Независимо дали искате да отслабнете с 20 килограма, опитите да отслабнете може да бъде разочароващо.
И това не е само защото трябва да спортувате повече и да изричате ежедневния си навик за понички.
Често пъти в главата си правиш всичко както трябва: Прекарваш всеки ден 45 минути на елипса, ядеш по-малко и дори си отказал да ядеш бекон, бейзли с яйца и сирене, когато си махмурлук.
Но все още не отслабвате. И вие не сте доволни от това.
Ами ако ви кажем, че вероятно има неща, които правите ежедневно, които ви пречат да свалите тези упорити килограми?
Ето пет неща, които правите всеки ден, които ви пречат да отслабнете.
Гледането на твърде много Netflix.
И така, за всичко това, което гледате от преяждане. Вероятно трябва да спрете.
Всички сме за нощен епизод на „Gilmore Girls“ или „Breaking Bad“ (вземете отровата си), но се срутвате на дивана след работа и гледате Netflix до 2 часа сутринта - това не прави усилията ви за отслабване.
Проучванията показват, че яденето пред телевизора увеличава общия ви калориен прием.
Плюс това, да останете до късно с любимото си телевизионно предаване вероятно означава, че не получавате препоръчаните си седем до осем часа сън на вечер.
И колкото по-малко спите, толкова сте по-гладни. Това е така, защото тялото ви произвежда повече грелин (хормона на глада), когато сте уморени.
Освен това, изтощението изчерпва волята ви и ви прави по-вероятно да посегнете към нездравословна храна, когато сте планирали да ядете моркови.
Не се опитваме да ви изплашим от телевизията. Просто го гледайте умерено.
Пропускане на закуска.
Може да си мислите, че си спестявате калории, като пропуснете закуската, но яденето в рамките на два часа след събуждане е изключително важно, когато се опитвате да отслабнете.
Въпреки че може да не се чувствате гладни, когато се събудите сутрин, не се заблуждавайте от странните съобщения, които ви изпраща стомахът. Опакованата с протеини закуска стартира метаболизма ви и ще ви държи по-сити през целия ден.
Докато не се зареждате с висококалорични храни с високо съдържание на захар и ниско съдържание на хранителни вещества, като понички и сладкиши за закуска, закуската винаги еВ добра идея.
Кардио.
Кардио изгаря повече калории от вдигането на тежести, нали? В техническо отношение да, но това е по-сложно от това.
На първо място, когато правите една и съща тренировка всеки ден, тялото ви се адаптира към нея и започва да се извисява. Където 30 минути на елипса някога са били калории за тялото, девет месеца по-долу линията вероятно прави по-малко за вас.
Не само това, но мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините през целия ден. Така че прекарването на известно време в тренировки с тежести всъщност е ключът към отслабването.
Кой е готов да започне да изпомпва желязо?
Не съм честен за това колко всъщност ядете.
Днес изядохте супер добре, без да се брои онова пътуване, което отидохте до хладилника в полунощ, за да изядете четири бисквитки и онази огромна торба чипс, която изядохте на работа (те бяха безплатни! Не можехте наистина да ги откажете).
Ако това ви звучи познато, не сте сами: Проучване от 2013 г., публикувано в списанието BMJ, установява, че много американци подценяват колко калории ядат за даден ден.
Независимо дали това е така, защото не знаете колко калории всъщност има в храната ви или не вземате предвид среднощната закуска, не честността относно това колко калории наистина приемате е вредно за загубата на тегло.
За бърза корекция опитайте да изтеглите приложение за фитнес на телефона си и да запишете всичко, което ядете - може да се изненадате да откриете, че популярните фитнес тракери имат много от храните, които ядете ежедневно в своята система, като всеки артикул в Starbucks меню.
Въпреки че може да ви е трудно да се изправите пред това колко всъщност ядете, това ще ви помогне в дългосрочен план. Обещаваме.
Пиене на всичко, освен вода.
Не е тайна (надяваме се) алкохолът да е пълен с калории, но пиенето на нищо друго освен вода може да бъде препъни камък за отслабване.
Енергийните напитки и содата са пълни със захар и калории - бутилка Coca-Cola от 16 унции има 180 калории и 44 грама захар, например - и те ви осигуряват нулеви хранителни вещества.
Не се заблуждавайте и от сода за диети. Може да е без калории, но е пълен с химикали, а проучванията показват, че пиенето на твърде много диетична сода всъщност може да доведе до наддаване на тегло.
Не сте голям фен на водата? Опитайте да отпиете билков чай или да овкусите водата си с плодове.
След като сте въоръжени с фактите, можете да направите промените. Ние вярваме в теб.