хранене

АВТОР: Рейчъл Хокинс

Ако храненето по-здравословно е една от най-добрите ви новогодишни решения за 2020 г., справете се с целта си от друга гледна точка тази година, като следвате тези 10 съвета за здравословно хранене с размер на хапка!

Новата година предлага възможност за премахване на лошите навици и установяване на по-здравословни режими. И докато Нова година носи подновена мотивация, това често е краткотрайно, като много хора изоставят своите решения по-бързо, отколкото Юсейн Болт може да избяга на сто метра.

Новогодишните решения обикновено не се получават, защото хората си поставят твърде голяма цел. Големите цели затрудняват знанието откъде да започнем и в резултат мотивацията бързо се губи. Вместо това се постига дългосрочен успех чрез поставяне на по-малки цели, които могат да бъдат постигнати постепенно с течение на времето.

1. Забравете диетата.

Диетите са известни с това, че са ненужно ограничителни и трудни за поддържане в дългосрочен план. Няма такова нещо като перфектна диета, така че спрете да се опитвате да я постигнете. Според статия в healthwisdomsecrets.com, всички храни имат място в здравословната диета ... работят върху създаването на баланс, а не ограничение.

2. Зеленчуците са крал, плодовете са кралица.

Зеленчуците и плодовете са заредени с витамини, минерали, фибри и антиоксиданти. Изследванията показват, че хората, които ядат зеленчуци и плодове, живеят по-дълго и имат по-малък риск от развитие на хронични заболявания. Стремете се да ядете 5 порции зеленчуци и 2 порции плодове всеки ден!

Борите се да ядете порция зеленчуци на закуска? Опитайте нашето лесно Брускета за закуска рецепта.

3. Обичайте пълнозърнестите си храни.

Установено е, че яденето на пълнозърнести храни като част от здравословната диета намалява риска от развитие на сърдечни заболявания, диабет и стомашно-чревни заболявания. Пълнозърнестите храни като кафяв ориз, пълнозърнест хляб и тестени изделия, овес и елда са чудесен източник на фибри, които помагат да поддържате правилно храносмилателната си система. Стремете се да ядете 4-6 сервира от пълнозърнести храни всеки ден!

4. Не пропускайте протеините.

Протеините са основни хранителни вещества. Те са градивните елементи на всички клетки в нашето тяло и са необходими за растеж и възстановяване. Храните, съдържащи протеини, помагат за намаляване на апетита и насърчават чувството за ситост ... и двете са благоприятни, ако се опитвате да отслабнете! Протеинът може да се намери в храни, включително месо, яйца, бобови растения, ядки, семена и качествени протеинови добавки като Nuzest Clean Lean Protein Powder.

5. Яжте повече бобови растения.

Бобовите растения са група растителни храни, които съдържат леща, боб и грах. Те са пълни с протеини и фибри и съдържат множество витамини и минерали. Поради своя хранителен профил, бобовите растения могат да се считат за зеленчуци (като по този начин допринасят за вашата 5-дневна цел), но също така са фантастичен източник на растителни протеини, което ги прави чудесна алтернатива на месото и рибата.

6. Спрете да се страхувате от мазнини.

Мазнините имат много важни функции в тялото, включително изолация на тялото и органите, регулиране на възпалителните и имунните реакции и подпомагане на развитието и функционирането на мозъка. Моно- и полиненаситените мазнини се считат за „здравословни мазнини“, тъй като са полезни за здравето на сърцето ни. Здравословни мазнини могат да бъдат намерени в храни като мазна риба, зехтин, ядки, авокадо и семена от чиа.

Търсите рецепта за здравословна вечеря? Опитайте нашите вкусни Тиквички и сушени домати Frittata рецепта.

7. Оптимизирайте здравето на червата си с пре- и пробиотици.

Пред- и пробиотиците подпомагат тялото в изграждането и поддържането на здравословен чревен микробиом. Смята се, че здравословният чревен микробиом е полезен за нашето имунно, психично и храносмилателно здраве. Пребиотиците се намират в храни, богати на фибри като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Докато пробиотиците се срещат в много ферментирали храни, включително кисело мляко, кисело зеле и темпе. Стремете се да ги ядете всеки ден, за да помогнете на здравето на червата да процъфти.

8. Изпийте!

Водата е жизненоважна за толкова много телесни функции. Помага за регулиране на телесната температура, подпомага органите при изхвърлянето на токсини и подпомага циркулацията на кръвта и хранителните вещества около тялото. Средностатистическият възрастен изисква 2L вода на ден, за да остане хидратиран, така че не забравяйте да пиете!

9. Яжте внимателно.

Случвало ли ви се е да ядете храна толкова бързо, че да сте стигнали до края и да се чудите къде е отишло всичко? Изключете екраните си и започнете да обръщате внимание на това, което ядете по време на хранене. Храненето по-внимателен начин помага да се увеличи удовлетвореността от храненето и също така е доказано, че насърчава загубата на тегло и намалява преяждането.

10. Бъдете добри към себе си.

Правенето на здравословни промени във вашата диета не се случва за една нощ. Изисква много труд и упоритост! Не забравяйте да се стремите към баланс и да бъдете добри към себе си през целия процес и след това.

Ако сте харесали тези съвети за здравословно хранене, прочетете за нашия топ „5 съвета за упражнения и начин на живот, за да създадете по-щастливи и здрави вас тази Нова година“.