17-дневна

Добре дошли! Това е вашият краш курс за всички неща 17-дневна диета.

Помислете за тази страница като за „централен център“, където можете да се върнете, за да посочите важните части от всеки цикъл.

Най-добре е ако можете да маркирате тази страница, така че винаги да ви е под ръка!

Готови ли сте да отслабнете със 17-дневната диета?

Диетата е разделена на четири цикъла от по 17 дни - да, затова се нарича 17-дневна диета!;)

Всеки цикъл има много специфична цел и аз ще ви преведа през всеки един, включително как да увеличите максимално загубата на тегло по време на всяка фаза.

Също така споделям всички важни връзки към списъка с храни за всеки цикъл, проби от менюта за 17-дневна диета и вкусни рецепти!

Добре, нека започнем!

Преглед на 17-дневната диета (Инфографика)

Преди да се потопим прекалено дълбоко, искам да хвърлите бърз преглед на 17-дневната диета.

Ще вляза в много повече подробности по-долу, но първо проверете тази красива инфографика за птичи поглед!

Преглед на цикъл 1 (Ускоряване на цикъла)

Бърз преглед на цикъл 1 от 17-дневната диета

Цикъл 1 от 17-дневната диета е мястото, където повечето изпитват бърза загуба на тегло.

Цикъл 1 е известен още като „цикъл на детоксикация“.

В този цикъл ще премахнете от диетата си добавени захари, рафинирани въглехидрати и други нишестени зеленчуци, зърнени храни и плодове с високо съдържание на захар.

Ще останете на този цикъл не повече от 17 дни.

Какво ще ядете на 1-ви цикъл от 17-дневната диета

Вашият 17-дневен хранителен план за цикъл 1 ще се състои от добра, чиста храна.

Ще се заредите с неограничени количества постни протеини (като пилешко, пуешко и някои риби) и почистващи зеленчуци (като броколи, листни зеленчуци и моркови).

Ще се радвате на два плода с ниско съдържание на захар на ден преди 14:00, два пробиотика (като кисело мляко без добавена захар или някои ферментирали храни) и ограничени здравословни мазнини (като зехтин и ленено масло).

По време на цикъл 1 ще се поддържате хидратирани с горещата си лимонена вода първо сутрин, зелен чай по време на хранене и вода през целия ден.

Ползите от цикъл 1 от 17-дневната диета

17-дневният диетичен цикъл 1 част от плана се отнася до детоксикацията. Докато елиминирате захарта и въглехидратите, ще изхвърлите токсините от тялото си.

В резултат на това повечето изпитват бърза загуба на тегло по време на този цикъл.

Мнозина от цикъл 1 съобщават, че са загубили от 7 до 11 паунда (а понякога и повече). Както винаги, индивидуалните резултати се различават.

Упражнение в цикъл 1 от 17-дневната диета

В цикъл 1 ще ограничите упражненията до минимум. Лекарят препоръчва поне 17 минути упражнения с ниско въздействие на ден (два пъти на ден, ако използвате оригиналната книга за 17-дневна диета).

За какво да внимавате в цикъл 1 от 17-дневната диета

През първите три до пет дни може да изпитате главоболие, замаяност и ниска енергия.

Това вероятно се дължи на ефектите от детоксикацията и токсините, напускащи тялото ви, докато премахвате захарта и въглехидратите от диетата си.

Поддържайте високия прием на вода и ако сте гладни, уверете се, че ядете много постни протеини и почистващи зеленчуци.

Бързи съвети за цикъл 1 от 17-дневната диета

Ето бърз списък с 10 точки за съвети за 17-дневния диетичен цикъл 1 част от плана.

Не забравяйте, че можете да ядете неограничени количества постни протеини и пречистващи зеленчуци по време на цикъл 1, така че не забравяйте да ядете, ако сте гладни!

Безплатно изтегляне за цикъл 1 от 17-дневната диета

Ако започвате за първи път, можете да вземете моето безплатно ръководство за бърз старт за 17-дневната диета.

Ръководство за начинаещи и преглед на цикъл 1 от 17-дневната диета

Ето бърз преглед с подробности в обобщен формат за всяка стъпка от 17-дневния диетичен цикъл 1.

Какво следва след цикъл 1 от 17-дневната диета

След като приключите със своите 17 дни на цикъл 1, има няколко опции.

Можете или да имате преходен ден на бързо (известен още като ден на смутито) за един ден и след това да преминете към цикъл 2, или да пропуснете деня на смутито заедно и да се отправите към първия си ден от цикъл 2.

Цикъл 1 Важни връзки - трябва да има

Цикъл 1 Видеоклипове

Ръководство за начинаещи и преглед на цикъл 1 от 17-дневната диета

Вашият контролен списък за отслабване за 17-дневен контролен списък за диета

Вземете ПЪЛНИЯ контролен списък за 17-дневна диета тук: Контролен списък преди диетата за 17-дневната диета

Защо не отслабвам в цикъл 1 от 17-дневната диета?

Препоръчителни планове за хранене/Рецепти за цикъл 1

Ето няколко препоръчани книги с рецепти и планове за хранене, които са идеални за цикъл 1 от 17-дневната диета.

Вкусен! Цикъл 1 Книга с рецепти

Вкусният! Книга с рецепти от цикъл 1 е перфектна, ако искате да приготвите едно хранене за вас и вашето семейство, на което всички да се насладят (защото ви писна да правите две отделни ястия)! Насладете се на над 60+ рецепти за цикъл 1 от 17-дневната диета.

Set It & Forget It Slow Cooker Recipe Book

Вашата бавна готварска печка ще ви бъде най-добрият приятел, когато е студено и когато е топло - основно през цялата година! Насладете се на рецепти за вечеря за всички цикли на 17-дневната диета. Изхвърлете съставките в бавната си печка и забравете за всичко!

Обикновен N ’Lean 17 план за хранене за 17-дневната диета

Simple N ’Lean 17 е пълен план за хранене за всички цикли, включително менюта, рецепти + списъци за пазаруване за закуска, обяд и вечеря (51 дни за общо 153 хранения). Надникнете в Simple N ’Lean 17.

Преглед на цикъл 2 (Активиране на цикъл)

Бърз преглед на цикъл 2 от 17-дневната диета

Цикъл 2 от 17-дневната диета е мястото, където ще смените нещата малко, за да объркате метаболизма си.

Цикъл 2 е известен още като „цикъл на объркване на тялото“. Ще останете на този цикъл не по-дълго от 17 дни.

Частта от 17-дневния диетичен цикъл 2 от плана е свързана с това да предпазите тялото си от преживяване на плато чрез редуване на високи и нискокалорични дни.

В този цикъл ще започнете да добавяте други постни протеини и нишестени зеленчуци, зърнени и бобови култури от разширен списък с храни.

Какво ще ядете на цикъл 2 от 17-дневната диета

Вашият 17-дневен хранителен план за цикъл 2 ще бъде подобен на последния цикъл, но ще добавяте други видове протеини и нишестени храни през ден.

Така че ще редувате цикъл 2 дни и цикъл 1 дни.

Цикъл 2, Ден 1 Пример

Например на първия ден ще добавите други видове постни протеини (като говеждо, свинско и някои черупчести мекотели) и ще се насладите на две естествени нишестета преди 14:00 (като овесени ядки, кафяв ориз и сладки картофи).

Ще продължите да ядете две порции плодове с ниско съдържание на захар до 14:00, два пробиотика и ограничени здравословни мазнини.

Цикъл 2, Ден 2 Пример

На втория ден от цикъл 2 ще се върнете към менюто на цикъл 1.

Ще се заредите с неограничени количества постни протеини (като пилешко месо) и почистващи зеленчуци (като броколи) и ще продължите с ограничените плодове с ниско съдържание на захар, пробиотици и т.н.

Цикъл 2, Ден 3 Пример

На ден 3 от цикъл 2 ще се върнете към меню от цикъл 2 с разширения списък с храни. И на ден 4 ще се върнете към меню от цикъл 1 и т.н.

По време на цикъл 2 ще продължите да се хидратирате с горещата си лимонена вода първо сутрин, зелен чай по време на хранене и вода през целия ден.

Ползите от цикъл 2 от 17-дневната диета

Както споменах по-рано, частта от 17-дневния диетичен цикъл 2 от този план е предназначена да ви предпази от това страховито плато с редуващи се менюта с разширени хранителни продукти през ден.

Упражнение в цикъл 2 от 17-дневната диета

В цикъл 2 ще продължите да свеждате упражненията до минимум.

Лекарят препоръчва поне 17 минути упражнения с ниско въздействие на ден (два пъти на ден, ако използвате оригиналната книга за 17-дневна диета).

За какво да внимавате в цикъл 2 от 17-дневната диета

Докато редувате между високо и нискокалорични дни, ще започнете да виждате промени в тялото си. Повечето хора съобщават, че са видели повече сантиметри, отколкото килограми, загубени по време на този цикъл.

Уверете се, че сте направили измервания, преди да започнете цикъл 2, за да можете да следите промените в състава на тялото си, само в случай че везната не се движи толкова бързо, колкото искате по време на този цикъл.

Бързи съвети за цикъл 2 от 17-дневната диета

Може да е трудно да останете на път с всички допълнителни възможности за избор в цикъл 2.

Не забравяйте, че трябва да изберете как да включите 17-дневната диета в пътуването си за отслабване.

Ако смятате, че изкушението е прекалено много, опитайте да редувате цикъла си 2 дни след два цикъла 1 ден.

Обяснявам как да персонализирате частта от 17-дневния диетичен цикъл 2 от плана, така че да се впише във вашия начин на живот.

Безплатни рецепти за цикъл 2 от 17-дневната диета

Вземете безплатните ми Топ 10 най-популярни рецепти за 17-дневната диета. Това ще ви помогне да поддържате инерцията с вкусна храна в цикъл 2!

Ръководство за начинаещи и преглед на цикъл 2 от 17-дневната диета

Ето бърз преглед с подробности в обобщен формат за всяка стъпка от 17-дневния диетичен цикъл 2 част от плана.

Какво следва след цикъл 2 от 17-дневната диета

След като приключите със своите 17 дни на цикъл 2, можете или да имате преходен ден на ден (известен още като ден на смутито) за един ден, след това да започнете първия си ден от цикъл 3, или да пропуснете деня на смутито заедно и да преминете към вашия първи ден от цикъл 3.

Цикъл 2 Важни връзки - трябва да има

Цикъл 2 видеоклипове

Ръководство за начинаещи и преглед на цикъл 2 от 17-дневната диета

Най-големите грешки в цикли 1 и 2 от 17-дневната диета

3 причини воденето на дневник за храна ви помага да отслабнете

Препоръчителни планове за хранене/Рецепти за цикъл 2

Ето няколко препоръки за планове за хранене и книги с рецепти за цикъл 2.

Mooove Over Пиле 2 и 3 книга с рецепти

Набрахте инерция в цикъл 1 и сте готови да го изстрелите нагоре в цикъл 2 и 3. Вие жадувате за вкусни и интересни предястия за вечеря - празник, на който семейството ви ще се радва, докато можете да продължите да отслабвате по време на цикли 2 и 3.

Обикновен N ’Lean 17 план за хранене за 17-дневната диета

Simple N ’Lean 17 е пълен план за хранене за всички цикли, включително менюта, рецепти + списъци за пазаруване за закуска, обяд и вечеря (51 дни за общо 153 хранения). Надникнете в Simple N ’Lean 17.

Преглед на цикъл 3 (Постигане на цикъл)

Бърз преглед на цикъл 3 от 17-дневната диета

Цикъл 3 от 17-дневната диета е свързан с вземане на по-добри избори, поддържане на порции храна, увеличаване на упражненията и поддържане на здравословни хранителни навици.

Ще имате възможност да останете на този цикъл толкова дълго, колкото е необходимо, за да отслабнете, или можете да останете на цикъл 3 в продължение на 17 дни, преди да се върнете към предишен цикъл, за да продължите още един кръг от диетата.

Частта от 17-дневния диетичен цикъл 3 от плана е за увеличаване на избора на храни, включително хляб, тестени изделия и плодове с по-високо съдържание на захар до 14:00.

Докато разширявате нишестените си храни, ще увеличавате и упражненията си.

Какво ще ядете на цикъл 3 от 17-дневната диета

Вашият 17-дневен хранителен план за цикъл 3 ще се състои от повече хляб, тестени изделия и нишестени зеленчуци.

Докато увеличавате нишестето си, ще намалите количеството протеин до размера на кухненска гъба на хранене.

По време на цикъл 3 от 17-дневната диета можете също да се насладите на до една алкохолна напитка на ден (5 унции вино, 12 унции бира или 1 1/2 унция твърд алкохол).

По време на цикъл 3 ще продължите да се хидратирате с горещата си лимонена вода първо сутрин, зелен чай по време на хранене и вода през целия ден.

Ползите от цикъл 3 от 17-дневната диета

Както споменах по-рано, частта от 17-дневния диетичен цикъл 3 от този план е предназначена да формира по-добри хранителни навици, ще се научите да правите по-добър избор на храна и ще започнете да гледате порции.

Може да постигнете или не да постигнете целта си за отслабване по време на този цикъл, така че ако трябва да отслабнете повече по време на частта от 17-дневния диетичен цикъл 3 от този план, има няколко възможности за избор.

Упражнение в цикъл 3 от 17-дневната диета

В цикъл 3 ще увеличите упражнението си по време на този цикъл.

Ще искате да увеличите упражнението си до 45 до 60 минути през повечето дни от седмицата.

Ето препоръките на лекаря за упражнения на цикъл 3 от 17-дневната диета.

За какво да внимавате в цикъл 3 от 17-дневната диета

Може да забележите, че загубата на тегло се забавя в цикъл 3.

Настъпват обаче промени в телесния състав, така че не забравяйте да направите измервания, преди да започнете този цикъл.

Така че, докато скалата не се движи толкова много за повечето, най-вероятно ще видите размера на роклята си да намалее!

Ако можете да си спомните, че Cycle 3 е по-скоро мисловна игра, добре е да тръгнете.

Ако се придържате вярно към този цикъл, вероятно ще отслабнете повече, след като се върнете към цикъл 1.

Бързи съвети за цикъл 3 от 17-дневната диета

По време на цикъл 3 имате право да ядете нишестето си след 14:00.

Ако обаче искате да продължите да отслабвате по време на този цикъл, най-добре е да изядете всички нишесте преди 14:00.

Избягвайте алкохола, ако искате да видите, че теглото продължава да спада!

Бърз съвет за цикъл 3 включва използването на преходния ден на деня (известен още като смути ден) на всеки 7 дни по време на този цикъл.

Безплатни разпечатки за цикъл 3 от 17-дневната диета

Добре, така че вече сте преминали през диетата и се нуждаете от малко повече помощ при планирането на храненето!

Научете моята система от 3 стъпки за създаване на план за хранене от 5 вечери за 17-дневната диета.

Ръководство за начинаещи и преглед на цикъл 3 от 17-дневната диета

Ето бърз преглед с подробности в обобщен формат за всяка стъпка от 17-дневния диетичен цикъл 3, част от плана.

Какво следва след цикъл 3 от 17-дневната диета

Когато приключите със своите 17 дни цикъл 3 и имате повече загуба на тегло, имате няколко възможности за избор.

Те варират от това да останете в цикъл 3, докато не постигнете целта си или да се върнете към предишен цикъл. Обяснявам подробно всеки вариант тук.