Следващия път, когато почувствате това обедно енергийно потапяне, не си наливайте друга чаша кафе или не посегнете към бонбон.

повишаване

Кофеинът и захарта може да ви дадат енергиен скок, но последващият срив ще ви накара да се почувствате още по-уморени от преди.

Вместо това, опитайте тези 10 храни, за да помогнете естествено да увеличите енергията си и да сте нащрек през целия ден, повишавайки настроението си и правейки ви по-продуктивни.

Бадемите са пълни с витамин Е и магнезий.

Бадемите правят чудесна закуска. Унция за унция това са едни от най-богатите на хранителни вещества ядки, според проучване в списание Nutrients. Те са пълни с витамин Е и магнезий и съдържат много протеини, за да ви помогнат да поддържате енергия през целия ден.

Тъмният шоколад съдържа кофеин и теобромин.

Шоколадът съдържа кофеин и теобромин, които и двете ще повишат енергийните ви нива.

В умерени количества кофеинът и захарта в шоколада няма да доведат до енергиен срив. Като общо правило, колкото по-тъмен е шоколадът, толкова по-малко захар и по-голям енергиен потенциал има.

Сьомгата е богата на омега-3 мастни киселини.

Преглед от 2004 г., публикуван в списание Lipids in Health and Disease, гласи, че омега-3 мастните киселини могат да повишат настроението ви и дори да предпазят от депресия. Сьомгата е заредена с тези видове мастни киселини.

Пикантните билки могат да увеличат метаболизма.

Пикантните билки могат да помогнат за ускоряване на метаболизма ви и да ви дадат енергиен тласък. Например, чушките съдържат съединението капсаицин, което може да увеличи метаболизма ви и да помогне за храносмилането. Някои видове подправки могат дори да подобрят когнитивната функция, според Medical Journal Of Australia [PDF].

Гръцкото кисело мляко има тонове протеини.

Гръцкото кисело мляко е добра алтернатива на обикновеното кисело мляко, защото има повече протеини, но по-малко лактоза и въглехидрати, които добавят калории. Изследване, публикувано в списание Appetite, установи, че гръцкото кисело мляко може да помогне на хората да се чувстват по-дълго сити отчасти поради бавно действащия си протеин.

Пуканките са добър източник на въглехидрати.

Пуканките са богати на фибри и въглехидрати, но са с ниско съдържание на калории (когато не са задушени в масло). Изследване, публикувано в списание Nutrients, класира пуканките като една от най-добрите енергийно стимулиращи закуски за деца.

Листните зелени са пълни с желязо, което подобрява нивата на концентрация.

Няма да получите внезапната супер сила и мускулна маса на Попай, но листните зеленчуци като спанак са пълни с желязо, което ви помага да се чувствате по-енергични. Умората е един от най-честите симптоми на дефицит на желязо, според Националния институт за сърце, бели дробове и кръв, а спанакът е пълен с желязо. Желязото насърчава циркулацията на червените кръвни клетки, което от своя страна ви помага да се чувствате по-бдителни и подобрява нивата на концентрация.

Пълнозърнестите храни са дълготраен източник на енергия.

Пълнозърнестите храни съдържат много въглехидрати, но сложният вид осигурява стабилно освобождаване на енергия през целия ден, според преглед, съставен от Съвета за пълнозърнести храни [PDF].

Закуската с пълнозърнест компонент гарантира, че ще имате източник на гориво през целия ден.

Боровинките могат да подобрят когнитивните функции.

Боровинките се наричат ​​суперхрани с причина. Те са заредени с антиоксиданти и проучванията показват, че помагат за когнитивните функции и умствената ловкост, според USDA.

Яйцата са богати на протеини.

Не е нужно да ги пиете сурови като културист, за да получите висококачествения протеин от яйцата.

Според преглед в Nutrition Today, протеинът ще осигури стабилен източник на енергия и много витамини от група В. И да, те наистина са чудесни за изграждане на мускулна маса.