диетата

„Бях толкова добра миналата седмица, а след това излязох на вечеря и напълно я загубих!“
„Толкова съм„ добър “у дома и след това отивам на пътуване и диетата ми се разбива!“
„Опитах всичко!“

Проучване след проучване показа, че разполагаме с ограничено предлагане на воля. Способни сме да се противопоставим на изкушението само през определен процент от времето и тогава енергията ни да останем дисциплинирани и фокусирани е изчерпана. Тогава печелим и ядем каквото и да било.

Вашият самоконтрол зависи от вашата воля, която е ограничен запас от енергия.

- Рой Баумистер е интервюиран от подкаста на Дан Ариели защо силата на волята не работи.

Вместо да разчитаме на сила на волята, за да модифицираме поведението си, какво, ако просто променим обкръжението си? Открих, че работи за мен. Не е нужно да устоявате на изкушението на шоколадова бисквитка, ако нямате цял буркан от тях на плота, нали?

Ето 5 лесни начина за незабавно модифициране на вашата среда и създаване на поддържащо здравословно пространство около вас:

1. Сменете приятелите си (само тези, с които вечеряте)

Това звучи крайно, но реално: Ако се храните навън с хора, които имат нездравословно мислене, те вероятно ще ви привлекат към тях. Спомнете си последния път, когато сте яли с един приятел, който каза: „Хайде! Просто вземете пържени картофи! Човек няма да те убие! " (И, между другото, човек няма да ви убие, но не това е въпросът). Когато съпругът ми и аз се оженихме за първи път, той си поръчваше пица с най-много лигавене в събота вечер (а в неделя той избяга). Отне ми всяка унция сила на волята, която трябваше да му устоя. Това не означава, че никога не трябва да ядете пица, просто не хапвайте с някой, който го прави, ако сте решили, че по това време не е подходящият вариант за вас.

2. Сменете шкафа си

Измийте инвентара и се отървете от всичко, което ви изкушава, когато получите желание. Просто го нямайте наоколо и вече не е изкушение. Ако имате деца, това е особено важно. Докато пораснат, ще започнат да си помагат със закуски (а за контролен изрод като мен е шокиращо, когато това започне да се случва). Съхранявайте закуски у дома само, че сте добре с тяхното ядене. В противен случай наистина ли можете да ги обвините, че са посегнали към чипсовете и сладките?

3. Променете моделите на съня си

Нуждите от сън значително се различават от човек на човек, но като цяло експериментирайте със заспиване преди 22:00. Ако сте нощно лице, не спирайте да четете сега! Късно през нощта е трудно да се устои. Освен това шансовете са дотогава да сте изчерпали запасите си от воля през деня. По принцип ви е писнало да казвате „не“, така че е вероятно да се печелите и да изпивате. Нощното хранене всъщност може да е вредно за вашето здраве! Д-р Марк Хайман има страхотна книга за съня и споделя съвети за установяване на по-здравословни режими за лягане и сън за оптимизирано здраве. Просто още една причина просто да си легнете по-рано и няма да се качвате да нападате шкафовете!

5. Променете нивата на стрес

Както знаем, стресът оказва неблагоприятно влияние върху теглото, настроението, кожата и цялостното благосъстояние. Бих могъл да публикувам десетки научни изследвания по този въпрос, но мисля, че е по-добре да споделя моя прост личен опит: Аз съм от хората, които са стресирани твърде често. И ако сте човек тип А като мен, има вероятност и вие да сте. За да управляваме по-добре теглото си и щастието си, трябва да го пускаме по-често. Трябва да приемаме нещата по-малко сериозно. Когато го направим, теглото на света (и може би тежестта на напрежението, залепено за средната ни част) има по-голям шанс да се „стопи“.

Обичам тази беседа с д-р Сара Готфрид за управлението на кортизола и стреса. Особено ми харесва нейното предложение жените да ядат шоколад за намаляване на стреса (ясно е, че шоколадът НЕ е в списъка ми с храни без забрана).

За мен е много по-лесно да НЕ имам храни, които не ям и следователно не трябва да им се противопоставям, защото те никога не са били опция. Когато вечерям, очите ми минават с нещо с глутен, пържено, нещо с преработени съставки и обикновено повечето зърнени храни. Остават ми опции за протеини и зеленчуци и това е много по-лесно за мен, отколкото да се съпротивлявам на останалите 50 неща от менюто. Написах тази публикация с моите най-добри съвети да останете здрави, докато се храните навън, и се потопявам много по-дълбоко в изкушенията, които възникват, докато ядете далеч от защитната мрежа на вашата собствена кухня.

Утре е врагът на днешния ден. Започни сега. ОТИВАМ!

Сподели на

  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • Google +
  • LinkedIn
  • електронна поща

Нийли е основател и директор на Гъвкавия готвач. Тя вдъхновява хората да се хранят и да живеят добре и в крайна сметка да жадуват за здравословен начин на живот. Нили е лидер в уелнес индустрията от две десетилетия и е основал проекти, включително луксозни йога ритрийтове, програми за готвене и курсове за овластяване на жените по целия свят.