От Лора Гарик | Последна актуализация d 10/20

пълните

Пълните жени абсолютно трябва да правят силови тренировки, особено със свободни тежести!

Продължавам да виждам остър недостиг на затлъстели жени, които вдигат тежести, т.е. силови тренировки, особено в зоната със свободно тегло.

Свободното тегло винаги е безплодно за жени със затлъстяване. В редки случаи виждам силни тренировки на затлъстели жени в зоната със свободно тегло, когато имат личен треньор.

Какво е толкова специалното в областта на свободното тегло? Изследванията ясно показват, че тренировките с гири и щанги са по-добри от изгарянето на мазнини и физическата форма, отколкото тренировките с машини.

Въпреки това, някои машини са отлични за някои съчетания, като изтегляне на широчина, седнали редове и странични повдигания, които помагат за оформянето на раменете.

Ако сте затлъстела жена, просто наблюдавайте жените в зоната със свободно тегло.

Сравнете ги с жените, които висят само на машините, и с жени, които никога не правят силови тренировки, а вместо това просто правят кардио тренировки.

Ще видите забележителна разлика във физиката. Жените с най-доброто тяло, заедно, винаги са в зоната със свободно тегло.

Защо толкова малко затлъстели жени се впускат в зоната със свободни килограми, камо ли да прекарват по-голямата част от тренировъчното си време там?

Заплашване. Тъй като в секцията за свободно тегло има повече „твърди тела“, пълните жени ще се чувстват неловко и не на място.

Страх от натрупване. Затлъстелата жена може да повярва, че боравенето с щанги и големи гири ще я накара да стане по-голяма.

Ако това ви звучи като вас, казвам отново, наблюдавайте дамите, които работят усилено със свободни тежести. Обемни ли са или големи?

Разбира се, може просто да видите друга жена с големи размери, която използва свободни тежести.

Но тя не е с пълна фигура, защото използва свободни тежести.

Погледнете жените, които редовно вдигат със свободни тежести.

Рокля с какъв размер бихте казали, че те носят? Това размер ли е вашият размер на целта? Достатъчно казано.

Какви процедури трябва да прави пълната жена със свободни тежести? Вие не сте ограничени от вашия размер!

Вие сте ограничени само от страх. Ако обаче силовите тренировки са нещо ново за вашето тяло, тогава се успокойте и отидете леко; не се опитвайте да поставяте рекорди. Същото правило важи и за по-слабите начинаещи жени.

Някои много ефективни съчетания включват мъртва тяга, клякане с щанга с машина на Смит, преса за крака, плоска или наклонена лежанка, преса с дъмбели и „почистване и натискане“, което е, когато вземете щанга от пода и след това я натиснете върху глава.

Съвети за жени със затлъстяване, които са нови в силовите тренировки или използват свободни тежести:

1. Наемете личен треньор. Не, това не означава да похарчите хиляди долари. Здравните клубове предлагат малки обучителни пакети. Четири сесии могат да изминат дълъг път.

2. Участвайте в групов фитнес клас, който включва силови тренировки. Тези класове използват гири и щанги. Мряните могат да бъдат много леки.

3. Попитайте лични треньори във фитнеса си за основна помощ; те нямат време и с удоволствие ще отговорят на въпроси.

5. Консултирайте се с приятел, който има опит със силови тренировки.

Затлъстелите индивиди, когато станат по-силни, не трябва да се страхуват от увеличаване на натоварването на съпротивление.

Обучението трябва да бъде прогресивно. Когато 30 килограма започне да се чувства по-малко предизвикателно, тогава преминете към 35 килограма и т.н. Няма да спечелите инчове; ще загубите сантиметри.

Ако сте затлъстели жени, обещайте си, че ще се отклоните от сегашния си път и ще влезете в тази зона за свободно тегло на вашия здравен клуб или фитнес.

Олимпийските щанги без добавени тежести тежат 45 килограма. Започнете да натискате на пейка. Ще се закачите!