само укрепват тялото и ви помагат да отделяте токсини, те улесняват метаболизма на хранителните вещества и дават на тялото ви възможност да увеличи максимално въздействието на всички тези здравословни хранителни вещества, които му давате!
Активният начин на живот е пълен с живот и енергия. Подхранвайте тялото си с енергията, от която се нуждаете, за да го поддържате!
- 20 изненадващи съвета за ядене на здравословно слайдшоу Активните времена
- 3 етапа на зряла възраст; Хранене Здравословно хранене SF Gate
- 6 съвета за излизане от йо-йо диетите и създаване на здравословни навици на хранене Aya Healthcare
- 10 храни, които трябва да ядете повече от хранителната мрежа Здравословни рецепти, съвети и идеи Основни, странични и
- 10 съвета за здравословно хранене, за да се върнете на път тази Нова година, минус диетата