диетична

Бременна жена с нормално тегло и индекс на телесна маса (ИТМ) се нуждае от допълнителни 350Kcal на ден през втория триместър и 500Kcal на ден през третия триместър (1). Тези нужди могат да бъдат управлявани чрез добре планиран и хранително балансиран хранителен план за бременност.

В този пост на MomJunction ви даваме примерна диаграма за бременност и общи диетични насоки.

Примерна диетична диаграма за бременни жени

Ето примерно меню за всяко хранене, което може да бъде персонализирано според вашите предпочитания, триместър на бременността, медицински проблеми като гестационен диабет и общи хранителни навици.

Въпреки това, консултирайте се с вашия лекар и сертифициран диетолог, за да подготвите плана.

ПРИМЕРЕН ПЛАН ЗА ХРАНЕНЕ ЗА БРЕМЕННИ ЖЕНИ

Има няколко хранителни храни за приготвяне на здравословни рецепти. Въпреки това, докато правите това, консултирайте се с вашия диетолог или регистриран диетолог, за да сте наясно с храните, които трябва да избягвате по време на бременност.

Докато планирате храненето си, имайте предвид общите порции, които биха ви били необходими на ден от всяка група храни. Тук ще ви разкажем за препоръчителни порции за всяка група храни за пълноценно хранене (2).

  1. Пресните плодове и зеленчуци ви осигуряват основни хранителни вещества, диетични фибри и жизненоважни биоактивни съединения, като антиоксиданти. Включете минимум една порция от тъмни зеленчуци и цитрусови плодове, заедно с две порции (тъмно) зелени листни зеленчуци.
  1. В диетата могат да бъдат включени обогатени зърнени храни, пълнозърнести зърнени храни, псевдозърнени храни и просо. Тази група храни осигурява енергия, диетични фибри и различни основни микроелементи като витамин В-комплекс. Шест порции на ден могат да задоволят енергийните нужди на бременна жена с нормално тегло.
  1. Млякото и млечните продукти са добър източник на протеини, витамин D и калций с няколко други основни хранителни вещества. Три порции мляко с ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на мазнини или мляко/млечни продукти на ден се препоръчват за консумация редовно.
  1. Месото, птиците, рибите и бобовите растения осигуряват висококачествен постен протеин. Две до три порции от тази група храни на ден са достатъчни. Можете да опитате екстра постно месо, пиле без кожи, риба, сушен боб и грах. Мазната риба е добър източник на омега-3 мастни киселини.
  1. Пийте около 8-12 чаши от течността му, а не водата се нуждае на ден. Водата е важна за усвояването на хранителните вещества и отстраняването на отпадъците от тялото.

Придържайте се към основните диетични указания, заедно с диетичен план за максимална полза.

Общи диетични насоки по време на бременност

Яденето на питателна храна е от решаващо значение за вас и вашия растящ плод. Спазвайте тези основни стъпки (3) (4).

  1. Яжте добре балансирана диета за да сте сигурни, че получавате оптимално хранене. За да проследявате приема си, поддържайте плановете за хранене и дневниците на храната през всеки триместър. По-долу е даден списък на някои от хранителните вещества, които са ви необходими за определени функции.

    • Калций: Това може да намали риска от прееклампсия (високо кръвно налягане). За растящия плод калцият подпомага развитието на скелетната структура и зъбите. На бременните жени се препоръчва да консумират 1000 mg (милиграма) калций на ден от различни източници на храна.
    • Фолиева киселина или витамин В9: Той е от съществено значение за развитието на нервната система и се изисква за предотвратяване на определени вродени дефекти, като дефекти на нервната тръба. По време на бременност се нуждаете от 600mcg на ден от храната. Въпреки това, дори и при добре балансирана диета, препоръчителното количество не се усвоява само от храни. По този начин трябва да приемате добавка с фолиева киселина.
    • Желязо: Това е важен минерал за растежа и развитието на мозъка на вашето бебе. По време на бременността обемът на кръвта ви се удвоява, така че се нуждаете от повече желязо. Ежедневно препоръчителното количество е 27mg.
    • Витамин D: Той помага за усвояването на калция и някои други физиологични функции, като производството на хормони. Бременните жени трябва да получават 600IU (международни единици) витамин D на ден.
  1. Останете активни през цялата бременност. Участвайте в редовни упражнения, подходящи за тримесечието за здравословно наддаване на тегло по време на бременност.
  1. Не бързайте по време на бременност. То може да наруши нивата на хранителни вещества в организма и да има неблагоприятни ефекти върху развиващия се плод.
  1. Можете да управлявате сутрешното гадене по време на бременност, като разпределите храненията в пет до шест малки хранения на ден, включително закуски. Това ще ви помогне да наддавате по здравословен начин. За предпочитане трябва да ядете нещо на всеки 2,5 до 3 часа (5).
  1. Планирайте храненията си с разнообразни групи храни. Яденето на ястия, богати на разнообразие, може да ви помогне да постигнете максимални ползи от храната.
  1. Управлявайте глада си за храна по време на бременност, като преминете към по-здравословни алтернативи. Винаги обсъждайте апетита с вашия диетолог или регистриран диетолог.
  1. Ограничете приема на солени храни с високо съдържание на мазнини, с високо съдържание на захар и преработени храни. Прекомерната консумация на тези храни може да доведе до наддаване на тегло и може да причини и други здравословни усложнения.
  1. Останете хидратирани чрез пиене на вода. Избягвайте напитки като кола, кафе и алкохол. Прекомерният прием на тези напитки може да има неблагоприятни ефекти върху развитието на плода. Тези напитки са богат източник на празни калории и анти-хранителни вещества, които възпрепятстват усвояването на хранителните вещества.
  1. Не консумирайте никакви хранителни добавки като ежедневни пренатални витамини, без медицински указания. Консумирането на излишък от пренатални витаминни добавки може да бъде вредно. В някои случаи може да доведе до запек, диария, гадене, загуба на апетит, разстроен стомах и спазми.

Планираните хранения по време на бременност са полезни за вашето здраве и подпомагат бързото развитие на плода. Консумирайте диета, която се състои от разнообразни групи храни в правилното количество и сервиране. Той помага за управление на теглото на бременността, помага за здравословното развитие на плода и ще намали теглото на бременността след раждането.