Пропускане на закуска, сгушване на риба - тези и други лоши избори за начин на живот наистина могат да увеличат шансовете ви за развитие на диабет тип 2. Ето какво да направя вместо това.

лоши

Докато вземате сутрешното си кафе на път за работа, вие обмисляте лъскава ледена поничка в витрината. Знаете, че не е добре за вас, но заслужавате почерпка, нали? Но преди да се хванете за тези изкусителни печени продукти, помислете за това: Тези на пръв поглед безобидни ежедневни диетични решения не са свързани само с епидемията от затлъстяване в Съединените щати, но и със световното покачване на диабета тип 2. Време е да се откажете от някои лоши ежедневни навици - преди диагнозата диабет да ви принуди. Това също не е просто празен съвет. Британско проучване на близо 4000 души установи, че подобни корекции на начина на живот са ключови за стабилизирането на кръвната захар и обръщането на метаболитния синдром, състояние, което води до диабет. И така, какво чакаш? Ето някои важни промени, които можете да направите, за да отрежете линията на талията си и да намалите риска от диабет.

Пиене на захарни напитки

Пиенето на нашите калории е голяма причина американците да са с наднормено тегло - до това заключение стигнаха изследователите от Харвард след преглед на 30 проучвания за консумацията на сладки напитки. Мислете за плодовите „ades“ (лимонада и други подобни), сладкия чай и обикновената сода като течни „празни калории“, защото всички те са захар без хранителна стойност и без чувство за ситост. Когато сте жадни, пийте вода, съветва Шанън Кнап, RD, CDE, сертифициран педагог по диабет в Диабетния център на клиниката в Кливланд. Млякото с ниско съдържание на мазнини е друг добър избор. Когато имате желание за плодов сок, уверете се, че това е 100 процента сок и спрете на половин чаша.

Пропускане на закуска

Разбира се, вие бързате да тръгнете сутрин. Но всички сме чували, че закуската е най-важното хранене за деня и когато става въпрос за профилактика на диабета, това е особено вярно. Прекратяването на сутрешното ви хранене не само има обратен ефект, което ви прави ненаситни до късна сутрин, но също така може да създаде перфектната буря за диабет тип 2, казва Елън Калогерас, RD, LD, CDE, педагог по диабет в Центъра за диабет в клиниката в Кливланд. Гладуването до обяд предизвиква верижна реакция, която нарушава нивата на инсулин и контрола на кръвната захар. И вероятно ще ядете повече по-късно, според проучване на изследователи от Университета на Минесота, училище за обществено здраве. Отделете време, за да ядете просто, балансирано хранене както за контрол на кръвната захар, така и за отслабване - яйца, ядки, пресни плодове, кисело мляко, джобове от пълнозърнест пита или пълнозърнест хляб са добри закуски.

Скипинг на продукция

Ако ядете, за да победите диабета, пазарът на продукти е там, където искате да бъдете. Много зеленчуци във вашата диета помагат за контрол на кръвната захар и загуба на тегло, особено тези, които не съдържат скорбяла, като спанак, тиква, домати и броколи. Ако имате диабет или искате да го избегнете, съсредоточете се върху напълването на половината от чинията си с зеленчуци, предлага Американската диабетна асоциация. „Ще получите фибрите, от които се нуждаете, за да се чувствате пълноценни, и кръвната ви глюкоза ще остане балансирана“, казва Маргарет Шийлдс, MEd, RD, CDE, преподавател по диабет в Вашингтонския университетски диабет център в Barnes-еврейската болница в Сейнт Луис.

А що се отнася до плодовете, по-специално сочните боровинки, ягоди и боровинки са заредени с антиоксиданти за борба с болестите. Тези вкусни бижута намаляват кръвното налягане и увреждат възпалението и подобряват инсулиновата резистентност за добър контрол на кръвната захар, предполагат изследвания в Journal of Agricultural Food Chemistry.

Избягване на риба

Пропуснете бургерите и задръжте пържените картофи! Ако винаги сте насочвали носа си към рибите, време е да дадете на този страхотен на вкус, постно източник на протеин втори поглед. Сьомгата, рибата тон, скумрията и сардините са богати на омега-3 мастни киселини, които намаляват риска от сърдечни заболявания и високо кръвно налягане, поддържат артериите здрави и са полезни и за профилактика на диабета, според Американската сърдечна асоциация. Опитайте се да получавате две порции всяка седмица. Други добри избори за протеини за вашата диета включват пилешко или пуешко без кожата, тофу, яйца (особено белтъците без холестерол) и гръцко кисело мляко без мазнини.