Повече енергия = по-добри резултати

начин на живот

преди

Удряш фитнеса от известно време. Правите го част от обичайната си рутина и влагате часовете; винаги се опитвам да извадя правилния брой повторения. Но след цялата тази работа нямате чувството, че максимизирате тренировката си поради липса на енергия. Понякога откривате, че енергията ви липсва и се чудите защо не можете да бягате толкова далеч или да вдигате толкова, колкото обикновено. Всичко може да се свежда до вашата диета.

Храненето е важно за всеки аспект от живота ни. Физическите упражнения и храненето вървят ръка за ръка, за да водят балансиран живот, но някои посетители на фитнес не получават нужните хранителни вещества, за да смажат целите си във фитнеса. Въпреки че може да се окажат да пият смути с протеини след тренировките си, те не осигуряват предварително на тялото си необходимото гориво, за да максимизират цялата енергия, която харчат.

Време е да вложите малко повече мисли в това, което ядете, преди да тренирате, за да можете да постигнете целите си по-бързо и да се чувствате по-здрави във и извън залата. Това няма да отнеме много усилия и резултатите ще си заслужават. Ето пет страхотни храни преди тренировка, които ще ви помогнат да увеличите енергията си преди тренировка.


5. Бадемово масло

Просто. Хранителни. И о, толкова вкусно. Бадемовото масло е богато на калций, протеини и е изпълнено с добрите видове мазнини. Макар че е сравнимо по хранителни качества с фъстъчено масло, бадемовото масло е снабдено с още по-големи количества витамин Е и желязо, което помага да се направи по-лесното стомашно по-лесно за стомаха.

За здравословна, енергизираща закуска преди тренировка, всичко, което трябва да направите, е да намажете малко бадемово масло върху няколко ябълкови резенчета, пръчици целина или да опитате да добавите супена лъжица в смути. И ако имате малко повече време, разгледайте нашия вкусен френски тост с пълнено бадемово масло за вкусно ястие преди или след тренировка.

4. Боровинки

Наличието на подходящ вид захар може да ви помогне да превъзхождате фитнеса. Не, това не е оправдание, за да се насладите на любимия си бонбон - търсите естествения вид захар! Достигнете до шепа боровинки за сладка закуска преди тренировка. Това, което прави тези малки плодове толкова ефективни за упражнения, е, че те са сложни въглехидрати, което помага да се осигури трайна енергия за фитнеса.

Друго предимство на боровинките е, че е известно, че подобряват мозъчната функция. Освен че ще дадат тласък на паметта ви, те ще подобрят и фокуса ви - идеален за поддържане на върха на играта ви и оставане в зоната при тренировка.

И ако искате да започнете сутринта си, преди да се отправите към фитнеса, вижте страхотен протеинов шейк от боровинки и банани.

3. Протеинови топки

Ще трябва да прекарате малко време в кухнята (много малко), но да имате под ръка няколко домашни протеинови топчета, преди да ударите фитнеса, си заслужава. Те не само имат страхотен вкус, но са и много по-евтини от закупуването на протеинови барове и са перфектни, персонализирани закуски. След като смесите малко протеин на прах, не се колебайте да добавите натурално фъстъчено масло, суров мед, кокос, овес, червени боровинки, канела или друга комбинация, която предпочитате.

Не сте сигурни откъде да започнете? Ние сме малко привързани към нашата рецепта.


2. Гръцко кисело мляко

Гръцкото кисело мляко избухна в популярност през последните няколко години - и то с основателна причина. Освен че е заредено с пробиотици, помага да поддържате теглото си под контрол и укрепвате костите си с калций и витамин D, гръцкото кисело мляко е и идеална храна преди тренировка.

Въглехидратите осигуряват допълнителна енергия, необходима за вашите тренировки, и гръцкото кисело мляко е заредено с тях. Не само това, но ще откриете здравословно количество протеин за изграждане на мускули, който да ви помогне да избухнете през бягане или вдигане на тежести. Друго страхотно предимство е, че гръцкото кисело мляко може да предотврати глада, което е идеално, когато сте в средата на дълга тренировка.

1. Овесени ядки

Изпълнени със сложни въглехидрати, за да доставят енергия с бавно освобождаване, овесените ядки са невъзпитан герой, когато става въпрос за храни преди тренировка. Невероятно лесно да се направи (просто добавете гореща вода!) И евтина, направете тази класическа закуска едно от вашите посещения, когато сте готови да посетите фитнеса.

Професионален съвет: за още по-голям допълнителен енергиен тласък, добавете малко протеинова сила или супена лъжица бадемово масло към овесените ядки.

И ако просто не сте човек с овесени ядки, дайте шанс на тази вкусна рецепта да промените решението си. Вижте нашите овесени овесени ястия за нов поглед върху стара класика.