здрави

Търсите ли лесни идеи за закуски, които могат да подобрят здравето на костите? Тогава не търсете повече. Завърших топ 5 на любимите ми идеи за закуски, които са прости, вкусни и пълни с хранителни вещества, които поддържат здравето на костите.

Тази публикация е създадена в партньорство със Sunsweet Growers. Както винаги, всички мнения са мои собствени.

Знаете ли, че по света една на всеки три жени и всеки пети мъж на възраст над 50 години ще преживее остеопоротична фрактура? И въздействието на тези фрактури може да има огромно въздействие върху мобилността, здравето и качеството на живот. И така, има смисъл, че трябва да започнем да предприемаме стъпки днес за подобряване на здравето на костите ни, независимо от възрастта ни. И какъв по-добър начин да го направите, като ядете вкусни закуски, пълни с хранителни вещества, повишаващи костите.

Точно така - можете да ядете пътя си към по-здрави кости. А може да бъде и доста вкусно. Но не само всяка закуска е закуска за повишаване на костите. За да създадете идеалната закуска за здрави кости, трябва да включите няколко ключови съставки. И няколко от тях може да ви изненадат.

3 ключови съставки за създаване на закуски за здрави кости

Сини сливи

Сини сливи, да сини сливи! Не само, че сушените плодове без добавена захар са добър източник на фибри за насърчаване на здравето на храносмилателната система, но изследванията показват, че яденето само на пет до шест сини сливи на ден може да помогне за предотвратяване на загубата на костна маса. За да спечелите ползите за здравето на костите, опитайте да ядете сини сливи сами (което е доста вкусно) или ги пюрирайте и ги използвайте като суап за захар в съотношение 1: 1 във всякакви печени стоки, като тази рецепта за бисквитка със сини сливи от шоколадов чип.

Млечни

Независимо дали харесвате мляко, кисело мляко или сирене, млечните продукти са добър източник както на калций, така и на витамин D - ключови хранителни вещества в поддържането на здравето на костите. Ето защо добавянето на млечни продукти към вашата диета чрез здравословни закуски може да играе благоприятна роля за подобряване на здравето на костите. Според Националния здравен институт млечните продукти осигуряват пакет от основни хранителни вещества, които е трудно да се получат при диети с ниско съдържание на млечни продукти или без млечни продукти, а изследванията показват, че децата, които елиминират млякото от диетата си, са изложени на по-висок риск да не достигнат в приема им както на калций, така и на витамин D. Така че, ако можете да понасяте млечни продукти, опитайте да ги добавяте ежедневно в диетата си, за да поддържате здравето на костите.

Ядките са богат източник на растителни протеини и здравословни мазнини, но техните хранителни ползи не спират дотук. Ядките съдържат и хранителни вещества за изграждане на костите, на които липсва много от нас, включително калций, калий и магнезий. Независимо дали ги харесвате цели, нарязани или като ядково масло, добавянето на източник на ядки към вашата диета всеки ден може да играе поддържаща роля в изграждането на здрави кости.

5 лесни идеи за лека закуска за здрави кости, които цялото семейство ще хареса

Искали ли сте някога да приготвите лесна, вкусна закуска, която не само има страхотен вкус, но и е полезна за вас? И такъв, от който цялото ви семейство ще бъде развълнувано? Е, щастлив съм да споделя, че е възможно. Изпробвах всяка от тези рецепти със собственото си семейство и повярвайте ми ... те са доста придирчиви. Така че, ако една закуска премине техния тест за вкус, мога да ви гарантирам, че и вашето семейство ще я хареса.

4 съставки за сладкиши със сушени сини сливи

Децата ми (и съпругът ми) щяха да живеят на десерт, ако им позволя. Но се опитвам да огранича приема на добавени захари, доколкото мога. Ето защо реших да създам подходящ за вас кекс, който има вкус толкова страхотен, колкото изглежда, без всички ненужни добавени захари. И така се родиха тези сладкиши със сливи. Използвайки пасирани сини сливи като заместител на добавената захар, създадох сладко „тесто за кекс“, което лесно може да се навие на топка, да се изпече и украси за това забавно усещане за торта с повече фибри и по-малко захар. И комбинацията от сини сливи и кисело мляко заедно правят тази закуска една, която може да помогне за укрепване на здравето на костите - така че това е печеливша за всички нас!