храни

Наистина съм развълнувана от днешната публикация за гости! Джулия е мой голям приятел и такова богатство от знания, когато става въпрос за всичко уелнес. В нейните истории в Instagram тя винаги публикува своите хранителни стоки и аз непрекъснато харесвам „какво е това. кажи ми повече!" От колагеновите пептиди до ябълковия оцет, тя знае всичко. Посегнах към нея, за да помоля за няколко от любимите й неща, които да добавите към вашата диета ... и ето ни! Имам всички тези неща в кухнята си и сега просто трябва да ги използвам!

Здрасти! Аз съм Джулия и съм приятелка на Грейс и нейния колега блогър от Lemon Stripes. Бях толкова развълнувана, когато тя ме помоли да споделя някои съвети за здравето с вас, така че ето ни. Напоследък ми се струва, че повечето неща, които чета за уелнес и диетата, са за това какво да се премахнат, така че днес обръщаме нещата и споделям пет от любимите си здравословни храни, които да добавите към вашата диета, за да подобрите здравето си.

Ако ви се струва много да ги добавите наведнъж, опитайте един или два и вижте как се чувствате. Както повечето неща в уелнес, нито едно от тези неща не е бързо решение на проблема ви, но с течение на времето ще подобри имунитета, храносмилането, тена ви и други.

Една // Куркума.

Защо е добре за вас: Куркумата съдържа куркумин, който е супер силен антиоксидант и естествено противовъзпалително средство. Използва се в китайската медицина от стотици години за намаляване на газове/подуване на корема, намаляване на задръстванията, подобряване на състоянията на кожата като псориазис и екзема, повишаване на имунитета и подпомага храносмилателната система. По принцип тази шокиращо жълта подправка прави всичко!

Забавен факт: Черният пипер увеличава усвояването от тялото на куркумин в тялото ви, така че когато можете, добавяйте черен пипер към рецепти, които приготвяте с куркума ... Но вероятно не в смути, защото!

Как да го ядем: Добавям го към всичко - от стимулиращи имунитета смутита до купички с ориз до „златно мляко“, известен още като лаком от куркума, който се превърна в една от любимите ми затоплящи напитки тази зима. Тази лечебна купа с куркума е една от моите здравословни рецепти, когато усещам, че идвам с нещо или просто се нуждая от добър детокс. Ако не харесвате вкуса (или бъркотията, която оставя след себе си), можете да го вземете под формата на добавка, която обичам да правя, когато настина.

Професионален съвет: Бъдете много внимателни, когато готвите и ядете куркума, защото тя е естествено ярко жълт цвят може да оцвети дрехите, тенджерите и тиганите ви доста бързо.

Две // Чиа семена.

Защо са добри за вас: Когато работех за Джой Бауер (диетолог в The TODAY Show), тя би наричала семената от чиа „хранителни пръски“, защото малките семена съдържат голям протеин и омега-3. Добавен бонус? Те се разширяват в стомаха, което ви кара да се пълните по-бързо, което ги прави чудесни и за отслабване.

Как да ги ядем: Най-хубавата част за семената от чиа е, че те нямат вкус, така че можете да ги добавяте буквално към всичко! Печени стоки (като тези бисквитки за закуска), смутита, салати, знаете как го наричате. Обичам да мисля за семената от чиа като за една от добавките, които приемам сутрин, така че обикновено ги добавям към овесени ядки, моето зелено смути или купа с асаи. Но ако забравя, те се поръсват с всичко, което направя за вечеря.

Три // Ябълков оцет.

Защо е добре за вас: Ябълковият оцет или ACV, както го наричат ​​уелнес екипът, е едно от най-популярните природни лечебни средства там. Уелнес експертите твърдят, че той има всякакви ползи за здравето, вариращи от поддържане на здравето на храносмилането, баланса на кръвната захар, загуба на тегло, имунитет, противогъбично и дори избелване на зъбите.

Причината за всичко това е, защото съдържа пробиотици, калий, магнезий и ацетова киселина, които убиват лошите бактерии и помагат на добрите бактерии да процъфтяват.

Как да го ядем: Проблемът с ACV е, че има изключително интензивен аромат на оцет. Ако сте наистина твърда сърцевина, можете да го снимате всяка сутрин (предупреждение: това е грубо), но аз предпочитам да го използвам в салатни превръзки и сосове. Ако усещам студ, ще приготвя уелнес чай с гореща вода, лимон, джинджифил и доза ACV. Той може да събори този студ от краката му, преди дори да започне!

Четири // Колагенови пептиди.

Защо са добри за вас: Колагеновите пептиди са горещо горещи горещи тези дни. Изглежда всеки инфлуенсър и знаменитост постоянно готви с тях в историите на Instagram.

Въпросът, който най-често ми задават, е какви са те? Колагеновите пептиди са естествено получени от отгледан от пасища говежди протеин. Те съдържат същите аминокиселини като желатина, които са същите като протеините, намиращи се по цялото ни тяло. Колагенът съставлява около 30% от протеините в нашите тела и действа като „лепило“, за да задържи всичко заедно.

С напредване на възрастта телата ни произвеждат все по-малко колаген (започвайки от 30-те години btw). Загубата на колаген засяга кожата, костите, ставите и мускулите. Колагеновите пептиди могат да ви помогнат да върнете част от тях в тялото си, поради което толкова много хора го приемат за по-добра кожа, коса и нокти. Освен това е чудесен, естествен източник на протеин.

Как да ги ядем: Подобно на семената от чиа, този прах няма вкус, което изненадва много хора, така че е лесно да се хвърли във всичко, което ядете. Имам приятели, които го слагат в кафето си, но това не е моята чаша чай (разбирате ли?), Затова го използвам като протеинов прах в смутита и добавям лъжица от него в супи.

Професионален съвет: Ако го сложите в смути, изпийте го веднага. Това прави текстурата желатинова, ако я пиете много по-късно.

Пет // Повече вода.

Защо е добре за вас: Добре, изтърпи ме с това. Очевидно досега всички знаем, че пиенето на вода е полезно за вашето здраве, но въпреки този факт, повечето хора, които познавам, все още не пият достатъчно! Целта е половината от телесното ви тегло в унции на ден (така че ако тежите 140 паунда, трябва да пиете 70 унции вода).

Не мислите, че ще има значение? Отделете следващата пълна седмица и се предизвиквайте да правите това всеки ден. Да, ще правите повече пътувания до банята, но се обзалагам, че ще имате и по-малко апетит за храна и просто ще се чувствате по-леки.

Не сте фен на питейната вода самостоятелно? Добавете замразени плодове, пресни билки (харесвам мента) или лимонови резенчета, за да го подправите.

Как да го ядем: Е, това е вода, така че се надявам вече да знаете как да я пиете! Но аз обичам да започвам всяка сутрин с чаша гореща лимонена вода, за да помогна за промиването на храносмилателната ми система и да се рехидратирам след пълна нощ на сън. Това също така работи за алкализиране на рН на тялото ви, което е особено полезно, ако сте пили питие или две предишната вечер.