Тлъстината на ръката ви не само ви кара да изглеждате по-големи, но може и да е причината, поради която може да се нуждаете от по-голяма рокля. Мазнините на ръцете могат да бъдат упорити и понякога да бъдат много трудни за загуба. Но не се притеснявайте още. Изхвърлете тази нежелана мазнина за ръка завинаги, като направите следните упражнения:

упражнения

1. Обучение за съпротива- Това включва тренировки, свързани с работа около сила за изграждане на вашата мускулна маса. Вдигането на тежести е много добър пример за тренировка за съпротива. Той не само помага да се увеличи общата загуба на мазнини, но и може да направи ръцете ви да изглеждат по-тънки. Проучванията доказват, че тренировките с тежести насърчават загубата на мазнини и увеличават чистата телесна маса. Можете да опитате упражнения като бицепсови къдрици, преси над главата и разширения за трицепс над главата, за да тонизирате ръцете си.

2. Кардио упражнения- Правете повече кардио упражнения, за да премахнете мазнините в ръцете. Той не само помага при отслабване, но също така помага за увеличаване на чистата телесна маса. По този начин, включете кардио упражнения като джогинг, колоездене, скачане на въже и танци в ежедневната си тренировка.

3. Плуване- Забелязали ли сте, че професионалните плувци имат красиво тонизирани ръце? Това е така, защото плуването може да помогне за цялостната загуба на тегло. Той също така помага да се отървете от колебливите мазнини под мишниците. Наред с всички други видове кардио упражнения, които човек може да прави, плуването е най-добрата тренировка без въздействие, която е не само лесна за ставите, но и много ефективна за отслабване.

4. Дъски- Въпреки че правенето на дъски може да изглежда лесно, може да бъде наистина изтощително на ръцете ви. Започнете бавно, като правите стандартна позиция на дъска за 30 секунди и постепенно я увеличавайте до три минути или повече. И след като се почувствате удобно с него, можете да изпробвате различни позиции като страничните дъски, подреждането и въртенето на рамото на дъската, пресата за пилатес, поза на делфин, поза на врана и т.н.

5. Налягания- Главните лицеви опори могат да бъдат ефективен начин за загуба на мазнини в ръцете. Може да отнеме известно време, но не бива да се отказвате, ако не видите незабавни резултати. Докато лицевите опори в стил момиче могат да бъдат доста лесни за изпълнение, можете да започнете да правите и тези колене от лицевите лицеви опори. Когато правите лицеви опори част от ежедневния си режим на упражнения, това ще ви помогне да натрупате маса в трицепсите си и също така може да помогне за премахване на ръката.