добавки

Загубата на мазнини е в съзнанието на всеки един или друг момент.

Това е естествено; като хора обичаме да изглеждаме добре и в това няма нищо лошо. Диетата и упражненията определено са препоръчителният протокол от първа линия за изгаряне на мазнини и ако се изпълнят правилно, ще доведат до загуба на мазнини.

Въпреки това, може да дойде време след отслабване, когато нещата се „извисят“. Може да ви се струва, че правите всичко необходимо за загуба на мазнини, но седмица след седмица везните не помръдват.

Това е времето, когато обикновено се набира помощта на добавка за изгаряне на мазнини. Това е добра следваща стъпка, но е и точката, при която много неща могат да се объркат, особено ако просто консумирате произволна добавка, без да знаете какво съдържа и какво прави.

Най-често срещаните добавки за изгаряне на мазнини попадат в една от двете категории; стимулант или нестимулант.

Базираните на стимуланти горелки за мазнини обикновено включват едно или повече съединения, свързани с кофеина, и действат чрез увеличаване на нивата на катехоланмини - химикали в организма, които повишават бдителността и потенциала за изгаряне на мазнини.

От друга страна са нестимулиращите мазнини - тези без стимуланти, които действат чрез механизми, отделени от повишаването на нивата на катехоламин. Тези добавки обикновено се подреждат, за да се повиши тяхната ефективност, тъй като се използват самостоятелно, ефектите им могат да изглеждат поразителни.

По отношение на стимулиращите мазнини горелки, повишените нива на катехоламините, които водят до тях, са от съществено значение за процеса на изгаряне на мазнините, но могат да създадат проблеми при лица, които не осъзнават, че могат да притежават някаква степен на генетична непоносимост към тях и обикновено са чувствителен към стимуланти.

Което ни води до основната причина да изберем нестимулиращо изгаряне на мазнини:

Непоносимост към стимуланти

Основната причина, поради която повечето хора трябва да избягват използването на мазнини за изгаряне на мазнини, е поради непредсказуемите ефекти, които може да са приели веднъж. Катехоламините, които са химикалите, повишени чрез действието на стимуланти, не следват предсказуем модел на метаболизъм при хората.

Голяма част от тази непредсказуемост се дължи на генетични мутации, притежавани от голям брой хора, които влияят върху способността на ензима COMT да разгражда ефективно катехоламините.

Ето защо някои хора изпитват симптоми след поглъщане на стимуланти, включително гадене, сърцебиене, тревожност, панически атаки, халюцинации и още по-просто, защото катехоламините не се отстраняват своевременно.

Ако сте консумирали кафе преди и сте се чувствали неловко в продължение на часове след поглъщането, шансовете са, че поносимостта ви към стимуланти е ниска и може би е по-добре за вас да изберете нестимулиращи мазнини.

Ако се справяте добре с кофеина, тогава притежавате по-бърз ензим COMT и нямате проблем с използването на стимуланти на основата на стимуланти на мазнини, но все пак можете да се възползвате и от нестимулиращите, за предпочитане като ги подредите заедно.

Обмислете следното, когато формулирате своя стек:

1. Карнитин

Изключително популярно нестимулиращо изгаряне на мазнини, което също е аминокиселина. Той се намира естествено в храни като млечни продукти и говеждо месо, въпреки че получаването на необходимото количество за загуба на мазнини от храната може да бъде крайно непрактично.

Карнитинът насърчава усвояването на мастни киселини в митохондриите, където се изгаря по-ефективно 1. Без тази способност на мазнините да навлизат в митохондриите, използването им за гориво би било трудна задача. Карнитинът също така насърчава метаболизма на мазнините в свободни мастни киселини, тъй като именно тези „счупени“ фрагменти от мазнини влизат в митохондриите и се превръщат в енергия.

Карнитинът може да помогне и за покачване на чиста мускулна маса, тъй като е известно, че помага и за производството на нови андрогенни рецептори. С повече андрогенни рецептори вероятността за повече взаимодействие и предизвикване на повече тестостерон и DHT се увеличава.

2. CLA (конюгирана линолова киселина)

CLA е омега-6 мазнина, основно модифицирана форма на линолова киселина. Може да се получи чрез диета, подобно на карнитин, намиращ се в говеждо месо и храна с високо съдържание на мазнини. Допълнителната CLA отново е по-добра, тъй като получаването на достатъчно количество от храната не е практично.

CLA може да се консумира от всеки, който иска да отслабне и да поддържа страхотен състав на тялото, тъй като потенциалът му е потвърден в проучвания 2, показващи множество механизми на действие. Той може да потисне апетита, да насърчи използването на мазнини за гориво и да попречи на съхранението на нови мазнини, както и да повиши тестостерона.

Любимият ни начин да консумираме CLA е чрез вливане на мазнини в нашето кафе с кремове с високо съдържание на мазнини!

3. Холин

Със сигурност сте чували Холин да се споменава толкова много пъти в ноотропните кръгове, но ползите от него се простират далеч извън тези сами. Холинът също е добре известен липотропен, повишаващ окисляването на мазнините чрез черния дроб.

Често се среща в много витаминни препарати и е значително слаб за самостоятелно отслабване. Въпреки това, в комбинация с карнитин, холинът насърчава „зачервяване на мазнините“ 3 или отделяне на молекули на мастни киселини чрез урината.

4. Екзогенни кетони

Кетогенната диета е сред най-добре установените нисковъглехидратни диети за отслабване. Когато е на диета с изчерпване на въглехидрати, тялото става по-ефективно при използването на мазнини за енергия, като в този процес произвежда кетонни тела.

Тялото може да отслабне, докато е в кетогенно състояние, въпреки че престоя в това състояние е истинското предизвикателство. Гладът за въглехидрати разбива много хора, които спазват диета, през първите няколко седмици след включването.

Екзогенните кетони могат да ви помогнат да постигнете диетоподобни ползи от кетоза, като същевременно ви позволяват малко място за дишане от ограничаване на въглехидратите. Това е така, защото кетонните тела сигнализират на тялото, че е постигната кетоза и позволяват непрекъснато изгаряне на мазнини без сериозно ограничаване на въглехидратите.

5. Алфа липоева киселина (ALA)

Алфа липоевата киселина сама по себе си е съединение на основата на мазнини, което насърчава загубата на мазнини по множество начини 4. Сред тях са потискане на апетита и порциониране на хранителни вещества; което е изключително полезно.

Тази способност за порциониране на хранителни вещества насърчава усвояването на въглехидратите в мускулните клетки, за разлика от мазнините. Той също така насърчава употребата на глюкоза, полезна при инсулиноустойчиви индивиди, които имат трудности при отслабване.

И накрая, мощните антиоксидантни ефекти на ALA, които помагат да се запази функцията на органа при силно окислителни ситуации и могат да помогнат за обръщане на маркерите за стареене при тези с метаболитен синдром.

Обобщавайки

Има още доста добри варианти, когато става въпрос за нестимулиращи мазнини, но едно нещо е ясно; те правят чудеса, когато са подредени заедно.

Поотделно те могат да изглеждат слаби, но когато се комбинират, техните способности са съперници на продукти, базирани на стимуланти, но без присъщите рискове.

препратки

Присъединете се към над 500 000 абонати, които получават седмични тренировки, диетични планове, видеоклипове и експертни ръководства от Muscle & Strength.