Склонни към главоболие и изтощителни мигрени? Нека вашите ястия свършат малко работа за вас - и се надяваме да ви помогнат, преди да се отправите към аптечката (отново!). Ето няколко от любимите ми храни, заредени със сила за борба с мигрената.
1. Джинджифил
Този пикантен корен може да има способността да блокира простагландини (невротрансмитери, които играят роля при възпаление), които причиняват леко подуване на мозъка ви, което може да е източникът на дискомфорта ви. Не само е установено, че тази подправка се бори с мигрена, но също така може да помогне за облекчаване на гаденето, което обикновено върви ръка за ръка с изтощително главоболие.
Настържете го прясно в ястия като сотирани гъби и кресон или направете моркова джинджифилова супа, за да подобрите комфорта.
Сутрешният джинджифилов скок на Ал започва
2. Скумрия
Това е с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, есенциални мастни киселини, за които се знае, че са здравословни мазнини поради техните противовъзпалителни и нервно-защитни действия. Изследванията показват, че приемът на тези мазнини може да намали честотата, продължителността и тежестта на главоболието и мигрената. Ако скумрията не е вашият любим плувец, тези мастни киселини могат да бъдат намерени в други мазни риби, като сьомга или сардини.
Без извинение за главоболие! Интимността облекчава мигрената
3. Обикновено кисело мляко
Киселото мляко предлага високи нива на рибофлавин, част от витаминния комплекс В, за който е доказано, че помага да се намали броят на пристъпите на мигрена при хора, които често страдат от тях. Това може също да помогне за увеличаване на ефективността на бета-блокерите, лекарства, използвани за предотвратяване на мигрена. Ако киселото мляко не е избраната от вас закуска, яйцата също осигуряват този витамин В.
Основен пикантен парфюм от кисело мляко
4. Спанак
Листните зелени са с високо съдържание на магнезий, хранително вещество, за което е установено, че има мощни свойства за облекчаване на мигрена. Спанакът по-специално ще ви осигури 24 милиграма само в една чаша.
Всички знаем, че зелените са еднакво добри, но ето малко повече мотивация за храната за вас: Доказано е, че редовният прием на магнезий има способността да намалява пристъпите на мигрена с 41,2%. Облечете обикновените си зелени със сливи, пекани и дресинг от нар или хвърлете в смутито си, за да подобрите силата за борба с мигрената.
5. Диня
Неправилното хидратиране може да бъде огромен фактор, когато става въпрос за дискомфорт от главоболие. Дехидратацията причинява спад в обема на кръвта ви, намалява количеството кислород, наличен в мозъка ви, и причинява въздействие върху вашите рецептори за болка. Винаги е важно да пиете вода, но яденето на плодове и зеленчуци като диня, краставица, целина и моркови, които имат високо съдържание на вода, може да ви помогне да останете хидратирани през целия ден. Опаковайте в H20, като смесите динята си в освежаващо смути от диня с краставици.
За повече съвети как да живеете хранителен живот, следвайте Кери в Instagram @nutritiouslifeofficial. За повече съвети относно храненето се запишете за нашия бюлетин One Small Thing!