Здравей, красавице,
Опитвайки се да декодираме сигналите, които телата ни изпращат, понякога може да се почувстваме като гигантски пъзел. Защо се чувстваме чудесно в някои дни и неприятно в други? И какво всъщност означават тези заяждащи симптоми?
Знам колко разочароващ може да бъде този вид несигурност. Искате (и заслужавате!) Да се чувствате страхотно. И вие можете. Всичко започва с свързването на точките между избора ви на начин на живот - храните, които ядете, колко сън и упражнения получавате, стресорите, с които се сблъсквате ежедневно - и общото ви благосъстояние.
Тъй като истината е, че тези вътрешни и външни влияния имат силата да ни подхранват, но те също могат да подлъжат телата ни да си мислят, че са атакувани и да изпратят имунната ни система в пълен хаос. Това е коренът на хроничното възпаление, точно за което искам да говоря с вас днес!
През последното десетилетие обнових всичко от количката си за хранителни стоки до чантата си с грим до ума си в опит да надградя имунната си система. И докато преминах от стресиращ живот, пълен с бърза храна, токсини и лоши гаджета, към по-балансирано съществуване, изпълнено с растителна храна, вътрешен растеж и съзнателен живот, започнах да изпитвам предимствата - хроничното възпаление намаля и тялото ми започна да работи с мен да лекувам и възстановявам.
Искате ли да започнете да свързвате точките в собствения си живот? Първо, нека научим за остро и хронично възпаление, тъй като те играят много различни роли в нашето ежедневно здраве.
Какво е възпаление?
Остро възпаление е естественият и полезен имунен отговор на тялото ви при увреждане на тъканите. Когато паднете от колелото си, разрезът набъбва, зачервява се и се чувства ... възпален! Това са всички признаци, че имунната ви система е заета на работа, изпращайки бели кръвни клетки до мястото на увреждането ви, за да възстанови тъканта. В тази ситуация възпалението е наш приятел - не бихме могли да живеем без него.
Хронично възпаление е обърканият и вреден имунен отговор на тялото ви към поредица от нашественици от околната среда, физически и психически, които идват под формата на неща като лоша диета, токсични химикали и стрес. Писах за хроничното възпаление във всичките си книги, защото това е толкова основен (и често неразпознат) фактор за нашите здравни предизвикателства. Това е и типът възпаление, върху който се фокусираме днес. Ето хронично възпаление накратко от моята готварска книга „Луда секси кухня“:
Има мълчалив (но насилствен) вид възпаление, което може да възникне, без дори да знаете. Това, което ядете, пиете и мислите (стрес!), Токсините от околната среда, пушенето, алкохолът и дори начинът на живот на дивана могат да създадат огнена каскада от възпаления в тялото ви. Когато тялото ви постигне възпалително претоварване, защитната ви система е толкова съкрушена и объркана, че буквално не знае разликата между нашественика и вас. В резултат на това вашата добронамерена имунна система се превръща в себе си, унищожавайки здравите клетки, тъканите и всичко останало след себе си. Това е като когато Ал Пачино изигра Тони Монтана в Scarface. Той коси всичко, което се вижда, викайки: „Поздрави моя малък приятел!“
Опасностите от хронично възпаление
С течение на времето хроничното възпаление износва имунната ви система, което може да доведе до хронични заболявания и други здравословни проблеми, включително рак, астма, автоимунни заболявания, алергии, синдром на раздразнените черва, артрит, остеопороза и дори (въздишка!), Които изглеждат по-стари от вашите години . За съжаление тези предизвикателства често се лекуват само с лекарства и хирургия, които могат да осигурят временно облекчение на симптомите, но не лекуват корена на проблема. В допълнение, тези лекарства (и техните странични ефекти) понякога само добавят към вашите здравословни проблеми.
Възможно ли е много от хапчетата във вашия кабинет да са само лепенки и че ключът към здравето се крие в ежедневния ви режим на хранене и начин на живот? Това със сигурност установих, че е истина.
Но имам добри новини! Има много прости практики, които можете да включите в ежедневието си за борба с хроничното възпаление. Ето моите топ 5 противовъзпалителни съвета, за да започнете.
5 лесни начина за изстрелване на хроничното възпаление
1. Яжте повече цели, растителни храни, богати на хранителни вещества.
Изтласкайте храните, които причиняват възпаление (рафинирана захар и брашно, преработени боклуци, животински продукти и др.), Като ядете красива рог на изобилието от цели храни на растителна основа. Тъмнолистните зеленчуци, доматите, ядките, горските плодове (по-специално черешите), зехтинът и лененото масло, конопените семена, куркумата (или по-точно куркуминът, който е естествено срещащ се химикал с противовъзпалителни свойства) и джинджифилът са анти- възпалителни електроцентрали. Яденето им редовно ще залее тялото ви с витамини, минерали, фитохимикали, борещи се с рака, антиоксиданти, фибри и други екстри, необходими за възстановяване от хронично възпаление.
Ето няколко от любимите ми рецепти с някои от тези съставки за борба с възпалението:
Има още неща откъде идва това - моите готварски книги, Crazy Sexy Kitchen и Crazy Sexy Juice, са пълни с вкусни противовъзпалителни рецепти!
О, и не забравяйте да останете хидратирани. Правилната хидратация спомага за намаляване на възпалението и дори може да предотврати появата му на първо място, така че изпийте, лютиче!
2. Слезте с червата!
Червата ви държат приблизително 60-70 процента от имунната ви система, така че е чудесно място да започнете, ако искате да намалите хроничното възпаление. И ако червата ви са в лошо състояние, имунната ви система може да има сериозни проблеми. Един лесен начин да започнете да подобрявате здравето на червата си, като добавите висококачествен пробиотик към ежедневието си. Пробиотикът FloraMend Prime от Thorne Research, Ultimate Flora от Renew Life и Jarro-Dophilus EPS от Jarro Formulas са част от личните ми предпочитания. И ако искате повече съвети и ресурси, които да ви помогнат да се грижите за здравето на червата си, разгледайте публикацията ми тук!
Ако изпитвате продължително подуване на корема, газове или други храносмилателни дискомфорти, приемането на храносмилателни ензими по време на хранене може да ви помогне да извлечете повече храна от храната си, както и да подобрите храносмилането и да засилите имунната си система. Разгледайте моя блог тук за повече информация относно храносмилателните ензими, пребиотиците и пробиотиците!
Друго потенциално обяснение за възпалителни симптоми може да бъде синдромът на спукан черва. Това състояние може да възникне, ако чревната ви лигавица е повредена, поради което позволява на бактериите, несмляната храна и други токсини буквално да "изтекат" в кръвта. Течът предизвиква автоимунен отговор и множество болезнени възпалителни симптоми. Ако смятате, че може да имате изтичащи черва, помолете вашия документ да ви помогне да направите тест!
3. Намерете интегриран лекар, на когото имате доверие, и работете заедно, за да идентифицирате потенциалната чувствителност към храната и хроничните (или скрити) инфекции.
Говорейки за лекарите, намирането на правилния е критична част от хроничното възпаление в пъпката. Добрият интегративен лекар ще използва цялостен подход, като разгледа вашите навици и начина, по който водите живота си, след което ще ви помогне да идентифицирате и да се справите с възможните задействащи хронични възпаления. Ето по-специално две, за които може да се търси:
Хранителна чувствителност: Глутенът, соята, млечните продукти, яйцата и дрождите са само някои от често срещаните проблемни храни, които могат да причинят хаос на имунната ви система всеки път, когато седнете за хранене. Ако мислите, че може да имате чувствителност или алергия, започнете да обръщате голямо внимание на това, което ядете и как се чувствате. Ако симптомите Ви продължават, попълнете документацията си за това, което забелязвате - те може да предложат кръвен тест или диета за елиминиране. Повече информация за хранителните алергии и чувствителност можете да намерите тук.
Хронична инфекция: Бактерии, вируси, дрожди, паразити - о! Тези момчета може да се крият в тялото ви точно под радара и да влачат имунната ви система надолу. Ако хроничната инфекция е заподозряна във вашата загадка за възпаление, вашият лекар може да поиска кръвна работа и/или проба на изпражненията за анализ. Да, каката ви казва, че има много за това какво се случва вътре, така че слушайте!
4. Отпуснете се и си починете повече.
Вашето тяло работи усилено, за да поправи и възстанови вашите славни клетки, докато спите. Повечето лекари препоръчват 7-8 часа сън на вечер. Ако режете ъглите в отдела за отлагане, вие изневерявате на имунната си система, което означава, че трябва да започне да работи с висока скорост, за да ви поддържа добре (здравей, възпаление!).
Стресът върви ръка за ръка с липсата на сън и списъка с изисквания за пране в ежедневието ни. За съжаление, когато сте стресирани през цялото време, вие също произвеждате повече от хормона кортизол - BFF на възпалението. Можете да намалите хроничното възпаление, като се съсредоточите върху намаляването на стреса, независимо дали става дума за повече сън, йога, медитация, дълги разходки, по-малко технологии или така необходимата ваканция. Знаете, че обичам да се възползвам от всяка възможност, за да ви напомня да вземете хапче!
5. Намалете токсините във вашата храна, дома и продуктите за лична хигиена.
Алармената система на тялото ви се изключва, когато абсорбирате токсични химикали и пестициди през храносмилателния тракт и кожата. И знаете какво означава това - възпалителна станция, ето ни! За щастие има някои малки, прости промени, които можете да направите, за да започнете да се предпазвате веднага. И моля, не се чувствайте така, сякаш трябва да изхвърлите всичко в къщата си и да започнете от нулата - всяка стъпка на бебето изминава дълъг път.
Първо разгледайте класациите на EWG Clean Fifteen/Dirty Dozen преди следващото си пътуване до магазина за хранителни стоки - това ще ви помогне да подредите кои продукти да купувате биологично (и кога е добре да се придвижите с конвенционални). Тогава, що се отнася до нетоксичните продукти за лична хигиена, EWG също ви покрива с тяхната обширна база данни Skin Deep. И накрая, аз събрах този ресурс, за да ви помогна да избягвате кофти химикали във вашите домакински почистващи продукти.
Не забравяйте, малките стъпки водят до голяма промяна! Това е особено вярно, когато става въпрос за борба с хроничното възпаление. Започнете само с едно от тези предложения и вижте как се чувствате. Обзалагам се, че ще започнете да забелязвате разлика и ще искате да изграждате от там! Сега съм на път да отпия от листните си зеленчуци, какво ще кажете за вас?
Твой ред: Борите ли се с хронично възпаление? Кой от тези съвети ще опитате? Или, ако имате собствени съвети за борба с възпалението, кажете ми всичко за тях! Нямам търпение да се чуем в коментарите по-долу.
Моят чисто нов Crazy Sexy Reset: 3-дневно почистване на растителна основа е създаден, за да ви помогне бързо да се върнете в релсите и да се справите с предизвикателствата, които често идват заедно с небалансираното хранене (говоря за подуване, умора, умствена мъгла - вие го наричате). Кликнете тук, за да започнете само за $ 29 (спестяване от $ 30)!