колежете

Но всеки грам, спестен от теглото на мотора му, е скъп, понякога дори много скъп. Преди да инкриминираме неговото оборудване в случай на нещастие, нека първо разгледаме нашето тегло. Наистина е напълно възможно през сезона да свалим килограмите, които все пак бихме имали наднормено тегло или които бихме напълнели.

За да достигнете фитнес теглото си, е необходимо да имате съотношение „максимално тегло/мощност“. Как може да се постигне това? Чрез специфично обучение и проста диетика.

8 съвета за отслабване в подходящия сезон

Удвоете тренировъчните си дози

Две 2-часови излети седмично не са достатъчни за отслабване. Следователно е необходимо да правите часове изхождане, за да изгорите повече калории от тези, съхранявани чрез хранене за 24-часови периоди.

За да усъвършенстваме и тренираме сериозно, вече можем да преминем от 2 седмични изхода по 2 часа до 3 изхода по 3 часа. По-добре е, ако преминете от 2 X 3 часа до 3 X 4 часа. Тези часове на седлото трябва да се извършват с ниска или средна интензивност.

Изкачете се на 15 км проход

или, ако вашият регион не му се отдаде, 2 прохода от 7 до 8 км последователно. Изкачването ще се извърши от вашата ръка, но с изпотяване (поне веднъж седмично).

Пийте повече вода по всяко време

И по време на излети предпочитайте здравословните напитки (без сиропи). За храненията си отделете достатъчно място за зеленчуци и плодове, избягвайте излишните мазнини и сладкиши. Вижте статията „Хранене добре за печеливш велосипед. »

Подобрете мощността си във ватове в сравнение с теглото си

Има два начина да тренирате, за да подобрите силата си:

  • поддържайте добро темпо на въртене на педалите през всичките си излети,
  • редувайте сесии с големи скоростни кутии чрез силно натискане на педалите (серия от 5 минути) и сесии с гъвкавост (90/100 завъртания в минута в плоския; 60/70 на хълма, седене и танци).

Опитайте се да тренирате по различно време

Например шофирането по обяд, по време на хранене, има предимство пред целта за отслабване. Това означава пълноценна закуска сутрин. Обратно следобед ще имате специална закуска след душ, включително зърнени храни.

Използвайте пулсомер

Както вече беше споменато по-горе, шофирайте по-често, с ниска или средна интензивност, за дълго време.

В конкретни термини това означава да шофирате между 50% (и във всеки случай най-много 60%) от вашия потенциал за СЕ.

Пример за велосипедист, чийто максимален HR е 170 удара в минута и пулс в покой при 55:

50% = (170-55) + 55 = 112 удара в минута

Контролирайте своя ИТМ

ИТМ (индексът на телесна маса) дава нормата на телесните мазнини, т.е.за 75 кг мъж с размери 1,78 м:

75/(1,78 X 1,78) = 23,66

За Световната здравна организация (СЗО) резултатът от всяка е както следва:

по-малко от 16,5: недохранване

от 16,5 до 18,5: слабост

от 18,5 до 25: нормално изграждане

от 25 до 30: наднормено тегло

30 до 35: умерено затлъстяване

повече от 40: болестно или масивно затлъстяване.

Участвайте в събития

Участието в събития (колоездачни спортове, сертификати за колоездене на средни или дълги разстояния, дълги уикенди с велосипеди с приятели, организирани 4 или 5-дневни „клубни“ рейдове) изисква много енергия, особено в планината. Състезанието е преди всичко срещу вас самите. Трябва да си поставите предизвикателство.

Начинът, по който ще бъдете тестван, зависи от вашето физическо състояние, а оттам и от вашето тегло. Както редовно ни напомнят много треньори, преди всичко зависи от велосипедиста да се отърве от наднорменото си тегло, преди да намали теглото на велосипеда, което по същество тежи само една десета от двойката човек/машина.

Понякога наистина трябва да имате воля. Така че се мотивирайте. Ще видите разликата, когато сте достигнали (или дори просто сте се приближили) до целта си.