Гърдите са неразделна част от женското тяло и определят женствеността. Докато по-големите гърди винаги са се прославяли в поезия и филми, реалността далеч не е вярна! Само жена с тежък бюст ще разбере ежедневните борби, които преживява. Ако вие сте един от онези, които смятат, че големите цици са проклетник, тогава трябва да научите тези упражнения, за да намалите размера на гърдите!

намаляване

Да! Упражненията помагат за свиване на гърдите и възстановяване на нормалното състояние в живота ви. Целенасочената тренировка може да тонизира мускулите на гърдите и да ги стегне. Заедно с твърдостта, можете да забележите и желано „повдигане“ в бюста, което определя тялото ви.

Какво причинява по-големи гърди?

Развитието на гърдите се случва като отговор на хормоналните промени в организма. По време на пубертета или бременността нивата на естроген и прогестерон в тялото се увеличават драстично. Това води до увеличаване на размера на гърдите и броя на каналите в тях. При някои жени гърдите растат изключително големи, причинявайки тежест и болка.

Други фактори, които водят до този проблем, са:

  • Бучки в гърдите
  • Кърмене
  • Хормонални лекарства
  • Инфекции
  • Рак на гърдата

ЗАБЕЛЕЖКА: В такива случаи, моля, свържете се с лекар, преди да изпробвате тези упражнения за намаляване на гърдите.

Лесни и ефективни упражнения за намаляване на размера на гърдите:

Нека сега разгледаме 10 прости и най-добри упражнения за намаляване на размера на гърдите у дома:

1. Преса за стена:

Пресата за стена е едно от най-простите упражнения, които можете да правите навсякъде. Всичко, от което се нуждаете, е стена, за да започнете. Процесът е подобен на този при обикновена лицева опора, но тук го правите в изправено положение. Това упражнение укрепва гръдните мускули и изгаря мазнините в гърдите и подмишниците. Можете да забележите подобрение за 1 седмица, ако го извършвате всеки ден.

Стъпки за изпълнение:

  • Обърнете се към стената и застанете на разстояние само една ръка разстояние.
  • Направете удобна стойка, вероятно на няколко сантиметра между вас и стената.
  • Дръжте краката си на ширината на раменете.
  • Поставете дланите на ръцете си плътно до стената на височината на раменете, приблизително до раменете-
  • на ширина.
  • Дръжте краката си здраво поставени на пода. Не повдигайте и не разбърквайте краката си по време на упражнението.
  • Сега, огънете лактите и спуснете горната част на тялото към стената
  • Спуснете се до броене до четири.
  • Вдишайте, докато се спускате.
  • Дръжте гърба и бедрата си изправени, докато се спускате.

2. Лицеви опори:

Лицевите опори могат да тонизират гръдните мускули и да намалят размера на гърдите ви. Те също така стягат областта и предотвратяват увиснал външен вид. Само лицевите опори обаче не могат да направят чудеса. Те трябва да се комбинират с други форми на кардио упражнения и упражнения за сила, за да се намалят общите телесни мазнини и видима разлика в размера на гърдите ви.

Стъпки за изпълнение:

  • Поставете ръцете си до рамото и легнете легнали върху гумената подложка. Можете да направите това и на дървен под.
  • Сега се опитайте да натиснете тялото на колене. След това дръпнете стомаха си. Винаги се опитвайте да държите тялото в права линия.
  • След като останете в позицията за няколко секунди, натиснете тялото си надолу. Това упражнение за лицеви опори е най-доброто домашно упражнение за намаляване на размера на гърдите.
  • Това обикновено е най-доброто намаляване на гърдите при упражнения.

3. Сгънато коляно Push Up:

Това е модифицирана версия на лицева опора. Вместо да лежите плоско, вие сгъвате колене, за да изпълните упражнението. Подобно на конвенционалните лицеви опори, свитото коляно изтласкване също укрепва пекторалите и ги прави по-стегнати. Това е строго упражнение и ще ви принуди да загубите значителни калории.

Стъпки за изпълнение:

  • Легнете по корем и сложете ръце под раменете.
  • Свийте долните крака зад тялото и дръжте глезените кръстосани.
  • Изправете ръцете, за да притиснете тялото нагоре, след това бавно сгънете ръцете си и спуснете тялото към земята. Притиснете тялото си обратно нагоре.
  • Повторете това от 10 до 15 пъти.

4. Кардио тренировка:

Кардио упражнения като ходене, джогинг, плуване и аеробика могат да ви помогнат да изхвърлите общите мазнини в тялото. Те засилват метаболизма ви и бързо изгарят калориите ви, за да видят забележима разлика. Изпълнявайки ги заедно с лицеви опори и силови тренировки, можете да промените размера на гърдите си и да изглеждат по-малки, но по-стегнати!

5. Повдигане на крака:

Упражнението за повдигане на крака прави много повече от това да намалите размера на гърдите си. Той може да тонизира коремните ви мускули и контролира увисналостта на бюста ви. Това лесно упражнение за намаляване на гърдите може да ви даде добри резултати, без да ходите на фитнес. Следвайте тези стъпки, за да знаете как да го направите:

Стъпки за изпълнение:

  • Легнете на пода и поставете ръцете отстрани.
  • Начертайте стомашните мускули в гръбначния стълб. Вдишайте и повдигнете краката от пода, като държите коленете изправени.
  • Дръжте задните части на пода и задръжте дъха си за няколко секунди. След това издишайте и спуснете краката си на пода.
  • Повторете тази тренировка от пет до десет пъти. Това е най-доброто упражнение за намаляване на гърдите и придава перфектна форма на гърдите ви, ако правите тази тренировка редовно.

6. Вдигане на рамене:

Вдигане на рамене несъмнено е едно от най-ефективните упражнения за намаляване на размера на чашата. Той изтласква мускулите вътре и ги тонизира. С редовна практика можете да забележите затегната линия на бюста, която също изглежда весела. Раменете за рамене са по-добре изпълнени с гира или дори напълнена бутилка с вода, за да добавите малко тежести.

Стъпки за изпълнение:

  • Застанете първо и най-напред изправени, а след това вдигнете рамене, поддържайки раменете почти изправени, така че да докоснат ушната мида.
  • Лактите ви също трябва да са изправени и дръжте ръцете си до горната част на бедрото. Не е нужно да правите хвърляне на раменете с това; само основното вдигане на рамене ще се справи добре само по себе си.

7. Изправени редове:

Това е най-доброто упражнение за естествено намаляване на размера на гърдите. Следващото упражнение за намаляване на гърдите ви моли отново да стоите изправени, но този път с раздалечени крака. Въпреки че изглежда просто, упражнението може да бъде предизвикателно за изпълнение. Така че, начинаещите трябва да го правят с повишено внимание.

Стъпки за изпълнение:

  • Вдигнете ръката си, поставете го право пред бедрата. Това ще позволи известен натиск както на ръцете, така и на раменете.
  • Издърпайте ръката си нагоре с тежестта, която държите и след това следвайте фигурата на тялото си съответно.
  • Когато правите това упражнение, лактите ви винаги трябва да са по-нагоре от ръцете ви.

8. Предни повдигания отпред:

Следващото упражнение за намаляване на гърдите използва дъмбел или тежести в двете ръце. Като движите ръцете си нагоре и надолу изолирано, упражнението укрепва раменните мускули, заедно с тонизиране на гърдите.

Стъпки за изпълнение:

  • Обхватът на ръката ви трябва да е около височината на рамото ви, а ръката ви този път трябва да е успоредна на земята.
  • Така че, не е нужно да се притеснявате, че не държите лакътя си далеч от ръката си или по-високо от това за записа. Това упражнение е по-лесно и може да се изпълнява два пъти всеки ден лесно.

9. Странични повдигания:

Повдигането отстрани е чудесно упражнение за намаляване на излишните мазнини около гърдите и намаляване на размера с няколко см. Използването на тежест като гира може да увеличи ефективността на това упражнение и да ускори резултатите. Заедно с по-стегнатата линия на бюста можете да забележите и леко повдигане на вашата форма.

Стъпки за изпълнение:

  • Започнете, като държите права поза и след това поставете дланите си всяка с лице към бедрото.
  • Уверете се, че лактите са прави и следващи; вдигнете ръцете си, така че те отново да са в паралелно положение от земята.
  • Повторете 5 пъти, но не забравяйте да правите пауза от 10 секунди всеки път, преди да започнете следващия набор. Това е едно от мощните упражнения за намаляване на гърдите без странични ефекти.

10. Плуване:

Да! Плуването може да намали размера на бюста ви, ако го правите правилно и редовно. Ударът отпред и отзад, участващ в това упражнение, изгаря излишните мазнини около гърдите, но подлагайки гръдните мускули на голям натиск. Това помага за намаляване на размера на бюста до известна степен. Трябва обаче да правите поне 5 обиколки плуване в продължение на 30 минути всеки ден, за да забележите разликата.

Допълнителни съвети за естествено намаляване на размера на гърдите:

Освен ако нямате гъсти гърди, които се нуждаят от хирургическа интервенция, можете да изпробвате тези съвети, за да намалите размера на циците си у дома:

  • Упражнявай се редовно. Няма пряк път към успеха, включително да се отървете от излишните мазнини в гърдите.
  • Заедно с фокусиран план за тренировка, яжте здравословна диета, богата на фибри, витамини и минерали.
  • Дръжте сметка за калориите си и поддържайте добро телесно тегло.
  • Уверете се, че метаболизмът ви е в правилната посока. Бързото храносмилане е от съществено значение за изгарянето на калории.
  • И накрая, избягвайте облеклото, което може да ви накара да изглеждате дори големи. Носете минимизиращ сутиен, който временно може да реши проблема ви и да създаде илюзията за намаляване на един размер.

Така че дами! Преди проблемът да стане твърде досаден, трябва да изпробвате тези най-добри упражнения за намаляване на размера на гърдите. Не само ще видите подобрение в размера на бюста, но и ще постигнете цялостно тонизирано тяло. За да получите видими резултати, трябва да си обещаете да тренирате редовно и да поддържате здравословен начин на живот.