поради

Диетолозите са съгласни, че повечето диети не си струват хартията, върху която са отпечатани. Те осъзнават, че ключът към отслабването е приемането на здрав, устойчив план за хранене и след това да се придържате към него, вместо да изберете бърза корекция.

Проблем 1: Диетите не траят.

Проблемът при почти всички диети е краткосрочното мислене, с което се хранят. Повечето хора подхождат към диетите като предложение за всичко или нищо. Вместо да правите малки, дори постепенни промени в начина на живот, които могат да продължат цял ​​живот, диетите ви насърчават да преобърнете живота си навън за около две седмици. И все пак, след като тези две седмици свършат и се върнете към старите си навици, познайте какво? Вашето тяло също се връща в предишното си състояние. Ако в това отношение трябва да се вземе правило, това са малки промени, а големите - не. Казаното, че ще промените всичко, което правите погрешно, започвайки от понеделник сутринта и ще го правите правилно от там, може да звучи впечатляващо - и да си спечелите няколко потупвания по гърба - но това не променя основните ви модели на поведение. Това е бавният, стабилен маршрут, който в крайна сметка води до успех.

Проблем 2: Диетите ви карат да гладувате.

Диетите обикновено третират загубата на мазнини като функция само от храненето, когато тренировките са еднакво важни. Диетичният свят е за събаряне, а спортното хранене е за изграждане. Ще отслабнете, като създадете калориен дефицит - изгаряте повече калории, отколкото ядете. Ще създадете този дефицит, най-вече чрез тренировки, а не чрез драстична диета. Калориите, които изгаряте в стаята с тежести, добавени към стимулирането на метаболизма, които получавате от мускулния растеж, ще изстрелят тялото ви в режим на изгаряне на мазнини - без да ви огладняват.

Проблем 3: Диетите ви уморяват.

Хроничен проблем с диетите е, че толкова много от тях са просто твърде нискокалорични. Тъй като те не осигуряват достатъчно енергия, за да правите тренировките си и да изпълнявате всичко останало, което трябва да направите за един ден, те са най-доброто краткосрочно решение. Дори когато програмите за отслабване включват упражнения - и, удивително, много не го правят - те обикновено ви молят да ядете като гербил и след това да тренирате като хамстер, като бягате или карате безкрайно на място. Възможно е да свалите няколко килограма в краткосрочен план, но също така ще изоставите мускулите и произтичащото от това понижаване на метаболизма скоро ще ви върне на първо място. Независимо дали се прави на бягаща пътека, стационарен мотор или писклив метален цилиндър, безкрайните кардио упражнения с ограничени калории са път към никъде, буквално и преносно.

  • 1
  • 2
  • 1
  • на
  • 2
СЛЕДВАЩИЯ