Един от най-търсените съвети е как бързо да губите мазнини по корема. Коремните мазнини са най-опасният вид мазнини и всъщност причиняват много проблеми, свързани с здравето. Голямата средна линия е сигурен паспорт за болести - болест - болест.

съвета

Жените са склонни да подуват повече от мъжете, тъй като притежават по-дълги черва; следователно трябва повече да внимават за талията си.

Няма магически куршум, който да може да се отърве от коремните мазнини по-специално, но в тази статия ще намерите няколко съвета как ефективно да разхлабите коремните мазнини.

Как бързо да загубим мазнини по корема с помощта на диета с мазнини по корема

Включете следните 10 съвета за диета във вашата рутина, за да се отървете бързо от коремните мазнини:

1. Намалете приема на сол: Препоръчителният дневен прием на сол е 1500 mg. Повече прием на сол води до отоци и подуване на корема. Дръжте солницата далеч от вашата маса за хранене. Избягвайте готовите ястия, които съдържат твърде много сол. Това е един от най-добрите начини за загуба на мазнини по корема.

2. Консумирайте повече фибри: Включете в ежедневната си диета комбинация от разтворими и неразтворими фибри, за да намалите нивата на инсулин, за да ускорите изгарянето на висцералните мазнини. Яденето на повече фибри също ще ви отърве от запек и подуване на стомаха. Храните, богати на фибри, включват ябълки, овес, портокали, гъби, малини, броколи и зеле. Това е един от бързите начини за загуба на мазнини по корема.

(i) Увеличете бавно дневния прием на фибри във вашата диета. Не прескачайте до висок прием внезапно от следващия ден. Природните бактерии, присъстващи в храносмилателната ви система, се нуждаят от време, за да се адаптират към по-висок прием.

(ii) Яжте кожата на плодовете и зеленчуците, когато е възможно, тъй като там са всички фибри. Яжте ябълките с кожата им. Същото като при картофите, оставете кожата да действа.

3. Включете храни, богати на калий: Докато натрият прави тялото ви да задържа повече вода, калият му помага да се отърве от излишната вода. Консумирането на богати на калий храни, като банани и сладки картофи, може да помогне за загубата на мазнини по корема. Ако ядете банан или сладки картофи, направете и някои упражнения, тъй като те иначе могат да угоят.

4. Заменете рафинираните зърна с пълнозърнести: Ако ядете пълнозърнести храни вместо рафинирани, има по-голяма вероятност да отделите мазнини по корема. Това е един от най-добрите начини за загуба на мазнини по корема.

(i) Яжте пълнозърнест хляб вместо преработен бял хляб и се насочете към кафяв ориз, отколкото към бял ориз.

(ii) Диета, богата на пълнозърнести храни, променя реакцията на глюкозата и инсулина по такъв начин, че да спомогне за бързото изгаряне на мазнините.

5. Захарта е вашият противник: Храненето на здравословна диета е задължително за намаляване на мазнините в корема. Захарта не е нищо друго освен празни калории. Намалете консумацията на калории, като ядете повече протеини, пълнозърнести храни и зеленчуци. Това е един от лесните начини за загуба на мазнини по корема.

(i) Чък изкуствени подсладители. Те обикновено се съдържат в ароматизирана вода, диети, храни с ниско съдържание на въглехидрати и без захар. Изкуствените подсладители не се усвояват напълно от тялото ви. Бактериите в дебелото черво са склонни да ги ферментират, което води до подуване и газове

(ii) Избягвайте лошия навик да хапвате закуски. Опитайте този трик - поръсете малко канела в сутрешния си чай/кафе или овесени ядки. Известно е, че тази подправка помага за стабилизиране на нивата на кръвната захар. Освен това ви кара да се чувствате по-сити по-дълго, тъй като забавя скоростта, с която храната излиза от стомаха ви. Прочетете етикетите на храните и се опитайте да избягвате сорбитол, манитол, ксилитол и лацитол.

6. Яж по-малко Калории: Най-добрият начин за отслабване и мазнини по корема е да намалите приема на калории. Опитайте тези съвети за загуба на мазнини по корема.

(i) За да загубите един килограм мазнина, трябва да имате 3500 калориен дефицит. С други думи или ядете 3500 калории по-малко, или изгаряте 3500 калории чрез упражнения.

(ii) Не се стремете да губите повече от две килограма седмично. Загубата на повече от това е краш диета и не се препоръчва. Това може да доведе до бързо връщане на всяко загубено тегло.

(iii) Предложената диета за разхлабване на коремните мазнини е тази, която има 2200 калории дневно за мъже и 2000 калории за жени. В зависимост от нивото на вашата активност, това трябва да доведе до загуба на адекватен дефицит с една или две лири на седмица.

7. Яжте добра мазнина: Да, така е! Нуждаете се от мазнини за изгаряне на мазнини. Всъщност, както споменахме по-горе, захарта е тази, която ви напълнява. Изследванията показват, че диета с по-висок дял на мононенаситени мазнини (MUFas), като авокадо, ядки, семена, соя може да избегне натрупването на коремни мазнини.

По-нататъшни проучвания показват, че транс-мазнините - като маргарини, бисквитки, бисквити или нещо, приготвено с частично хидрогенирани масла - водят до натрупване на мазнини в корема. Затова стойте далеч от тях.

8. Витамин Ц: Изследванията показват, че секрецията на кортизол (хормон, който тялото ви произвежда, когато сте под стрес) е свързана с увеличаване на коремните мазнини. Витамин С помага за балансиране на скокове на кортизол, които се случват, когато сте под стрес.

Витамин С е вашият приятел за изгаряне на мазнини, тъй като допринася за производството на карнитин, съединение, което е необходимо на тялото ви, за да превърне мазнините в гориво. Кивито, чушките или зелето имат повече витамин С, отколкото добре познатите портокали!

Ако преминавате през емоционален отстъп, стрес от работа или по друг начин, увеличете витамин С - това ще помогне за компенсиране на негативните странични ефекти.

9. Спете: Следвайте естествения часовник. Когато работите късно през нощта, биоритмите ви са изключени и сте склонни да ядете повече. Също така, когато сте уморени, тялото ви е склонно да произвежда повече грелин, което причинява желание за сладки и други храни, образуващи мазнини. Загубата на сън също може да наруши хормоналната структура, нарушавайки нивата на кортизола, което може да повлияе на чувствителността към инсулин - което води до повече коремни мазнини. Опитайте се да спите 7-8 часа на нощ, което е един от факторите, които допринасят за загубата на мазнини.

10. Останете хидратирани: Като се поддържате хидратирани, можете да загубите мазнини по корема по три начина. Той поддържа нивата на натрий и калий под контрол. На второ място, той гарантира, че фибрите си вършат работата добре, за да облекчат запека. На трето място, редовното пиене на вода през целия ден води до активен метаболизъм.

Още диетични съвети, за да се отървете от мазнините по корема

(i) Яжте здравословна закуска, богата на протеини и фибри в рамките на един час от събуждането ви сутрин, за да стартирате метаболизма си и да го поддържате висок през деня, изгаряйки повече мазнини.

(ii) Преработката на протеини и фибри отнема повече време, отколкото на захарта и сложните въглехидрати, така че да се чувствате сити за по-дълъг период.

Ако знаете каквито и да било съвети за диета с корема, можете да ги споделите тук под коментари в полза на други читатели.