съвета

Независимо дали се опитвате да отслабнете или просто искате да бъдете по-здрави, вече знаете, че това не е лесно. Навсякъде около нас постоянно има изкушения, които затрудняват придържането към здравословна диета. Още по-трудно е, когато трябва да гледате как приятелите и семейството около вас ядат каквото искат!

Добрата новина е, че е напълно възможно да постигнете целите си, свързани със здравето си. За да ви помогнем, споделяме седем съвета, които да ви помогнат да спазвате диетата си. Тези съвети ще ви помогнат да останете на път, за да можете най-накрая да видите желаните резултати.

1. Започнете с бебешки стъпки

За да започнете с вашата диета, най-доброто нещо, което можете да направите, за да се настроите за успех, е да предприемете бебешки стъпки. Реалността е, че промяната е трудна за всички нас, особено когато става въпрос за смяна на хранителните навици, на които вече сме свикнали. Вместо да промените изцяло диетата си, можете да направите по-малки промени, за да свикнете с този нов начин на живот.

Чудесен начин да направите това е чрез включване на една или две промени във вашата диета всяка седмица. Също така е умно да се запасите със здравословни храни и да планирате храненията си предварително. С течение на времето вие и тялото ви ще се приспособите и ще ядете по-здравословни храни (и ще се чувствате по-добре), преди да сте разбрали.

2. Носете храна, докато сте навън

Ако планирате да сте навън за дълъг ден на изпълнение на поръчки или да присъствате на срещи, добре е да носите със себе си някои здравословни закуски. Когато сте планирали интелигентен избор на храна, с който да се захванете, когато гладува, няма да се налага да прибягвате до каквото можете. Ще можете да избегнете консумацията на празни калории или претоварване със захар.

Можете да скриете бадеми в чантата си, да вземете със себе си ябълка или банан или дори гранула с ниско съдържание на захар. Също така е умно да държите бутилка вода със себе си. Да останеш хидратиран е също толкова важно, колкото и да подхранваш тялото си с правилните храни. С вода и здравословни закуски под ръка няма да се поддадете на изкушението да ядете нещо, което не би трябвало да имате.

3. Изчистете кухнята от нездравословни храни

Друга важна стъпка за премахване на изкушението е да изчистите кухнята от всякакви нездравословни храни. Ако килера ви е зареден с неща като картофени чипсове и бисквитки, те винаги ще ви гледат в лицето, когато се отправите в кухнята. Ще ги видите и ще почувствате желание да ги изядете. Дори да си кажете, че ще ядете само едно, никога не се получава по този начин.

Вместо това е много по-добре да изоставите нездравословните храни. Извадете ги от кухнята си и избягвайте тези предмети, когато сте в хранителния магазин. След това напълнете хладилника и килера с полезни за вас храни, които захранват тялото ви. Искате да се запасите с плодове и зеленчуци, както и предмети, които имат чисти, минимални съставки. Когато имате под ръка само здравословна храна, всичко, което ще имате на разположение. Това означава, че тези изкушения ще изчезнат!

4. Опитайте приложение за хранителен дневник

Въпреки че проследяването на храненията ви може да изглежда като досадна задача, всъщност е наистина полезно за поддържане на правилната диета. В наши дни има много приложения за хранителни дневници, които улесняват тази задача много по-лесно. Можете да използвате приложение като My Fitness Pal, за да записвате какво ядете през целия ден.

Приложението ви позволява да документирате какво сте яли и колко, за да видите дали преяждате или не ядете достатъчно всеки ден. Това е чудесен начин да контролирате порциите си и да осигурите на тялото си нужното хранене.

5. Опитайте услуга за здравословно хранене

Ако се мъчите да приготвите здравословни ястия, които да ядете, не сте сами. За много хора им е трудно да намерят рецепти, които отговарят на техните нужди, когато са сменили диетата си. Вече не са в състояние да се хранят както преди и често не знаят какво е добре да ядат и какво трябва да избягват.

За да ви помогнем, можете да опитате услуга за здравословно доставяне на храна. Тези услуги улесняват планирането на храненето и чистото хранене много по-лесно. Премахва предположенията от планирането на храненето, като ви предлага страхотни ястия, от които можете да избирате, плюс те улесняват готвенето.

Има толкова много опции, което означава, че ще бъде лесно да намерите подходящата за вашите нужди. Един от любимите ми е Hello Fresh (който изпраща пресни съставки и здравословни рецепти), но дори можете да изберете услуга за доставка на храна, която ви осигурява предварително приготвени ястия или такава, която ви дава рецепти и предварително порционирани съставки. Така или иначе ще получите ястие, което е питателно, вкусно и идеално порционирано, така че да не рискувате да преядете. Ще бъде много по-лесно да се придържате към диетата си с услуга като тази, която да ви помогне.

6. Не се гладувайте

Гладуването на себе си никога не е умна идея. Когато се опитвате да отслабнете или да бъдете по-здрави, не можете да пропуснете хранене или драстично да намалите калориите. Трябва да вземете по-добри решения относно това, което ядете, вместо да се ограничавате. Ако гладувате, има голяма вероятност на следващия ден да преядете, което е опасен навик да започнете.

7. Избягвайте модните диети

Изглежда, че винаги се появяват нови модни диети, които другите настояват да опитат. Вместо да се присъедините към тълпата, избягвайте тези модерни диети. По-добре е да се съсредоточите върху здравословното хранене и да вземате интелигентни решения с храната си. Някои от модните диети елиминират храни, които всъщност са добре за вас да се храните умерено. Не искате да се ограничавате или да пропускате важни витамини и минерали, необходими на тялото ви, за да функционира правилно.

Освен това поемането на ангажимент за здравословно хранене е начин на живот. След като сте коригирали начина си на хранене, няма да ви е нужно да се поддавате на изкушението на онези луди модни диети, които винаги идват и си отиват. Вече ще имате хранителен план за хранене.