корема

Тонизираното, плоско коремче е цел, която много от нас се стремят да постигнат навреме за сезона на банските костюми, но безкрайните хрускания и изхвърлянето на всичките ви любими храни до 4 юли не е правилният или забавен начин да го направите. Изваяна сърцевина и подстригване на корема могат да бъдат постигнати чрез включване на малки промени във вашия ден, като задържане в корема, докато ходите и добавяне на правилните здравословни мазнини към вашата диета. В нашето ръководство за постно коремче ще получите съвети за диетата и упражненията, които ще ви помогнат да премахнете труднодостъпните ab flab и да разкриете изваяна, секси средна част. Тук научете 25 начина да изравните корема си до лятото.

1. Вземете клюкарската си сесия на разходка

Вместо да наваксвате с приятели за храна и напитки, предложете събиране в движение - най-вероятно ще тренирате с 104% по-трудно, ако имате приятел за упражнения. Предложете седмична разходка и говорете, сформирайте приятелски фитнес клуб или се възползвайте от специалните предложения за фитнес заедно. Ще мотивирате всички да се движат, докато се приближавате още повече.

2. Изпуснете топа за мъфини с навиването

Дръжте опъната лента между ръцете и легнете на пода с нагоре, с изпънати крака и ръце над главата. Издърпайте корема, приберете брадичката си, повдигнете ръцете към тавана и завъртете главата, раменете и торса нагоре и над краката си, доколкото можете. Дръжте петите здраво на пода и стигнете ръце към краката си. Направете пауза, след което бавно се върнете надолу. Правете 5 до 8 повторения с 30 минути кардио 5 до 6 пъти седмично.

3. Отделете време за кардио

Ако искате да изгорите най-много мазнини по корема, проучване на университета Дюк потвърждава, че аеробните упражнения са най-ефективни при изгарянето на тази дълбока, висцерална коремна мазнина. Всъщност аеробните тренировки изгарят 67% повече калории, отколкото тренировките за съпротива или комбинация от двете, според проучването.

4. Изпробвайте движенията на Spidey

Елиминирайте разливащите се петна с Spiderman Climber: Влезте в позиция на дъска с изпънати ръце и крака, ръце под раменете и свити крака. Поддържайки корема стегнат, огънете левия си крак настрани и донесете коляното към левия лакът. Пауза, след това се върнете, за да започнете. Превключете страните. Правете 20 повторения, редуващи се страни, с 30 минути кардио 5 до 6 пъти седмично.

5. Борба с мазнините с фибри

На всеки 10 грама фибри, които ядете ежедневно, коремът ви ще носи почти 4% по-малко мазнини. За щастие има по-приятни начини да увеличите фибрите си, отколкото да забрадите кутия с люспи от трици: Две ябълки, ½ чаша боб, един артишок или две чаши броколи ще ви дадат 10 грама фибри за изравняване на корема.

6. Бъдете настойчиви в ресторантите

Казаното: „Ще отида последен“, когато сервитьорът се появи, може да добави насипно състояние към корема ви. Неотдавнашно проучване показа, че жената с нормално тегло е по-вероятно да имитира хранителните навици на слаба жена, отколкото на затлъстелите жени. Така че, когато сте навън за момичешка вечер, поръчайте първо. Ще държите себе си, а може би дори приятел или двама, на път към по-плоско коремче.

7. Направете чистачката на предното стъкло

Легнете с лице нагоре с ръце встрани, длани надолу и крака, свити на 90 градуса, така че краката да са от пода. Дръжте корема стегнат и бавно долните крака наляво, доколкото е възможно, като държите раменете на пода. Пауза, след това се върнете, за да започнете. Повторете надясно. Направете 20 повторения, редуващи се страни.

8. Почистете къщата си

Още една причина да започнете пролетно почистване: Прахосмукачката е страхотна тренировка за тренировка. Стегнете коремните мускули, докато натискате напред-назад за по-стегнат корем, докато почиствате.

9. Намалете гевреците

Твърде много сол ще ви накара да задържате повече течност, което допринася за подпухналия външен вид и допълнителното тегло на водата.

10. Пържете мазнини с движение на лодката

Насочете най-дълбоките си мускули на ab с лодката: Легнете с лице нагоре на постелка с ръце нагоре върху гърдите. Повдигнете горната част на тялото от земята, като се търкаляте през гръбначния стълб. В същото време повдигнете краката си, така че да балансирате на дупето си, коленете да са свити и да са в паралел на земята. Бавно се преобърнете надолу върху постелката, като спуснете краката. Това е 1 повторение Направете 5 повторения на сет, като почивате 30 до 60 секунди между сетовете.

11. Добавете този зелен плод към вашата диета

Само половин авокадо съдържа 10 грама MUFA (мононенаситени мастни киселини), които спират скокове в кръвната захар, които казват на тялото ви да съхранява мазнини около корема. Яжте тези порции в ¼ чаша, за да предпазите мазнините от корема, без да прекалявате.

12. Играйте улов

Влезте в хрущяща позиция - легнете по гръб, свити колене, стъпала легнали на пода, раменете и главата от пода със свитите кореми. След това накарайте някой да ви хвърли топка за упражнения (или баскетбол) - първо от лявата ви страна, така че трябва да се завъртите и да посегнете, за да я хванете, а след това отдясно. Правете това толкова пъти, колкото е удобно, и се опитвайте да увеличавате броя всяка седмица.

13. Пропуснете ежедневния си газиран навик

Къде мислите, че свършват всички тези мехурчета от газираните напитки? Те се сбиват в корема ти! Разменете содата, диетичната сода и селцето за Sassy Water, основна напитка с плосък корем. Вземете рецептата за Sassy Water тук.

14. Качете се на фургона

Тази чаша вино при всяко хранене може да е част от причината дънките ви да са прекалено стегнати. Известно е, че приемът на алкохол повишава нивата на кортизол, изпращайки мазнини право към корема.

15. Гребнете от корема си

Каякингът е вълнуваща трескава тренировка. Постоянното гребане изисква много усукване и стягане от корема за дълги периоди от време. За най-добрите каяк пътувания посетете kayaking.org

16. Поръсете тези семена върху вашата салата

Слънчогледовите семена са пълни с тонове MUFAs и витамини от група В, които играят важна роля в защитата срещу възпаление. Поръсете две супени лъжици върху салатата и пържените картофи.

17. Изваяйте сърцевината си, докато ходите

Докато обикаляте деня си, представете си, че има магнит, който дърпа корема ви обратно към гръбнака. Практикувайте сгъването, докато не стане удобно и скоро този лесен, привлекателен ход ще стане като втора природа.

18. Добавете пресни морски дарове към чинията си

Сьомгата и другите мазни риби са богати на същите омега-3 мастни киселини, както и много храни, които разграждат корема. Опитайте да бракониерите рибата си за нискокалоричен начин да се насладите на този постен протеин.

19. Пъзел повече H20

Забравете теглото на водата: Пиенето на много вода помага за издуването, което тялото ви може да задържи в жегата.

20. Застанете високи, докато изпомпвате желязо

Застанете възможно най-много, когато правите упражнения за вдигане на тежести. По този начин коремите ви естествено ще помогнат за балансиране и стабилизиране на тялото ви. За да добавите допълнителен тласък на корема към рутината си, концентрирайте се върху поддържането на стегнатите кореми и поддържането на добра стойка, докато вдигате, но без да задържате дъха си.

21. Заспи корема си мазнини

Изследвания от Университета в Чикаго показват, че тези, които спят 7 часа или повече на нощ, губят двойно повече мазнини и са по-малко гладни от тези, които получават по-малко от 7 часа затворени очи.

22. Тонизирайте тениса

Няколко комплекта бекхендове и форхенди в хладното есенно време и ще почувствате как коремите ви се стесняват само след няколко комплекта. Ще укрепвате косите си при всеки удар.

23. Дръжте фъстъченото масло на диетата си

Една порция фъстъчено масло има 2 g фибри и 8 g протеин, върху MUFAs, които разпадат корема. Опитайте тази лесна рецепта, за да добавите плосък коремен удар към вечерята: Хвърлете половин чаша пълнозърнести юфка с 3 унции варени скариди, смлени люспи и 1/4 чаша нарязан червен пипер. Облечете се със смес от 2 супени лъжици фъстъчено масло, 2 супени лъжици топла вода и щипка натрошени люспи от червен пипер.

24. Пробийте пътя си към плосък корем

Вземете тренировката си на закрито с бокс. Аеробният кикбокс е нещо повече от страхотна кардио тренировка за изгаряне на мазнини в корема. Всички тези тласъци на ръце и високи ритми твърди кореми също.

25. Извайвайте, докато седите

Докато шофирате, седите или просто чакате в лекарския кабинет, представете си, че на гърба на стола ви има дъвка или мокра боя, така че трябва да се държите нагоре, вместо да се облягате назад. Дръжте лопатките надолу и назад, коремите повдигнати и си представете как плетете ребрата си заедно и навътре.