Това може да е един от най-клишираните диетични съвети за всички времена: Пропуснете ароматизираните кисели млека или плодовете на дъното в полза на обикновените. (Трябва ли да изхвърлите гръцко кисело мляко за кварк?) Когато лекувате киселото си мляко у дома, винаги в крайна сметка приемате по-малко калории и по-малко захар, отколкото бихте, като свалите онези ягоди и банани, нали?

най-лошите

Всъщност зависи. Добавете някоя от тези шест съставки и в крайна сметка може да направите лошото си кисело мляко по-лошо от предварително ароматизираните сортове, които съдържат около 150 калории, но опаковат от 15 до 29 g захар на контейнер за една порция. Долен ред: Продължавайте внимателно.

И двамата са добре сами. Но като се има предвид, че по-голямата част от гранолите вече съдържат добавена захар, определено не е нужно да добавяте повече от сладките неща. Освен това размерите на сервиране на мюсли са малки (помислете от 1/4 до 1/2 чаша) и калорични, което прави прекалено лесното допълване на киселото мляко с 400 или 500 калории. Ако все пак отидете с мюсли, разпределете го с помощта на мерителна чашка и пропуснете изцеждането на мед.

Разбира се, това добавя насипно състояние и криза. Но това е и почти безполезен хранителен източник на въглехидрати, така че защо изобщо да се притеснявате? Ако искате да направите купата си с кисело мляко по-малко скучна, вместо това използвайте пресни плодове с по-ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на въглехидрати. Ако търсите хрупкавост, добавете супена лъжица семена от чиа - те са малки, така че ще получите по малко във всяка хапка.

Подобно на гранолата, размерът на порциите за калорично сухи плодове обикновено е оскъден - обикновено най-много чаша - което улеснява прекаляването.

Пресните плодове са по-добри, тъй като предлагат еднакво хранене и сладост за по-малко калории и много повече обем. Пример: Можете да добавите оскъдни две дати Medjool към киселото си мляко за 130 калории - или повече от чаша и половина боровинки.

Сама по себе си 200-калорийна шепа ядки или семена е чудесна за лека закуска. Но когато го комбинирате с кисело мляко, плодове и подсладител като мед или кленов сироп, нямате нужда от толкова много. Вместо това се придържайте само със супена лъжица или две.

Кокосовият орех е чудесен за вас - докато не бъде супиран със захар. Не е необичайно настърганият или люспичен кокосов орех да съдържа чаена лъжичка сладкото на порция от две супени лъжици (да не говорим за консерванти като пропилей гликол-ням).

Вместо това се придържайте към неподсладени сортове, където кокосът е единствената съставка, посочена на опаковката.

Ленените семена са заредени с протеини и фибри, да не говорим за вегетариански омега-3 мастни киселини. Но тъй като тялото ви не може да усвои цялото семе, всички добри неща преминават през вас напълно невсвоени. Вместо това се спрете на смлени ленени семена (купете ги по този начин или мелете цели в кухненски робот или мелница за подправки) и се придържайте към порция от 2 супени лъжици за 90 калории.