Представете си, че създавате бюджет, гарантирано да ви избави от дълга (АКО се придържате към него) ...

везна

И познаване на цените.

Искам да кажа, че сте похарчили пари и преди - защо не бихте могли да познаете цената на една тениска? Всички тениски струват еднакво ... нали?

Тениските варират от 2 до 100 долара +, в зависимост от това къде се продават - и храната не е по-различна. Някои ябълки са 75-85 калории, докато други са с над 150 калории. Поради тази причина регистрирането на калориите на ябълка, без да се претегля, е като регистриране на тениска (в бюджета ви), без да се проверява цената.

Може да напреднете ....

Но не можете да разчитате на това.

И ако ще отделите време за планиране, търсене и проследяване на избори, може и да гарантира напредък. По дяволите, може и да го ускори.

Преди да се гмурнем, нека разрушим мита ...

Ако никога не сте чували за претегляне на порции и сте научили, че има сигурен начин да отслабнете и отнема само 2-4 минути на ден, ще отделите време: независимо от задачата.

Това е история, която си казвате, за да избягвате „работата“. Ако сте длъжник, поддържате бюджет и проверявате ценовите етикети. Ако преследвате загуба на тегло, броите калории и претегляте порции.

Което ни води до следващата точка ...

Искам да кажа, технически - но отслабването е достатъчно трудно, без да се оставят резултатите на случайността. Лично аз предпочитам да отделя време за методи, гарантиращи (и ускоряващи) напредъка: като проследяване и претегляне на порции.

Вие го правите, обаче.

Вижте докъде стигат „вниманието“ и „здравословното хранене“. Тази информация ще бъде тук, когато отново сте разочаровани.

Готови сме да говорим X и O?

Моите клиенти получават ТОВА от Amazon.

По принцип „чаши“, „супени лъжици“, „чаени лъжички“, „лъжички“ и „порции“ са неточни и трябва да се избягват при проследяване на калориите. Вместо това използвайте ...

• Грамове
• Унции
• Милилитри

Те са базирани на теглото и са лесни за регистриране. Ето как да настроите устройството (след като сте го включили), за да съответства на това, което се случва в MyFitnessPal *:

* Приложението за проследяване, което повечето мои клиенти използват.

Това включва марка и тегло (когато е възможно).

Например, ако имате Perdue пиле, отделете време да потърсите и запишете Perdue пиле. Калориите често варират в различните марки.

Освен това, ако регистрирате четири унции пилешко месо и осъзнаете, че порцията ви тежи пет унции (след претегляне), ТРЯБВА да модифицирате MyFitnessPal (до пет унции) или да намалите порцията си. Уреждането за „достатъчно близо“ побеждава целта на претеглянето.

Някои често срещани препятствия ...

Понякога единицата на записа е предварително зададена - което означава, че чаени лъжици, супени лъжици и други единици без тегло (като „лъжички“ и „порции“) са единствените опции (когато докоснете „Размер на порцията“).

Когато това се случи, (A) намерете различен запис или (B) вижте дали етикетът изброява тежест до размера на сервиране [напр. “1 чаша (28 g)].

Ако е суров (като неварени пилешки гърди), поставете купа върху кантара, преди да го включите. След това поставете порцията вътре - не е необходима бъркотия.

Ако е „хлабав“ (като фъстъчено масло или зехтин), поставете контейнера на кантара, свалете капака и го включете. След това извадете желаната част. Като този:

След това запишете числото като положително.

За щастие, MyFitnessPal ви позволява да регистрирате всяка съставка и нейното тегло и прави математика вместо вас (стига да определите порциите предварително).

Търсете какво ядете и потърсете записа „средно положение“. Например, ако бургерите са изброени на ...

• 450 калории
• 950 калории
• 900 калории
• 770 калории
• 1900 калории

Вземете 950 калории. След това добавете

20% като буфер „Не го претеглих“. В този случай бихте записали 1140 калории. Звучи високо, знам - но ние сме склонни да заобикаляме ПЪТЯ, когато гадаем.

След 1-2 седмици на претегляне добре, можете да изхвърлите везната и.

Сайк!

В нито един момент от този процес не можете да изхвърлите скалата * - докато не сте достигнали крайната си цел, разбира се. Ние сме почти толкова честни със себе си относно порциите, колкото е детето по време на разпита на разгневен родител.

* Освен ако не се чувствате комфортно с по-бавен темп на напредък - което е ДОБРО, ако желаете да бъдете търпеливи (повечето хора, които спазват диета, не са).

Така че, моля, овладейте основите и ги изпълнявайте безмилостно.

Докато сте готови, уверете се, че получавате достатъчно протеин. Това е второто най-важно „число“ (след калории) и свежда до минимум диетичния глад: най-лошият кошмар на диета.

Съставих списък с десетте най-добри начина и можете да получите достъп до него по-долу:

БЕЗПЛАТЕН протеин Cheatsheet

Вашето просто ръководство за хранене на мазнини, което ще ви накара да се чувствате сити и да изглеждате слаби!

Нека захранването с протеини започне! Ще получите своя водач след минута или две.