Болестта може да ви накара да съхранявате повече мазнини около корема си.

начина

Ако сте били диагностицирани със синдром на поликистозните яйчници или СПКЯ, може да се почувствате така, че цифрите на везните да се отметнат, независимо какво правите - и това е отчайващо. „Жените с СПКЯ често казват, че не могат да отслабнат“, казва Даниел Думешич, доктор по медицина, специалист по СПКЯ, професор по акушерство и гинекология и началник отдел по репродуктивна ендокринология и безплодие в UCLA.

Въпреки че лекарите не са сигурни какво точно причинява СПКЯ, симптоми като наддаване на тегло и акне са причинени от повишен тестостерон, произведен от яйчниците. Приблизително 10 процента от жените на възраст между 18 и 44 години имат това състояние, според Националния здравен институт.

Тук пет начина PCOS причиняват увеличаване на теглото и какво можете да направите по въпроса.

Излишъкът от тестостерон е свързан с по-високи нива на инсулинова резистентност, което може да ви накара да съхранявате повече мазнини, особено около корема, казва Думешич. И когато започнете да наддавате, това допълнително увеличава инсулиновата ви резистентност, което насърчава производството на тестостерон и така нататък, казва той. Това е порочен кръг, който може да доведе до диабет, ако не сте внимателни.

Отвръщам на удара с удар: За да запазите инсулиновата резистентност на DL, трябва редовно да проверявате нивата на глюкозата си от лекар и да започнете да добавяте малко канела във вашата диета, казва Dumesic. Няколко малки проучвания показват, че подправката може да балансира кръвната захар при жени с преддиабет.

Вашият лекар може също така да обмисли хранителната добавка инозитол, която е подобна на витамин В, под формата на хапчета или прах, казва Лори Б. Суини, доктор по медицина, ендокринолог и доцент по медицина в Университета по здравна система на Вирджиния. Проучванията показват, че четири грама на ден могат да помогнат за понижаване на нивата на тестостерон, както и за инсулинова резистентност, което води до загуба на тегло за жени с PCOS, казва тя.

Те могат също да опитат друга рецепта, която ви прави по-чувствителни към инсулин като метформин. „Помага на тялото ви да използва по-добре инсулина и казва на черния дроб да не прекалява с производството на захар“, казва Суини.

(Започнете да работите за постигането на целите си за отслабване с DVD-то „Здравето на жените изглежда по-добре гол“)

СВЪРЗАНИ: Как наличието на СПКЯ влияе върху вашия сексуален живот

Жените с диагноза СПКЯ имат по-високи нива на разстройства на настроението, включително депресия, казва Дюмешич. И депресията (obvi) намалява вероятността да се чувствате готови за тренировка или здравословно приготвяне на храна. Тъй като дори активните дами с PCOS все още наддават на повече тегло, отколкото еднакво годни жени без PCOS, това е огромен проблем. „Година след година това води до ускорено наддаване на тегло, което жените трудно контролират“, казва Думешич.

Отвръщам на удара с удар: Ако смятате, че може да страдате от депресия, трябва да говорите с Вашия лекар относно възможните лечения, казва Дюмешич.

СВЪРЗАНИ: 6 причини, поради които тренировката ви се чувства жалка

С PCOS основната скорост на метаболизма на тялото ви е по-ниска от средната, казва Суини. „Жените, които имат СПКЯ, се нуждаят средно от 400 калории по-малко на ден от жените, които нямат СПКЯ - и всички излишни калории отиват за съхранение на мазнини“, казва тя. Страхотно, нали?

Отвръщам на удара с удар: Диетата, богата на храни, които имат нисък гликемичен индекс, което означава, че няма да повишат кръвната Ви захар и да предизвикат глад малко след като ядете, е един от най-добрите начини за борба с наддаването на тегло, казва Суини. Освен това, яденето на много противовъзпалителни храни, като листни зеленчуци и здравословни омега-3 мазнини, като семена от чиа, ленени семена, конопени семена, орехи, дива уловена сьомга и риба тон, може да помогне за намаляване на възпалението, причинено от излишния инсулин, казва Анджела Граси, специалист по диетология, която често работи с жени с СПКЯ.

Упражненията непосредствено преди хранене също могат да помогнат за подобряване на метаболизма ви и да съхраняват повече въглехидрати като енергия, отколкото мазнини, казва Суини.

Когато работите с мускулите си, ги тренирате, за да поглъщат допълнително глюкоза в тялото си, казва Мария Хорстман, сертифициран треньор на Националната академия по спортна медицина, специализиран в жени с PCOS. Това помага да поддържате нивата на инсулина понижени и повишава растежните хормони за изгаряне на мазнини, казва тя. Тя препоръчва да тренирате 90 минути преди или след хранене, като се фокусирате върху интервални тренировки, които използват кратки, интензивни изблици на енергия.

Когато жените без СПКЯ се събудят, те изгарят мазнини за енергия, докато не се хранят отново, казва Думешич. Но, досадно, жените с СПКЯ не започват да изгарят мазнините първо сутрин. Вместо това телата им са програмирани да го спасяват. Това означава, че трябва да работите два пъти повече, за да изгаряте мазнини и да поддържате телесното си тегло, казва той.

Отвръщам на удара с удар: Диетата с ниско съдържание на въглехидрати, която се фокусира върху храни с нисък гликемичен индекс, определено може да помогне, казва Суини. Но ако сте избягвали въглехидратите и все още имате проблеми със загубата или поддържането на теглото си, може да се наложи да работите с лекар, за да коригирате приема на калории на по-ниско от нормалното ниво, казва тя. Също така, PSA, никога не пропускайте храненията в името на отслабването - особено ако имате СПКЯ, казва Суини. „Ако отидете за дълъг период, без да ядете, ще получите преувеличен инсулинов отговор, когато най-накрая го направите“, казва тя. Най-добрият вариант: Яжте диета с ниско съдържание на въглехидрати и хапвайте през целия ден.

СВЪРЗАНИ: 9 жени споделят колко точно им е отнело да свалят 20 или повече килограма

(Вижте тази тренировка за цялото тяло, която ще ви накара да се потите за нула време.)

Когато имате СПКЯ, хормоните, които регулират глада и засищането, като грелин и лептин, не са в тяхната A-игра. Това означава, че е по-вероятно да почувствате глад, когато тялото ви не се нуждае от храна и да се чувствате недоволни, дори когато сте яли достатъчно, казва Суини. Очевидно това наистина е гадно, когато се опитвате да загубите или поддържате теглото си.

Отвръщам на удара с удар: Лекарствата, предназначени да помогнат за лечение на диабет тип 2 и затлъстяване, вероятно ще помогнат при загуба на тегло при пациенти с PCOS, казва Sweeny.

И като предпазна мярка, уверете се, че пиете достатъчно вода, за да предотвратите фантомните пристъпи на глад, казва Хорстман. Стремете се да пиете половината от телесното си тегло в унции всеки ден. Например, една 140-килограмова жена трябва да се стреми към минимум 70 унции вода.