Пробвали ли сте няколко различни диетични програми само за да установите, че не сте успели да поддържате резултатите? Омръзна ли ви да ограничавате храната, за да отслабнете?

йо-йо

В тази статия ще разгледаме процеса на това как да преодолеем Йо-Йо диетата и да създадем здравословни хранителни навици. Нека започнем с разходка през порочния кръг на йо-йо-диета.

Йо-йо диетичният цикъл

  • Радвате се да опитате нещо ново.
  • Убедени сте, че ще ви „поправи“.
  • Вие сте на 100%.
  • След определен период от време или се уморявате от храната, или започвате да жадувате за любимите си храни.
  • Ядете едно нещо, което не би трябвало да ’.
  • Имате чувството, че сте се провалили.
  • Връщате се към старите навици и ядете дори повече, отколкото преди, защото сте пропуснали любимите си храни.
  • Няколко месеца по-късно се чувствате зле от начина, по който изглежда тялото ви, чувствате се „извън контрол“ и сте готови да започнете цикъла отначало. Може би виждате приятел, който пробва диета, или рекламата за диетична програма. Преди да разберете, вие сте се регистрирали и развълнувани да започнете процеса отново.

Може да се изненадате да чуете, че няма нито едно изследване, което да доказва, че диетата е ефективна за дългосрочно отслабване. Дългосрочните проучвания на диетите показват, че хората, които се подлагат на диети, качват обратно теглото плюс някои допълнителни килограми, когато завършат диетата си. Повечето от състезателите от най-голямото телевизионно предаване Loser в крайна сметка получават тегло и техният метаболизъм е по-бавен, отколкото когато са започнали пътуването си за отслабване.

И така, защо хората все пак се връщат към диетите, въпреки че това не им работи? Като култура ни учат, че ако искате да отслабнете, трябва да отидете на диета. Ние сме научени на това от най-ранна възраст чрез медии, семейство и приятели.

Хората също се връщат към диетите, защото това изглежда като бързо решение. Изглежда, че не отнема много усилия, защото можете просто да ядете баровете, да пиете шейковете или да ядете предвидените ястия. Диетите също са съблазнителни, защото има ясна структура, която да се следва, което извежда мисленето какво да ядем.

Не мога да се сетя за нищо по-лошо от това да качвам и губя същите 20 килограма отново и отново. Това е обезсърчително и изпраща съобщението, че може би не се „стараете достатъчно“ или че „никога няма да отслабнете.“ Време е да излезете от този порочен кръг и да опитате нов подход. Развиването на здравословни хранителни навици не трябва да бъде трудно или скучно. Просто са необходими промени в мисленето и някои ясни насоки, които да ви помогнат да стигнете до там.

6 стъпки за излизане от йо-йо диетата:

Не е нужно да правите тези промени сами! Важно е да имате подкрепа от членове на семейството, приятели, колеги, диетолог или здравен треньор. Подкрепата по време на този процес е от съществено значение за вашия успех.

Този съвет за уелнес на Aya ви предлага Amy Krasner от Nourished Balance.