Безболезнени начини за отслабване
Ако трябва да отслабнете с няколко килограма (или може би повече от няколко, като мен), имам някои невероятно лесни начини за отслабване без да правите драстични промени или да имате воля от желязо. Това са добри новини ... нали? така мисля!
Твърде много хора търсят този неуловим перфект диета за бързо отслабване, и никога не започвайте с простите неща, които те могат да направят СЕГА, за да станат по-здрави и да свалят няколко килограма в процеса. Продължете да четете и ще ви покажа защо да имате воля за отслабване не е необходимо.
13 прости съвета за отслабване, които всеки може да направи
(1) Пийте повече вода, за да отслабнете
Знам, че сте чували това, но нека подчертая простотата на този първи съвет за отслабване и защо е номер едно в списъка. Да, това ще ви накара да пикаете по-често, но прочетете за предимствата.
Не се сещам за нещо по-лесно от тази малка промяна. Не е необходима дори воля, за да го направите. Моята лична цел е да пия около 2 литра вода на ден и засега върви добре.
Определено съм по-хидратирана. Също така мисля, че кантарът се движи по-редовно (в правилната посока;)), отколкото преди няколко седмици. За да стане по-ароматен, в бутилката слагам резенчета лимон или портокал! Краставицата също е вкусна.
Предимства за отслабване на питейната вода
- Пиенето на много вода увеличава количеството калории, които изгаряме, дори когато не се движим
- Опитайте поне 1,5 литра на ден за подобряване на изгарянето на калории; добавете лед, за да придадете на метаболизма малко допълнителен тласък
- Поддържането на хидратация помага на мускулите да работят на оптимални нива, докато тренирате
- Проучванията показват, че хората с наднормено тегло, които са добавяли 1-1,5 литра вода през деня за няколко седмици, са имали значително намаляване на телесните мазнини и талията
- Пиенето на повече вода е чудесен начин да извадите сладките напитки и сокове от вашата диета, което допълнително намалява загубата на тегло
(2) Яжте повече яйца
Добавянето на малко допълнителни протеини към вашата диета може да помогне за изграждането на мускули и може да замени сладките зърнени закуски за по-здравословна сутрешна алтернатива.
- Кара ви да се чувствате по-доволни, за да останете по-сити за по-дълги периоди
- Ускорява метаболизма
- Помага за изграждане на мускули (което изгаря мазнините около него)
- Изгаря повече калории
(3) Промяната на зърнените храни е сериозно лесен съвет за отслабване
Променете избора си на зърнени храни и това ще направи голяма разлика в приема на калории и захар. Опитайте няколко зърнени храни без много добавена захар, като гроздови ядки, пшеничен шекс, люспи от наследство, чичо Самс и добри стари овесени ядки, наред с други.
Вижте етикетите си и следете за прекомерни въглехидрати с малко фибри или високо съдържание на захар. Избягвайте тези зърнени храни и правете по-здравословен избор.
(4) Получете повече сън, за да намалите апетита
- Добавя към умора, което затруднява упражненията
- Той увеличава някои хормони, които регулират глада
- Лишаването от сън може да увеличи апетита ни към въглехидратите (както и общия апетит)
(5) Намалете стреса си
Постоянният стрес е враг за отслабването. Намерете време в началото или края на всеки ден, за да се отпуснете. Само малко време, посветено на релаксираща йога последователност, четене на любима книга, дълбоко дишане и затваряне на очи или журналиране на вашите притеснения може да има голямо значение! Намаляването на стреса е едно от тях лесни начини за отслабване.
Ако никога не сте опитвали дневник, горещо го препоръчвам - писането има начин да прехвърли тревогите или разочарованието от ума си на хартията. Bullet списанията са особено забавни.
Стресът влияе върху загубата на тегло по следните начини:
- Той повишава хормона на стреса, наречен кортизол, който има голямо отрицателно въздействие върху метаболизма
- Стресът влияе на съня ни и както видяхме в №4, липсата на сън увеличава апетита
- Стресът също така увеличава желанието за захар и въглехидрати, които са висококалорични комфортни храни
(6) Изрязването на част от вашата захар ще гарантира отслабване
Сега не ви казвам да спрете всякаква захар (макар че ако можете, това е a гарантиран съвет за отслабване!). Но може би можете да намерите начини да се промъкнете в някои Stevia, Truvia, Monkfruit.
Опитайте малко в кафето, печените продукти или на всяко друго място, където се озовате, използвайки малко малко бяла захар или мед, това е страхотна промяна за отслабване.
(7) Добавете 1 супена лъжица кокосово масло към вашия ден
Кокосовото масло е страхотна, здравословна мазнина това е бързо лесен начин за отслабване! Химическият му състав е много различен от повечето мазнини, тъй като това е средноверижна мастна киселина (за разлика от дългата верига), която ускорява метаболизма.
Ако не харесвате вкуса на кокосовия орех, вземете типа, който казва „рафиниран“ на опаковката за неутрален вкус.
(8) Разменете част от тестените си изделия, за да намалите някои сериозни калории
Това е лесен съвет за отслабване без да се лишавате от ВСИЧКИ тестени изделия. Ако замените половината от нормалните си спагети или лингвини с тиквини или спагети за скуош „юфка“, ще добавите някои чудесни хранителни вещества и ще изрежете един тон въглехидрати и калории.
Това прави много тегло-приятелски тестени ястия! Ако сте често ядещи тестени изделия, предизвикайте се да ядете само „вегетариански юфка“ няколко пъти в месеца и гледайте колко калории спестявате. Можете да намерите вегетариански инструменти за юфка почти навсякъде.
(9) Измийте зъбите си след вечеря, за да намалите калориите през нощта
Това е един от онези, които не се замислят съвети за отслабване. Ако измиете зъбите си веднага след вечеря (или други ястия), най-вероятно ще намалите нощните закуски или яденето на десерти.
Много малко неща биха имали добър вкус, след като имате паста за зъби в устата си - просто още един от онези малки трикове, които не отнемат много усилия, но ако го правите поне половината от седмицата, ще спестите от някои сериозни калории!
(10) Включете повече движения във вашия ден или вечер
Не ви казвам да станете бегач или щангист тук. Но ако седите дълго време на бюро или не се упражнявате редовно, стреляйте, за да добавите няколко движения в деня си - краткият изблик може да допринесе много. Ето няколко лесни начини за изгаряне на повече калории като се движим малко повече:
- Вземете стълбите вместо асансьора (всички сме чували това - но всъщност го направете!)
- Направете няколко удара, докато вървите до кухнята, около къщата или в двора (ходещи напади - където опъвате предния си крак отпред, с крак, удължен покрай коляното, и се спускате надолу с всяка стъпка)
- Предизвикайте се да правите 20-секундна дъска всеки път, когато отидете на почивка в банята (у дома ... това би било странно на работното място)
- По време на работа стойте и се разтягайте редовно, ако седите много - опитайте да балансирате на единия крак, стига да сте в състояние, докато стегнете сърцевината си
- Резервирайте 10 минути от всяка обедна почивка и отидете на кратка разходка извън сградата си (или вътре, ако времето е лошо), или изкачете няколко стълбища
- Направете вечерна разходка из блока и наистина ангажирайте основните си мускули и седалищните мускули с всяка стъпка - още по-добре, ако включите бързо движение на ръцете с леко завъртане на всяка страна за работа на страничните мускули (атакувайте този кифлен връх!)
(11) Разредете този сок и изхвърлете содата
НЕ пийте калориите си! Това е възможно най-бързият начин да свалите няколко килограма…сериозно. Ако имате пристрастяване към сода или сок, първо започнете да добавяте част от тази вода в тази, за която говорихме в №1. Ще ви помогне отслабнете.
След това опитайте тази напитка вместо директен сок или сода. Смесете 1/2 чаша (или по-малко, ако можете) от любимия си сок с сода и много лед. И ако наистина отчаяно искате по-голям вкус на захар, добавете няколко капки стевия.
Друг чудесен заместител на содата и сока е това, което наричам „сок от чай“. Вземете любимия си чай с аромат на ягодоплодни или цитрусови плодове и сварете 3 силни чаши от него - използвам около 6-8 пакетчета чай.
След като се потопи за 1/2 час, изсипете в стомна, добавете студена вода и Stevia или любимия нискокалоричен подсладител на вкус. Никога повече няма да мислите за сода.
(12) Не разчитайте на волята за отслабване
Ако чакате силата на волята да се упражнява по час на ден или изрязвате всички десерти и захар ... може да чакате дълго време, за да направите някои здравословни промени!
Често саботираме способността си да стъпваме напред и да изграждаме някои лесни нови навици, защото искаме да внедрим огромна промяна. An по-лесен начин за отслабване е като просто започнете. Направете една малка промяна на седмица - или двойка, ако можете.
(13) Тайният трик с фъстъчено масло
Фъстъченото масло не е лошо за вас, но някои марки могат да бъдат наистина с високо съдържание на захар. Когато добавите съдържанието на захар към високото съдържание на мазнини, ще натрупате килограми, ако сте истински фанатик от фъстъчено масло.
За чудесен заместител на фъстъчено масло, най-новата лудост е фъстъченото масло на прах. Всъщност е доста добре!
Отслабването не е задължително загуба
Ето го. Няколко лесни съвета за гарантирано отслабване ако просто правите няколко здравословни избора наведнъж. Изхвърлете вината и спрете да чакате с воля, за да ви спаси. Започнете да прилагате тези малки промени във вашите дни и седмици и наблюдавайте как тялото ви се променя към по-добро.
Най-доброто нещо за тях 13 съвета за отслабване не са фантастични, не струват много пари и са промени в начина на живот към по-добро. Тук няма луди, модни диети - просто добри стари старомодни здравословни навици.