Споделянето е загриженост!

ядене

Подготовка за раждане? Търсите приятелски ястия за кърмене? Проверихте ли вече нашата електронна книга за хранене във фризер? Щракнете тук, вземете вашето копие!

Благодаря, че се отбихте! Вижте някои от любимите ми ресурси за бременност, следродилен и майчин живот! Щракнете тук, за да посетите нашия МАГАЗИН

Чудите ли се какво да ядете след раждане и за кърмене? Храненето на тялото с най-добрите следродилни лечебни храни може да улесни възстановяването и производството на кърма. Храненето след раждането е тема, върху която се обръща много внимание на мама, защото има толкова много фокус върху новото бебе.

Всичко, което ядете от първото хранене след раждането, до яденето, което ядете през първите няколко месеца, трябва да бъде внимателно обмислено.

Дори ако ви е трудно да се съсредоточите върху нашето собствено възстановяване след раждането, нищо няма да привлече вниманието на мама по-остро от колики бебе. Прав ли съм? Бебе с газове и колики може да е знак, че храната, която ядете, не се смила правилно, нито осигурява най-доброто възможно хранене за вас и вашето бебе.

Какви храни да се ядат след раждането

Храната, която ядете след раждането, играе решаваща роля за възстановяването ви, както и за усвояемостта на кърмата ви. Познаването на най-добрите храни за консумация след раждането не само ще засили вашето собствено възстановяване след раждането, но и ще ви помогне да имате солидна и смилаема кърма за подхранване на вашето бебе.

Аюрведа, което се превежда като „науката за живота“ е система за естествено лечение, която се практикува в Индия от хилядолетия. За разлика от западната медицина, която се фокусира върху лечението на болестта след нейното проявяване, Аюрведа предлага практически насоки за избора на начин на живот, който предотвратява появата на болести и дисбаланси. Вашата диета и храните, които ядете, имат способността да създават баланс или дисбаланс във вашата система.

Знанието кои храни да се ядат след раждането може да бъде много важно за постигането на силно възстановяване след раждането. Спазването на специализирана диета след раждането с лечебни и подмладяващи храни е най-важният начин да повлияете положително на възстановяването си след раждането. За щастие Аюрведа е изпитала времето на мъдростта кои храни са най-добрите храни за ядене след раждането. 🙂

Преди да споделя с вас най-добрите храни за консумация след раждането, искам да засегна важността на възстановяването на храносмилателния ви огън след раждането. На практика всички новородени майки имат слабо храносмилане след раждането. Това е така, защото отнема невероятно количество енергия, за да внесе нов живот в този свят.

Доста невероятно наистина подсилване на храносмилателния огън е една от първите стъпки към здравословното възстановяване след раждането и доставката на кърма. Започнете с добре подправени каши, пудинги и кърмещи приятелски супи и бавно завършвайте оттам, докато апетитът ви се увеличава.

Не забравяйте да фиксирате тази публикация за по-късно!

Най-добрите храни за следродилно възстановяване по категории

В този списък ще научите 2-те най-добри храни за ядене след раждането по категории. Всички храни, изброени по-долу, са доказано едновременно силно подхранващи и смилаеми. Ако включите тези храни като основен източник на храна във вашата диета след раждането, ще бъдете на път за силно възстановяване след раждането.

Най-добри масла: Гхи и сусам

Гхи - известно още като избистрено масло, е един от най-важните фактори за здравословното и силно възстановяване след раждането. Той дълбоко подхранва изтощените тъкани до клетъчно ниво и хидратира повече от водата (въпреки че все още е важно да пиете много топла вода!).

Ето един забавен факт: топеното масло не съдържа лактоза и е подходящо за хора с непоносимост към лактоза. Мога лично да потвърдя това. По принцип не мога да се справя с краве млечни продукти, но ОБИЧАМ гхи и корема ми също. 😉

сусамово масло - това затоплящо и дълбоко проникващо масло ще смаже червата ви и ще стимулира храносмилането ви след раждането. Това ще ви помогне да се почувствате по-здраво, ще успокои нервите ви и ще насърчи по-дълбок сън. Студено пресованото, нерафинирано сусамово масло е най-добро за лечение след раждането.

Най-добри плодове: дати и смокини

Дати - считани за суперхрана в Аюрведа, тези сладки лакомства са богати на витамини минерали и антиоксиданти. Фурмите са полезен тоник, който ще подхрани както изтощените ви тъкани, така и имунната ви система. Те също могат да помогнат за попълване на запаса от мляко и да насърчат спокойното състояние на ума.

Фиг - друг чудесно подмладяващ плод, смокините изграждат енергия и жизненост след раждането. Смокините са с високо съдържание на фибри, както и с охлаждащо, омекотяващо качество, което успокоява и покрива лигавицата на червата.

Тези сладки плодове могат да намалят шансовете ви за запек, както и да намалят всяко възпаление в храносмилателния тракт, включително хемороиди.

Най-добри ядки и семена: бадеми и сусам

Бадеми - друга аюрведична суперхрана, бадемите са най-подмладяващите храни в растителното царство. Те са ключов фактор за изграждане на сила и здравословно възстановяване след раждането. Те съдържат най-много протеини от всички ядки, което ги прави чудесен източник на протеин и за вегетарианци.

Най-добре е да ги накиснете за една нощ и да отлепите кожата, което е трудно за храносмилането.

Сусам - се появява за втори път в този списък поради по-невероятни подмладяващи качества на това специално малко семе! Сусамът насърчава здравословното производство на мляко, помага за подмладяване на репродуктивните ви органи, както и укрепва костите, зъбите и косата.

Най-добри зеленчуци: Копър и Ям

Копър крушка - най-добрият приятел на кърмещата майка, копърът увеличава гръдната тъкан, както и насърчава a здравословно предлагане на мляко. Сладостта има охлаждащ ефект, който помага да се успокои ума и да се успокоят нервите. Копърът от копър е чудесен заместител на целината в супи и яхнии.

Ям - заземяваща, подхранваща и сладка, както и тонизираща за женската репродуктивна система. Ямсът е предпочитан пред сладките картофи, които могат да бъдат прекалено сухи след раждането.

Най-добри въглехидрати: ориз басмати и безквасна пшеница

Басмати ориз - е ароматен, подхранващ и лесно смилаем, а също така насърчава жизнената ви жизнена сила. Ориз от басмати е много важна следродилна лечебна храна в Аюрведа за новородените майки. Това е подправена оризова каша, която традиционно се сервира първите няколко дни след раждането, за да подхрани нежно майката и да изгради храносмилателната си сила обратно.

Безквасна пшеница - въпреки че пшеницата стана доста непопулярна в последно време, тя може да бъде лечебна следродилна храна за тези, които нямат проблем с нея. Тя може да помогне за изграждане на сила след раждането.

Пшеницата е най-добре да се яде в безквасна форма, включително фарина (пшеничен крем), грис и пресни блатове. Избягвайте сухи крекери.

Най-добър подсладител: Меласа и кленов сироп

Меласа - има богат минерален профил и е прекрасен за възстановяване на кръвта след раждането. Той е тежък, топъл, сладостта има успокояващ ефект върху нервната система, като същевременно отпуска напрегнатите мускули.

Меласата също така отпуска дебелото черво и насърчава здравословното образуване на изпражнения и елиминиране (правейки пътуванията до банята по-малко страшни!). Най-добре се използва умерено, защото може да причини стагнация, ако се прекали с него.

Кленов сироп - богата е на минерали, както и на антиоксиданти. Като цяло храната захарта се усвоява по-бавно, което прави енергийния кленов сироп по-устойчив. Той също така има противовъзпалителни свойства, които могат да бъдат доста полезни за нашите подути дами части след раждането.

Уверете се, че купувате истински кленов сироп, а не сироп за палачинки, който не е лечебна храна.

Най-добра млечна продукция: Подправено мляко и панир

Мляко - е най-подмладяващата храна след раждането - когато се приготвя правилно. Точно както е перфектната храна на бебето, която да им помогне да станат големи и силни, същото може да се отнася и за майката след раждането, но трябва да се подготви правилно.

Много хора, които трудно усвояват млякото, могат да го усвоят перфектно, когато се приготвят по този специфичен начин:

  1. Важно е да започнете с възможно най-прясно и нехомогенизирано мляко.
    Козето мляко може да бъде заместено за тези, които са алергични към краве мляко.
  2. Оставете млякото да заври, Това помага за разграждането на протеиновите молекули, което улеснява смилането.
  3. Добавете към него някои храносмилателни подправки като канела, джинджифил и/или кардамон.
  4. По желание можете да добавите куп гхи и подсладител, за да стане още по-вкусно и успокояващо.

Изработено по този начин, млякото се превръща в подмладяващ тоник, който ще успокои нервите ви и ще насърчи силно възстановяване и доставка на мляко.

Паниър - е прясна, неферментирала извара, направена от врящо мляко и добавяне на лимонов сок за отделяне на изварата и суроватката. Това е най-доброто „сирене“, което можете да ядете по време на прозореца след раждането, тъй като е прясно, леко и лесно смилаемо.

Страхотен вегетариански източник на протеини за вегетариански мами, който също задоволява всеки глад за по-тежки, по-трудно смилаеми сирена след раждането.

Най-добър растителен протеин: Mung фасул и киноа

Mung Beans - разделеният, обелен боб мунг, известен още като мунг дхал, е изключително подхранващ след раждането. Обикновено приготвяна за супа или яхния с ориз (кичари), това малко бобче е основата на вегетарианската версия на пилешката супа. Предлагайки усещане за комфорт, както и подхранване, възстановителните свойства на mung dhal помагат за възстановяване на вашата сила след раждането.

Киноа - откъде да започна? Предложена от НАСА като перфектната храна за по-дълги космически полети, киноа е спечелила титлата суперхрана. За мама след раждането, киноата предлага много лечебни ползи. Това е по-висока концентрация на протеини и мазнини, отколкото повечето други зърнени храни, като осигурява здравословна, устойчива енергия.

Киноата е с високо съдържание на желязо, което помага за възстановяването на кръвта след раждането. Киноата съдържа повече калций от млякото, което я прави чудесен актив за веганските мами. Освен това е с високо съдържание на фибри и лесно смилаем, като по този начин успокоява чувствителния храносмилателен тракт на майката.

Най-добър животински протеин: пиле и риба

Забележка: Поради тежестта, свързана с месото, най-добре е да изчакате поне 4 седмици след раждането, преди да го консумирате, с изключение на костния бульон. За тези, които не могат без него и все пак планират да ядат месо, това са двете препоръчителни опции през периода след раждането. Най-добре под формата на супа, като се започне с бульон и бавно се стигне до ядене на парчетата месо в супата.

Пиле - е заземяващ и подхранващ и може да се използва като лекарство за изграждане на сила след раждането. Тъмното месо от пилешко месо съдържа както тежко масло, така и съдържание на мазнини, което е особено заземяващо и подхранващо след раждането.

Риба - по-лека от домашните птици, рибата е добър избор за животински протеинов източник след раждането. Богата на здравословни масла и омега 3 мастни киселини, рибата може да подобри настроението ви и да ви помогне да имате по-здравословен сън.

Най-добри подправки: семена от копър и джинджифил

Семена от копър - са прекрасна подправка за майките след раждането и техните кърмачета. Копърът е отлично храносмилателно средство, както и облекчава спазмите на матката и коликите при бебетата. Той също така увеличава гръдната тъкан и изгражда здравословно снабдяване с кърма.

Джинджифил - могат да се консумират както пресни, така и сушени. Пресният джинджифил затопля цялото тяло, стимулира храносмилането, подмладява репродуктивната тъкан и облекчава спазмите, всичко това без прегряване на тялото.

Изсушеният джинджифил е много нагряващ и е много ефективен за стимулиране на бавно храносмилане, както и за внасяне на яснота в замъгления мозък. Най-добре избягвайте изсушения джинджифил, ако имате обриви или възпаление.

Колкото и подхранваща да е една храна, тя няма да насърчи изцелението и подмладяването ви, ако не можете да я усвоите. Ето защо Аюрведа подчертава, че изгражда храносмилателния ви огън по време на 6-седмичния ви период на възстановяване след раждането.

Най-добре е да започнете с много прости, леки, добре подправени супи (с много гхи/сусамово масло) и яхнии и внимателно да преминете към по-съществени и по-тежки храни с течение на времето. Това ще гарантира, че възстановявате храносмилателната си сила и ще можете да извлечете цялата храна от храните, които ядете.

Като се фокусирате върху храносмилането си, както и подмладяващите храни, това не само ще помогне за вашето възстановяване, но и ще ви достави много подхранващо и смилаемо снабдяване с кърма за вашето бебе.

Това е пост за гост от Ameya Duprey CMT, AP, AyurDoula отShakticare.com

Амея Дюпре е практикуваща аюрведа, следродилна дула и блогър, която учи родители и специалисти по раждане как да лекуват след раждането с аюрведични техники за следродилна грижа.? Вземете безплатната електронна книга тук!

Още ресурси след раждането

Чудите се как да се грижите за тялото си и да се лекувате естествено след раждането? Тази публикация споделя някои основни неща за възстановяване след раждането което може да ви помогне да се грижите за тялото си и да се излекувате по-бързо!

Имате нужда от рецепти, които могат да помогнат за улесняване на кърменето? Вижте тази електронна книга с 12 лечебни рецепти за хранене във фризер специално за след раждане.

Спрете да се стресирате какво да ядете!

Регистрирайте се, за да получите своя краен списък с хранителни стоки! С най-добрите храни за подпомагане на бременността и кърменето. Улеснете храненето по-лесно и спестете време с този лесен за печат списък.

Успех! Сега проверете имейла си, за да потвърдите абонамента си.