В този член

В този член

В този член

  • Сърцето ви работи по-усилено
  • Кожата ви се чувства различна
  • По-трудно виждате и чувате
  • Вашите зъби и венци се сменят
  • Вашите кости стават по-крехки
  • Отиване до банята
  • По-трудно е да се заобиколиш или да останеш силен
  • Промените и в сексуалния ви живот

Имате много думи за това как се чувствате, когато остареете - от сърцето и очите до кожата и костите.

стареене

Можете да се насладите на по-добро тяло, като знаете какво е естествено с напредване на възрастта и кое не и като научите прости стъпки, можете да опитате да забавите или намалите промените.

Сърцето ви работи по-усилено

С напредването на възрастта кръвоносните Ви съдове и артерии стават по-твърди. Сърцето ви трябва да работи по-усилено, за да изпомпва кръв. Това може да доведе до високо кръвно налягане и други сърдечни проблеми.

Опитайте тази: Останете активни. Ходете, бягайте, плувайте - дори малко умерено упражнение всеки ден може да ви помогне да поддържате добро тегло и да поддържате кръвното си налягане.

Яжте много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, за да запазите сърцето си здраво. Управлявайте стреса. Наспи се. 7 до 8 часа почивка всяка вечер може да ви помогне да поправите и излекувате сърцето и кръвоносните съдове.

Кожата ви се чувства различна

Може да забележите, че кожата ви се чувства по-суха и по-еластична, отколкото някога. Това е така, защото кожата ви произвежда по-малко естествено масло с напредване на възрастта.

Освен това се потите по-малко и губите част от мастната тъкан точно под кожата. Това може да го направи по-тънък.

Можете също така да забележите бръчки, старчески петна и кожни етикети или малки израстъци на кожата.

Опитайте тази: Горещата вода изсушава кожата, затова вземайте топли бани и душове.

Носете слънцезащитни и защитни дрехи, когато сте на открито. Често проверявайте кожата си и уведомете Вашия лекар, ако забележите промени, като бенки.

Ако пушите, това е друга добра причина да се опитате да спрете. Може да причини бръчки.

По-трудно виждате и чувате

Може да ви е трудно да се фокусирате върху обекти отблизо. Може да имате нужда от очила за четене за първи път. Може би виждате повече отблясъци или ви е трудно да се адаптирате към резки промени на светлината.

Що се отнася до слуха ви, може да ви е трудно да следвате разговори в претъпкана стая или да слушате на високи честоти.

Опитайте тази: Редовно проверявайте зрението и слуха си. Носете слънчеви очила, за да предпазите очите си на открито. Носете тапи за уши, за да се предпазите от или блокирате силни шумове.

Продължава

Вашите зъби и венци се сменят

Може да забележите, че венците ви сякаш се отдръпват от зъбите ви. Някои лекарства правят устата ви по-суха. Сухотата в устата може да ви изложи на по-висок риск от кариес и инфекции.

Опитайте тази: Всеки ден четкайте два пъти и почиствайте конец веднъж, за да се отървете от храната и плаката между зъбите си. Това е най-добрият начин да се предотврати заболяване на венците и загуба на зъби. Също така, посещавайте зъболекаря си за редовни прегледи и почиствания.

Вашите кости стават по-крехки

Още на 40-те и 50-те години костите ви започват да отслабват. Те стават по-малко плътни и по-чупливи. Това увеличава риска от фрактури.

Може дори да забележите, че изглеждате по-ниски. Всъщност, започвайки от 40-те си години, може да се скъсите с 1 до 2 инча. Това се случва, когато дисковете в гръбначния стълб се свият.

Вашите стави може да се почувстват по-твърди. Течностите и хрущялите, които облицоват ставите, могат да намалят или да се износят с възрастта. Тъй като тъканите между ставите ви се разпадат, може да развиете артрит.

Опитайте тази: Уверете се, че приемате достатъчно калций и витамин D. Добрите източници на калций във вашата диета включват млечни продукти, бадеми и зеленчуци като броколи и зеле. Вашият лекар може също да препоръча калциеви добавки.

Витамин D е жизненоважен за здравето на костите, защото помага на тялото да усвои калция и да поддържа здравината на костите . Някои хора са в състояние да получат достатъчно от това хранително вещество, като прекарват времето си на слънчева светлина. Можете също така да си го набавите от риба тон, сардини, яйчни жълтъци и обогатени храни като мляко и много зърнени храни. Попитайте Вашия лекар дали имате нужда от добавка.

Отиване до банята

Може да ви е по-трудно да контролирате пикочния мехур. Това се нарича „уринарна инконтиненция“. Това се случва на около 10% от хората на 65 или повече години.

Много от тези хора получават малко течове, когато кашлят или кихат, но някои губят голямо количество пикае, преди да могат да стигнат до банята. За жените менопаузата може да бъде фактор. За мъжете може да е проблемът с уголемената простата.

Може също да забележите, че не сте толкова редовни, колкото преди. Някои състояния, като диабет, могат да забавят червата. Някои лекарства може да ви запек. Те включват лекарства за лечение на кръвно налягане, гърчове, болест на Паркинсон и депресия. Добавките с желязо и наркотичните лекарства за болка също могат да доведат до запек.

Продължава

Опитайте тази: Ако получите желание да „отидете“ много, посетете Вашия лекар. В повечето случаи симптомите могат да бъдат контролирани или дори излекувани.

Опитайте се да избягвате кофеин, алкохол, газирани напитки и храни с високо съдържание на киселина. Те могат да влошат състоянието.

Упражненията на Кегел могат да стегнат мускулите на тазовото дъно и да помогнат за контрола на пикочния мехур. Стиснете, сякаш държите пикаенето. Изчакайте пет секунди, след това се отпуснете за пет секунди. Правете това четири или пет пъти поред няколко пъти на ден.

За да избегнете запек, яжте много храни с високо съдържание на фибри като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Пийте много вода. Опитайте се да спортувате всеки ден. Това може да ви помогне да раздвижите червата.

По-трудно е да се заобиколиш или да останеш силен

С напредването на възрастта губим мускулна маса и това може да доведе до слабост и намалена активност.

Опитайте тази: Правете малко умерени упражнения всеки ден, като бърза разходка или вдигане на леки тежести. Това ще помогне за мускулната сила и функция. Консултирайте се с Вашия лекар, за да видите колко активност е подходяща за Вас.

Яжте много плодове, зеленчуци и постни протеини като риба и пиле. Стойте далеч от захар и храни, богати на наситени мазнини. И яжте по-малки порции. Вероятно не се нуждаете от толкова калории, колкото някога.

Промените и в сексуалния ви живот

По време на менопаузата вагиналните тъкани на жената стават по-сухи, по-тънки и по-малко еластични. Това може да направи секса по-малко приятен. Гърдите губят тъкан и мазнини и могат да изглеждат по-малки и по-малко пълни.

С напредването на възрастта на мъжете може да им е по-трудно да постигнат или запазят ерекция. Това може да се дължи на други здравословни състояния, както и на странични ефекти от лечението.

Опитайте тази: Говорете с Вашия лекар. Те могат да предписват лекарства за облекчаване на физическите симптоми или да засилят желанието ви за секс.

Не можем да върнем часовника назад. Но с търпение, грижи и интелигентни промени в начина на живот, ние можем да се възползваме максимално от телата си с напредването на възрастта.

Източници

Клиника Майо: „Стареене: какво да очакваме.“

Национални здравни институти Medline Plus: „Области на свързана с възрастта промяна.“

Университет в Синсинати Колеж по медицински сестри: „Стареене: свързани с възрастта физически промени.“

Ръководство на Merck: „Промени в тялото със стареене.“

Американска академия на ортопедичните хирурзи: „Ефекти от стареенето.“