Разберете какво правите грешно.

Вие сте ежедневен гимнастик и имате строга диета, но все още не виждате никакви резултати. Как е възможно? Е, вариант 1 е, че правите нещо нередно. Ако обаче сте напълно сигурни, че и вашите тренировки, и вашата диета са перфектни, тогава можете да обвинявате само себе си. Ще се изненадате как тези 5 лоши навика могат да унищожат вашата диета.

нездравословни

# 1 Пропускане на хранене

Въпреки че пропускането на хранене може да звучи като привлекателна идея, всъщност не е така. Или може да е, ако търсите само да постигнете краткосрочни цели. И все пак не мога да се сетя за някой, който би искал само да отслабне, за да го върне по-късно.

Пропускането на хранене може да доведе до напълняване по няколко начина. Най-лошият сценарий е, че никога не падате, а само печелите. Съкращаването на храненията ще ви направи изключително гладни по-късно. Това вероятно ще доведе до по-голямо хранене по-късно. Сега, ако не просто компенсирате пропуснатите калории, а дори ги удвоите, това е директен начин за наддаване на тегло.

На второ място, проучване на държавния университет в Охайо установи, че пропускането на хранене наистина може да доведе до краткосрочна загуба на тегло. Това обаче води до възвръщане на това, особено под формата на коремна мазнина. Причината е, че този навик увеличава колебанията в нивата на инсулин и глюкоза. Това настройва тялото ви за увеличаване на мазнините, а не за загуба на мазнини.

В крайна сметка пропускането на хранене също може да навреди на вашето здраве. Докато ограничавате калориите, ограничавате и макронутриентите и микроелементите. По принцип използвате възможностите от себе си, за да консумирате достатъчно витамини и минерали. Независимо от това, консумирането на адекватно количество правилни хранителни вещества е жизненоважно за вашето здраве и развитие на тялото.

# 2 Не пийте достатъчно вода

Пиенето на достатъчно вода е абсолютна необходимост за здраво тяло. Нещо повече, това е важно не само за поддържане на здравето, но и за постигане на целите ви за отслабване. Недостатъчното пиене е доста често срещан лош навик. Затова лесно забравяме за това, особено в натоварения ден. Това обаче може не само да разруши вашата диета, но и вашето здраве.

Водата съставлява 60% от нашето тяло. Това е количеството вода, което е от съществено значение за физиологичните процеси и биохимичните реакции. Ако не пиете достатъчно вода, метаболизмът ви ще се забави. Бавната метаболитна скорост означава, че отнема повече време на тялото ви да преобразува калориите си и да ги използва. Ако обаче тялото ви не може да го използва, в крайна сметка ще го съхрани. С прости думи, ще наддадете на тегло.

Вашето тяло също има тенденция да създава реакция на глад, когато е дехидратирано. Това лесно може да се окаже в нежелана закуска или преяждане. Освен това можете да изпитате проблеми с храносмилането. Те могат да имат много неприятни последици и също не са полезни за вашето тегло.

Допълнителни негативни ефекти могат да включват

  • Повишена кръвна захар
  • Постоянна ниска енергия
  • Главоболие
  • Замайване
  • Кожни проблеми

# 3 Седейки твърде много

Заседналото поведение е основно всичко, което правите, докато седите. Ангажирането с високо ниво на заседнало поведение може също да причини проблеми с теглото и здравето. Повечето от нас са склонни да седят твърде много на работа и вкъщи. За съжаление този лош навик се е интегрирал толкова много в живота ни, дори не го осъзнаваме.

Както вероятно бихте предположили, многото седене намалява нивото на вашата активност. Това е съвсем елементарна наука. Това, което обаче може да не знаете, е кои от частите на тялото ви са пряко засегнати. Спускането на стол напълно освобождава основните ви мускули. Това вероятно ще доведе до кашави коремни мускули. Вашите глутеуси също са напълно неактивни, докато седите. Това вероятно ще ги направи слаби и меки.

Настоящото блокиране промени нашите ежедневни режими на хранене и упражнения, но ние можем ...

Независимо дали започвате да тренирате или сте професионален спортист, протеин ...

Тази седмица в подкаста 20 Minute Fitness се опитваме да предоставим на слушателите си ...

В крайна сметка: Ако не нарушите този навик, можете да си махнете сбогом на корема и да накарате дните си във фитнеса.

# 4 Храненето е твърде бързо

Един лош навик, водещ до друг. Пропускането на хранене и гладуването лесно може да доведе до бързо хранене. Сигурен съм, че и преди сте се срещали с „Можех буквално да ям всичко“. Тогава вероятно също така знаете, че това води до бързо хранене и повече.

Бързото хранене е навик, който директно може да доведе до напълняване. Проучване на Eating Behaviors установи, че бавното хранене води до по-нисък енергиен прием. За разлика от това, бързото хранене ще увеличи консумираните калории. С това не трябва да имате предвид, че когато ядете бавно, храната ви магически пада калории. Това просто означава, че когато ядете бързо, е по-малко вероятно да се чувствате сити и доволни. Ако не се чувствате доволни, лесно е да загубите контрол и да ядете повече, отколкото ви е необходимо. Е, познайте какво, ако енергийният ви прием е твърде висок, няма да отслабнете.

Затова се уверете, че не се ограничавате от храната и ядете бавно. Нарушаването на тези 2 лоши навика ще ви попречи да преяждате.

# 5 Спя твърде малко или твърде много

Адекватното количество сън е жизненоважно за вашето достатъчно функциониране. Ако не получите достатъчно от него, ще изпитате обща умора, по-бавно ниво на реакция и по-ниска способност за фокусиране. По-важното е, че липсата на сън също може да навреди на вашето тегло и здраве в дългосрочен план.

Проучване на Чикагския университет установи, че лишаването от сън директно увеличава риска от затлъстяване. Те са установили, че ендоканабиноидните системи са свързани с хедоничното хранене. Когато тялото ви е ограничено от сън, неговите нива на ендоканабиноиди се повишават. Това води до повишено желание за ядене за чисто удоволствие и неспособност да се противопоставим на закуската. Е, мисля, че всички знаем как може да свърши това ...

От друга страна, трябва да знаете кога е достатъчно. Прекаленото спане също може да повлияе негативно на теглото ви. Изследване, проведено от Journal Sleep, показва пряка връзка между продължителния сън и наддаването на тегло. Едно от обясненията може да бъде намаленият разход на калории. Поради по-дългото лягане очевидно сте по-малко активни. Освен това свръхспалните са склонни да имат повишен ИТМ в състояние на покой. Това също увеличава възможността за наддаване на тегло.

Всички имаме лоши навици и за съжаление тези 5 са ​​сред често срещаните. Те могат лесно да саботират вашата диета и вашето здраве. Знам, че опитът да се отървем от тях изобщо не е лесна работа. Затова ще ви донеса няколко страхотни мобилни приложения през следващата седмица, които ще го направят много по-лесно. Защото никой не иска да хвърли усилената си работа с диети и упражнения на боклука, нали?