Опитът за ограничаване на апетита може да бъде най-предизвикателната задача, когато се опитвате да отслабнете. Изглежда, че когато чуете думите „диета“ или „отслабване“, изведнъж пожелавате всичко, което се вижда.

овладяване

Ако това ви звучи като вас, изпробвайте тези методи, за да помогнете за ограничаване на апетита и да избегнете апетита.

7 съвета за овладяване на глада

Яжте по-често през деня. Опитайте да ядете на всеки 3 или 4 часа, за да предотвратите ненаситен глад.

Като ядете по-често, вие поддържате тялото си доволно, а умът ви далеч от закуските и грешните храни. Този метод ще ви помогне да контролирате глада през целия ден.

Друг метод за ограничаване на апетита е да избирате храни с високо съдържание на фибри. Някои храни ще ви помогнат да се почувствате сити по-бързо и да избегнете прекаленото удоволствие по време на хранене.

Яжте храни с високо съдържание на фибри, които ще ви помогнат да се заситите по-дълго и да контролирате глада.

Храни като ябълки са чудесни за ограничаване на апетита, тъй като са с високо съдържание на фибри, заредени с много хранителни вещества и отнема повече време за дъвчене.

Това допълнително време за дъвчене дава на мозъка ви време да получи сигнала, че е пълен.

Други храни, които са чудесни за задържане на апетита, са храни с високо съдържание на протеини. Трябва да ядете протеини с всяко хранене.

Храните с високо съдържание на протеини се усвояват по-дълго и не предизвикват висок скок в нивата на кръвната захар, както могат въглехидратите. Не винаги вашите протеини трябва да са от месо.

Например, кедровите ядки съдържат най-голямо количество протеин от всички ядки или семена и помагат да се стимулират два хормона, потискащи глада. Затова яжте протеини, чувствайте се сити по-дълго и ограничете апетита си.

Съвет # 4

Водата е чудесно допълнение към ежедневието ви за ограничаване на апетита. Водата има толкова много предимства, но на първо място тя може да бъде вашето тайно оръжие за предпазване от бисквитките.

Така че, ако откриете, че искате да се насочите към закуската, вместо това изпийте чаша вода и изчакайте 30 минути. Ако все още се чувствате гладни, продължете и яжте, но го направете здравословна закуска.

Чаят или кафето също могат да помогнат за ограничаване на апетита. Кофеинът в тези продукти е естествено подтискащо апетита.

Но не прекалявайте с тези артикули, тъй като не искате да ви свързват по цял ден.

Въпреки това, чаша или две, когато е необходимо, ще ви помогнат да стоите далеч от грешните храни и да ядете по-малко, за да можете да отслабнете.

Друг чудесен начин да помогнете за ограничаване на глада и отслабване са упражненията.

При упражнения тялото ви отделя ендорфини, които могат естествено да потиснат апетита ви.

Разбира се, упражненията са много повече от това. Има много медицински ползи от упражненията плюс това, че изгаряте мазнини и калории.

Така че станете активни, ограничете апетита си и станете здрави и здрави.

Опитайте да изчакате известно време, преди да хапнете втора помощ или да вземете тази закуска. Ако все още се чувствате гладни след хранене, не влизайте веднага с друга порция. Вместо това му дайте около 20 минути.

Тук става въпрос за времето, необходимо на тялото ви да получи сигнала, че сте яли и всъщност сте пълни.

Допълнителни статии

Мотивация за отслабване
Ако ви е трудно да се мотивирате да отслабнете, това е задължителна статия. Използвайте тези съвети, за да помогнете да се мотивирате да останете на път с плана си за отслабване.

Разбиране на размерите на порциите
Изучаването на правилни размери на порции може да ви помогне да се храните по-здравословно и да постигнете целите си за отслабване. Може да се изненадате да разберете какъв е подходящият размер на порцията спрямо това, което сте сложили в чинията си.

Калории от мазнини, протеини и въглехидрати
Калориите се състоят от различните макро хранителни вещества. Прочетете тази статия, за да видите как мазнините, протеините и въглехидратите влияят върху общите калории в любимите ви храни.