Споделянето е загриженост!

раждане

Подготовка за раждане? Търсите приятелски ястия за кърмене? Проверихте ли вече нашата електронна книга за хранене във фризер? Щракнете тук, вземете вашето копие!

Благодаря, че се отбихте! Вижте някои от любимите ми ресурси за бременност, следродилен и майчин живот! Щракнете тук, за да посетите нашия МАГАЗИН

След като имате бебе, това е обичайно за вас следродилен корем за да изглежда все още бременна. Но как да се отървете от кучето и стомахът ви да се нормализира след бременността? Научете 5 тайни от физиотерапевт, които всички майки трябва да знаят как да излекувате тялото си, да отслабнете и да тонизирате корема си след раждането.

Това е статия за гости от д-р Йена Брадли, DPT от Live Core Strong.

Току-що родихте бебе и въпреки че минаха няколко седмици, все още изглеждате абсолютно еднакво; все още изглеждаш бременна. Това е напълно нормално. Този мам пооч се задържа от доста време.

Но има начини да ускорите процеса и в крайна сметка да се отървете от теглото на бебето по-бързо.

Аз съм майка на 4 години и физиотерапевт; с моя опит и медицинско обучение установих, че загубата на следродилен корем може да се направи лесно, като следвате тези 5 съвета.

Не забравяйте да фиксирате тази публикация за по-късно!

1 - Ангажирайте правилните мускули на сърцевината рано по време на възстановяването след раждането

Само за да го извадите на открито и ясно, препоръчвам ви да получите одобрение от Вашия лекар на 6-седмичния преглед след раждането, преди да започнете каквито и да било основни упражнения след раждането.

След като сте получили разрешение да започнете, силно препоръчвам да започнете веднага. Така че това трябва да е около 6-седмичната времева рамка след раждането.

Колкото по-рано започнете да правите упражненията си след раждането, толкова повече се настройвате за успех.

Вашето тяло все още преживява хормонални промени и можете да го използвате в своя полза. Много по-трудно е да загубите теглото на корема след раждането 1 година след раждането в сравнение с 2 месеца след раждането.

Така че за първото ви основно упражнение след раждането искам да слезете на пода и да легнете по гръб.

Сгънете двете колене и дръжте краката си плоски на пода.

За да извършите укрепване на корема, което е упражнението, което свива напречния коремен мускул (мускула на корсета около корема), трябва да вдишате и да изтеглите коремния си бутон надолу в корема.

Дръжте това за 8 секунди но не забравяйте да продължите да дишате.

Тазът ви трябва да се изравнява заедно с гърба ви, така че ръката ви да не може да се побере под вас.

Ако извиете гърба си по обратния път, ръката ви може да се побере под гърба ви. Това е неправилният начин за това упражнение.

След като задържите 8 секунди, отпуснете се и повторете 10 повторения.

Това е най-важното упражнение, което трябва да се прави рано след раждането. Не бива да правите никакви хрускания или дъски, защото може да се нараните.

Започнете бавно и нежно и след време ще бъдете готови за това повече упражнения за след раждане ab.

2 - Инвестирайте в добро увиване на корема след раждането

Горещо препоръчвам следродови обвивки на корема, за да подпомогнете матката да се свие обратно до нормалния си размер рано по време на следродилното възстановяване. Препоръчително е да носите такъв през първите 4 месеца след раждането.

Има много различни разновидности на следродилни обвивки на корема; някои работят добре, а други изобщо не помагат. Не бих искал да си купите такъв, мислейки, че помага при компресия на корема, но в действителност това е просто парче плат, увито около торса ви, действащо като грозно бельо.

На пазара има продукти, които наистина работят и ще видите невероятни резултати по-бързо, отколкото бихте направили по друг начин. Можете да научите повече за моята отгоре препоръки за увиване на корема след раждането тук .

3 - Кърмене

Ако кърмите, тогава започвате чудесно със загуба на тегло след раждането. Това е само една от няколкото невероятни ползи за кърменето.

Абсолютно невероятно е как телата ни работят като жени, но единственото нещо, което всъщност бях шокирана да науча, когато за първи път забременях, беше разбирането как кърменето всъщност помага за свиването на матката.

Когато кърмим, хормонът окситоцин се освобождава от мозъка ни. Това освобождаване на хормона също кара матката ви да се свие след раждането и тези контракции могат да се почувстват като крампи на менструацията. Те могат да бъдат известни като „остатъчни болки“, защото могат да бъдат доста болезнени след раждането.

С течение на времето болката намалява, но все още продължавате да се възползвате от контракциите на матката далеч от възстановяването след раждането, докато кърмите.

4 - Хранете се здравословно

Ако кърмите или дори да не го храните, здравословното хранене е изключително важно за всяка нова майка. Нуждаете се от енергия, за да се грижите за бебето си, а целият смисъл на храненето е да печелите енергия.

Думата калории означава енергия, но искате да сте сигурни, че влагате здравословни калории, здравословна енергия в тялото си, така че да можете безопасно да отслабнете бебето.

Ако кърмите, важно е да ядете храни, богати на протеини, витамини и калций, за да помогнете на бебето да получи допълнителните ползи от тези хранителни вещества.

Правете избори за хранене, които съдържат много плодове и зеленчуци, и не забравяйте да избягвате нежелана храна, доколкото е възможно.

Пийте много вода, особено ако сте бременна, и избягвайте да пиете сладки напитки.

Извършването на прости промени в диетата, които не са твърде ограничителни, но са управляеми като майка за новородено, ще ви помогнат да видите малки цели за отслабване, постигнати всеки изминал месец.

Не сте сигурни какво да ядете? Вижте това План за хранене на кърменето за здрава мама + бебе (БЕЗПЛАТЕН PDF)

5 - Направете промяна в начина на живот

Ангажирайте се с тренировъчната си програма, ангажирайте се със здравословните си хранителни навици и се ангажирайте да правите промени в здравословния начин на живот през ежедневната си рутина.

Няма начин да загубите този следродилен корем, ако непрекъснато препивате, гледайки предаванията на Netflix всяка вечер. Но ако вземете решението да си легнете рано, наваксате съня си и си починете добре, за да сте енергизирани за следващия ден, ще откриете, че е по-лесно да направите всички останали неща от този списък.

Упражненията ще бъдат по-лесни за включване във вашата рутина, тъй като сте по-малко уморени, ще имате повече енергия за приготвяне на по-здравословни ястия и ще се чувствате по-спокойни по време на кърменето, което ще помогне за увеличено количество мляко за вашето бебе.

Това са едни от най-добрите Храни, които увеличават предлагането на мляко (БЪРЗО)

Намерете рутина, която работи за вас. Рутините са чудесен начин да запомните да изберете здравословен начин на живот. Лесно може да забравите да правите своите 5-минутни упражнения след раждането всеки ден, но ако не забравяте да ги правите винаги в 9 часа сутринта, когато бебето ви прави корем, тогава ще бъде по-лесно да запомните.

Искам да ви дам нещо, което мисля, че ще ви помогне да стартирате вашите цели за отслабване след раждането. Ако наистина сте сериозни, за да се отървете от майката, препоръчвам ви да вземете моята 30-дневно предизвикателство след раждането .

Изпълнението е супер бързо и лесно, отнема само 3 минути на ден и включва любимите ми упражнения след раждането, които препоръчвам като физиотерапевт на майките след раждането. Можете лесно регистрирайте се за 30-дневното предизвикателство след раждането тук.

за автора

Йена е майка на 4 мили мили момиченца, физиотерапевт и основател на Live Core Strong, блог, фокусиран върху мотивирането на майките да живеят живот, който включва фитнес и забавление през цялото им майчинство. Тя се стреми да бъде приятелят, когото винаги сте искали да имате, който може да ви преведе през „мъглата“, когато сте изправени пред „ Не знам какво да правя ”Мама момент. В най-неудобното време от живота си тя тръгна на пътешествие, споделяйки своята история и опит, за да вдъхнови следващото поколение здрави майки. Можете да научите повече за Йена, като посетите нейния блог, Live Core Strong.

Още от Birth Eat Love

Ето още някои от най-добрите ни ресурси след раждането за вас!

Прикрепете тази публикация към вашия Postpartum или Baby Board в Pinterest!