Отслабване

Какво каза FtS и пийте по-малко бира! Простите неща помагат като изкачване на стъпала, ескалатори в метростанции и т.н.

Познавате ли някой, който има куче? предлагайте да се разхождате, което всеки ден ще направи голяма разлика само по себе си.

(Също така, вероятно, Job Gone. Но хей, ще бъдете слаби и годни.)

има някои, които биха казали, че яденето на тлъсто месо (с изключение на почти всичко останало) всъщност е най-добрият начин да отслабнете

Понеже не знам нищо за вас, ето някои цифри, базирани на хипотетичен мъж на възраст 45, 5 '10 "висок и желаещ да намали ИТМ от 32 (16 камъка) до ИТМ от 24 (12 камъка). За поддържане на горната тегло на един заседнал мъж ще трябва да консумира 2450 калории, от които 2000 се използват само за да остане жив. Приемът му на калории трябва да бъде поне 1500 калории на ден и мисля, че трябва да се отпусне и да определи 1750 като по-реалистична цел. дава дефицит от 700 калории на ден. Ако се добави 1 час упражнения (ходене?) на ден, този дефицит се увеличава с 300 до 1000 калории на ден (достатъчно за загуба на тегло от 2 фунта на седмица).

Така че, ако сте този хипотетичен мъж, тогава можете да губите 2 килограма на седмица, след като постигнете разумно ниво на фитнес. След това продължителността/интензивността на упражнението ще трябва да се увеличи, за да се компенсира вече настъпилата загуба на тегло.

Не мисля, че велоергометърът или гребната машина са „начало“. (За мен те биха били просто скучни играчки, които биха събрали прах!) Мисля, че би било много по-добре да си поставим междинна цел от 2 загуби от камък и повишена годност за началото на този ски сезон. След това бихте могли да се стремите да поддържате това тегло и физическа форма през ски сезона и след това да направите останалото през следващата година.

Така че да, мисля, че вероятно прекалявате. Нямам никакви „режими“ на обучение/упражнения, които да препоръчам. Загубих 2 камъка за 6 месеца, но правех по 2,5 часа и повече упражнения на ден и просто намалявах размера на храненията и избягвах „празни“ калории. (Това, разбира се, не включва 85% шоколад!) Но трябва да разберете какво работи за вас.

Поставете си постижима цел за краткосрочен план, например забавно бягане след два месеца или нещо подобно. Усещането за постижение, което ще получите, когато завършите нещо подобно, ще ви подтикне през останалата част от тренировките и здравословното хранене.

Опитайте се да тренирате с някой със същите способности. Дори ако времето е лошо, няма да искате да подведете тренировъчния си партньор, когато се предполага, че сте навън с бягане/колоездене.

Не просто гледайте везните, за да видите дали отслабвате. Открих, че най-практичният начин да видя загубата на тегло е да усетя как дънките ми се разхлабват около кръста. Не забравяйте, че като правите упражнения, ще качите мускулна маса. дори при колоездене или гребане. Следователно теглото ви може да не спадне или дори да се повиши през първите няколко седмици.

Изчистете хладилника и шкафовете от нездравословни, преработени храни. Откривам, че ако съм вкъщи, ще нападна шкафовете за бисквити, така че за да не се случи това, се отървах от тях и не ги купувам (онлайн пазаруването е чудесно за това, тъй като не минаваш покрай проклетите неща !) Хладилникът ни вече е пълен с накълцано зеленчуци (моркови, краставици, целина) и плодове, които да закусваме вместо това. Също така пийте много вода, тъй като това потиска апетита ви, тъй като стомахът ви ще сигнализира на мозъка ви, че се чувства по-сит.

Основното нещо, което открих, че ми помогна да бъда по-здрав, беше да си взема опакован обяд на работа. Мога да контролирам какво влиза и затова не излизам по магазините, за да си купя сандвич, баница и газирана напитка. Газираните напитки са пълни със захар под формата на фруктоза, което наистина е много лошо за наддаване на тегло. Също така се уверявам, че нямам промяна или бележки в портфейла си. Това ме спира да ходя по магазините, тъй като откривам, че трябва да мисля повече за нахлуване в общата сметка, за да изпълня желанието си.

Вдигането на тежести е чудесен начин за отслабване (очевидно имам предвид леки тежести!) И засилване. Вземете швейцарска топка и няколко гири. Има много упражнения, които можете да правите, които упражняват мускулите, към които се насочвате (например бицепс) и основните мускули, както и трябва да поддържате баланс, докато седите на топката. Освен това можете да правите тренировки с тежести в дните между аеробните тренировки. Ако искате да вземете перфоратор, изберете го. най-малкото ще повишите сърдечния си ритъм и ще изпуснете малко.

Успех с вашите планове. придържайте се към него и ще се почувствате по-здрави и здрави дори с малък спад в теглото си. Информирайте ни как се справяте и вие.

Ако имате версия на Excel, която позволява да се изпълняват макроси на Visual basic (т.е. не имитиращият безплатен софтуер Excel или някои от версиите на домашния офис, които нямат пълен Visual Basic), тогава мога да ви изпратя електронна таблица (версия 8), която може да помогне. (Използвам го от 2006 г. и го модифицирам, за да поддържам тегло успешно под ИТМ от 25 и да измервам какви витамини и минерали се съдържат в диетата ми, както и преброяване на калории, мазнини, кофеин, захари, протеини, въглехидрати, алкохолен анализ )

Ще ви е необходим имейл адрес, който може да приеме поне 1MB прикачени файлове. Предполагам, че бих могъл да го публикувам на Snowmediazone.com и да разреша изтегляния, но не съм сигурен дали такива файлове могат да бъдат качени там (в момента).

Бих казал, че отслабвам, докато консумирам 3000 калории на ден средно в някои седмици. Не послушах собствения си съвет за джогинг, нито редовно замених обучителите си и с много скъпи двойки. Това, което прави един средностатистически мъж, е до голяма степен без значение за хората, които не са средностатистически.

Инструкциите за употреба са на страницата Параметри. Все още се работи, така че са възможни някои грешки, тъй като аз съм единственият човек, който го е използвал. Опитах се да вложа някои процедури за грешки, за да уловя всякакви очевидни вероятни грешки, но грешката е човешка!

Разходите за храна, разбира се, са от значение само ако пазарувате на същите места като мен. Също така има някои произволно големи цифри, въведени за записи, при които разходите за храна не са въведени.

Ако искате да въведете нов ред храна, ще трябва да съберете всички данни, които ви интересуват. Някои от тях са добавени със задна дата, като Омега 3 и Омега 6 и все още не са завършени. Холестеролът също не е пълен. Всъщност можете да сте почти сигурни, че данните не са 100% пълни и трябва сами да проверите числата (често откривам, че трябва да актуализирам данните, за да коригирам грешките)

За да започнете, трябва да въведете личните си данни в зелените клетки на страницата с параметри. След това въведете теглото си на страницата Първи ден. (ДЕН 1) Графиките ще започнат да се попълват, след като въведете малко храна в ден 1.

За да въведете запис за храна, трябва да изберете клетка, която е зелена и в секцията за закуска, обяд, основно хранене или закуска. След това натиснете Ctrl и d. След това ще бъдете помолени да изберете дадена храна от списък, за която можете да извършите търсене. Можете също така да въведете данните ръчно (например, ако ядете готово ястие, можете просто да го въведете от задната страна на пакета)

Ако имате нужда от нов ред (защото сте попълнили всички зелени линии за закуска например), просто напишете Alt и изберете елементите от менюто Вмъкване: Ред. Направете това между две зелени линии или изберете последната зелена линия (т.е. една горе и една отдолу: иначе новият ред няма да бъде оцветен в зелено и това е важно за макросите)

Това всъщност не е за компютърно неграмотни хора. Трябва да бъдете доста разбиращи с Excel, поне да сте запознати с това как да го използвате!

пс. Притежавам авторските права. Пакетът Excel беше закупен от мен през 1996/1997 г. като част от пакетния пакет с голям препродавач на компютри. Все още имам оригиналния диск и код на Excel, така че там не трябва да има претенции за нарушаване на авторски права. Копирах някои данни, които намерих в интернет. Не претендирам за неговата точност нито в акредитираните данни, нито в моя превод при въвеждане на данните (и аз правя грешки)! Не възнамерявам да продавам това и не се опитвам да ви дам нещо, което да ви закачи, което впоследствие ще таксувам за актуализации. Ако го актуализирам, той ще бъде безплатен, защото все още го използвам. Ако не го направя, трудно! Самите файлове на Excel обикновено не съдържат вируси, но макросите могат да съдържат вируси. Мога да потвърдя, че в кода няма написани от мен злонамерени вируси. Компютърът ми не съдържа никакви известни вируси, въпреки че веднъж хванах вируса на JS Exception, който беше доста доброкачествен и беше елиминиран (надявам се). Вие сте отговорен за вирусно тестване на електронната таблица (това е на ваш риск).

Имах 6-месечна цел миналия декември да загубя 20KGs, като се промъкнах до 110 (сутринта 47, 180cms, тежко изграждане). Успях да загубя 14kgs за доста кратък ред чрез редовна фитнес зала (5 dpw) и по-добра диета. Последните 6 кг се оказаха кървави. вероятно поради алкохола. Успех с него - заслужава си да го направите. Въпреки че тази последна част се оказва по-трудна, отколкото си мислех, аз се чувствам доста по-добре.