Вашата диета оказва голямо влияние върху цялостното ви здраве, включително и върху зрението ви. В допълнение към пиенето на достатъчно вода, поддържането на балансирана диета с високо съдържание на плодове и зеленчуци и ниско съдържание на захар и наситени мазнини е едно от най-полезните неща, които можете да направите за очите си.

храни

Повечето хора са чували, че морковите и другите плодове и зеленчуци с оранжев цвят насърчават здравето на очите, но също така трябва да помислите дали да добавите тези пет храни към редовната си диета, за да поддържате очите си здрави и зрението си остро:

Риба

Добавянето на риба към вашата диета ще ви помогне да защитите и подобрите зрението си. Вашите ретини се нуждаят от два вида омега-3 мастни киселини, за да работят правилно: DHA и EPA. И двете могат да бъдат намерени в мазни риби като сьомга, риба тон и пъстърва. Освен това, омега-3 ще ви помогнат да предпазите очите си от свързана с възрастта дегенерация на макулата, катаракта, сухота в очите и глаукома.

Не харесвате морски дарове? Опитайте да приемате добавки с рибено масло, за да получите тласък на омега-3 във вашата система.

Листни зелени

Тъмнолистните зеленчуци, като спанак, кейл и ядки, са богати на лутеин и зеаксантин и са чудесен източник на витамин С и бета каротин. Тези антиоксиданти ще действат като естествен слънцезащитен крем за очите ви и ще предпазят от вредните UV лъчи.

Ако не сте фен на листните зеленчуци, опитайте грах или авокадо.

Яйца

Яйчните жълтъци са друг основен източник на лутеин и зеаксантин, което ще намали риска от свързана с възрастта загуба на зрение. Яйцата също са чудесен източник на благоприятни за очите витамини Е и С и цинк. Изборът на закуска с яйца няколко пъти седмично ще ви помогне да подобрите здравето на очите си.

Цитрусови плодове

Витамин С е ключов защитник срещу катаракта и дегенерация на макулата. Можете да намерите витамин С в цитрусови плодове като портокали, грейпфрути, лимони и плодове. Ако не се интересувате от плодове и търсите дневна доза витамин С, опитайте проста добавка с витамин С, която можете да намерите в повечето хранителни магазини или дрогерии.

Бобови растения

Бъбреците, черният боб и лещата са добри източници на биофлавоноиди и цинк. Тези две могат да помогнат за защитата на ретината и да намалят риска от развитие на дегенерация на макулата и катаракта. Цинкът също помага да се предпазят очите от увреждане от светлина.

Не забравяйте, че включването на богати на витамин С, А, цинк и омега-3 храни във вашата диета ще ви помогне да защитите очите си и ще ви позволи да имате по-ясно зрение, по-дълго.

Интересувате ли се да научите повече за храните, които трябва да добавите към вашата диета, за да подобрите здравето на очите си? Насрочете изпит при някой от нашите лекари, за да обсъдите стъпките, които можете да предприемете, за да постигнете по-здрави очи.