• растителната

    • Тенденция

    Подкрепи ни

    $ се таксуват предварително всеки .

    $ се таксуват предварително всеки .

    $ се таксуват предварително за един път.

    Вземете хиляди вегански рецепти, подходящи за алергии, на дланта на ръцете си днес!

    Вземете любимите си статии направо във вашата пощенска кутия!

    поддържа
    OneGreenPlanet

    5 начина, по които растителната диета може да изгради и запази вашата мускулна маса

    От Хедър Макклис

    Поддръжка на OneGreenPlanet

    Растителното хранене е чудесен начин да подобрите мускулната си маса, като давате на тялото полезни витамини, минерали, аминокиселини и сложни въглехидрати, които отговарят на нуждите на тялото на редица нива. Може да чуете за много спортисти и тези, които искат да качат мускули, като ядат много месо, яйца, млечни продукти или други подобни. Въпреки че тези храни ще изграждат мускули, те също могат да доведат до излишно възпаление и да носят други рискове за здравето, когато се ядат в по-тежки количества, необходими за повишаване на мускулната маса.

    Растителната диета не само съдържа адекватни калории, необходими за изграждане на мускулите, но и много храни са структурирани уникално, за да си допълват взаимно в способността да подпомагат формирането на чиста мускулатура. Например, зеленчуците съдържат висококачествени минерали, мускулните клетки се нуждаят от енергия, сложни въглехидрати, необходими за енергия и възстановяване на мускулите, а много дори имат аминокиселини, които помагат за изграждането на протеинови клетки в тялото. Всичко това е от съществено значение за изграждането на мускули, а не само протеини, както мнозина вярват.

    Нека да разгледаме пет други начина, по които растителната диета ще изгради мускулите ви по здравословен начин, което ще ви накара да се чувствате чудесно през следващите години!

    1. Подхранва клетките

    Храните на растителна основа подхранват тялото на клетъчно ниво. Възприемайте храната си като послание към тялото си; храната може да подхрани или разруши. Растенията от земята съдържат ценни хранителни вещества като сурови аминокиселини, противовъзпалителни източници на цинк, желязо и витамини от група В, от които мускулните клетки се нуждаят не само за изграждане, но и за възстановяване, възстановяване и възстановяване.

    2. Това е по-алкално

    Растителната диета не е 100 процента алкална; има много киселиннообразуващи храни на растителна основа (определени зърнени храни, преработени масла, някои подсладители и дори някои вегетариански продукти на пазара), но в по-голямата си част, 100%, цели храни на растителна основа са по-алкални за тялото, отколкото всички животински храни. Храните на растителна основа насърчават по-малко възпаление в тялото (като цяло) и следователно не допринасят толкова за мускулното разграждане. Възпалението събаря тялото, докато противовъзпалителната диета подпомага цялостното оздравяване и възстановяване. Това е важно не само след тренировка, но и когато се опитвате да изградите мускулна маса. Ако мускулите ви не се възстановят, те никога няма да станат по-големи в дългосрочен план и по-късно може да получите фрактури и слабост.

    3. Това е енергизиращо!

    Растителните храни са невероятно енергизиращи! Помислете как се чувствате, след като ядете сладък картоф, парче плод или друг здравословен източник на въглехидрати; тези храни ви дават енергия и следователно ви правят по-активни. Въпреки че е необходим баланс между нишестени и нишестени зеленчуци, пълнозърнести храни, боб, бобови растения и/или ядки и семена и това съотношение ще се различава за всеки човек, като цяло растителната диета е изключително енергизираща. Тези храни са с по-високо съдържание не само на въглехидрати, но и на магнезий, витамини от група В (с изключение на В12), манган и микроелементи, които клетките използват за незабавна енергия, за да ви помогнат да се движите по-лесно и следователно да изградите мускули в резултат. Не забравяйте, че не е нужно да сте в стая за тежести, за да изграждате мускули ... ежедневните дейности се броят като ходене, туризъм, повече движение, йога и енергичност, за да правите повече като цяло.

    4. Пълен е с разнообразие

    Друго предимство на растителното хранене е, че има толкова много разнообразие! И не само в това, което поставяте в чинията си, но и в съотношението, при което можете да внедрите хранителни вещества. Фасулът не работи за вас? Не ги яжте! Не в зърнени храни или много плодове? Напълнете със зеленчуци, зеленчуци, ядки, семена, зеленчуци от корени и бобови растения. Приспособете растителни храни, за да работят за вас и ги работете, както можете. Ако не обичате да готвите твърде много, тогава не го правите. Използвайте протеин на прах от конопено семе в смутита, ядки и семена по време на хранене и се запасете с листни зелени зеленчуци, накиснете овес, вместо да ги готвите, или направете сурови енергийни блокчета за вашите закуски. Това позволява много по-голямо разнообразие от просто сваляне на яйца или яйчен белтък, пилешки гърди, консерви с риба тон и да се налага да готвите цялото си месо, за да изградите мускули с диета на животински произход.

    5. Протеините на растителна основа са по-малко разрушителни

    И накрая, що се отнася до протеините, проучванията показват, че животинските протеини са много лесни за ядене твърде много, докато растителните протеини не водят до тези проблеми. Например твърде много животински протеини (по-специално месо) са свързани с увреждане на бъбреците и рак, но тъй като растителните храни са толкова пълни с фибри и други хранителни вещества, освен само с протеини, е много по-трудно да се яде твърде много от тях. Растителните протеини също не са свързани с болести, каквито имат протеините на животинска основа, и макар да не искате да ядете твърде много от нищо, за да поддържате баланс в тялото, има по-малко рискове при храненето с растителни източници протеин, отколкото животински източници. Какво общо има това с мускулната маса? Тъй като в дългосрочен план е важно да мислите за изграждане на тялото и поддържане на мускулна маса, а не само за краткосрочни печалби. Помислете за цялостното си здраве, когато обмисляте изграждането на мускулни клетки. Даването на храни, които по-късно няма да доведат до здравословни проблеми, е много по-добър избор не само за изграждане на мускули, но и за да се гарантира, че по-късно няма да срещнете проблеми, които ще бъдат много по-сериозни от опаковането на пет килограма мускули.

    Като цяло е важно да се съсредоточите върху храни за изграждане на мускули, които идват от цели храни, по отношение на храненето на растителна диета. Фокусирайте се върху листни зеленчуци, всички зеленчуци и плодове, псевдозърна като киноа, просо и амарант (които са с по-високо съдържание на протеини и минерали от зърнените култури), здравословни мазнини, ядки, семена и пълнозърнести храни, ако им харесвате. Балансирайте това и вижте някои от нашите идеи за меню за BodyBuilding Vegan Athlete.

    Можете също така да видите храни, които изграждат мускули, за повече информация, съвети и рецепти.