Часът е 15:00 - имате около 30 минути свобода преди следващата си среща, но тази енергия, с която сте започнали деня, не се среща никъде. Нуждаете се от пикап, ако ще държите очите си отворени, докато шефът ви дрънка с неговия скандално монотонен глас.

тиква

Добрата новина е, че имате идеалното оправдание да се отдадете на някои от онези храни с вкус на тиква, които сте наблюдавали. Тиквите имат много ползи за здравето и те не са естествено заредени с въглехидрати или захар. (Една чаша съдържа само 7,5 грама въглехидрати и 3,2 грама захар.) Така че това означава, че това няма да доведе до бързи колебания на кръвната Ви захар - което води до катастрофа веднага, когато срещата Ви тръгне (гледам Ви, бонбони).

Разбира се, няма да извадите кратуна в стаята за почивка в офиса. По-скоро вероятно получавате корекцията си от тиква от хляб, супи и сладки, сладки лате. Но дали другите съставки в тези храни ще помогнат или ще попречат на вашата продуктивност?

В този списък аз съставих пет класически любими тикви и дадох на всеки един резултат за продуктивност, като единият е най-лошият (известен още като най-вероятно да причини захар), а петте са най-добрият (т.е. сигурен залог, който да ви държи гориво). Имайте предвид, че не съм диетолог, а просто човек, който обича производителността почти толкова, колкото тиквата.

1. Тиквено подправка Latte с разбита сметана: 1 от 5

Аааа, отново е сезонът на PSL! Освен ако не сте живели под камък, познавате някой, който не може да получи достатъчно от тази сладка и подправена доза кофеин. Но какво точно има в тази популярна напитка от тиква?

Въпреки, че тиквените подправки лате имат здравословни 14 грама протеин, те също имат огромни 50 грама захар! Светкавица за новини: Това е два пъти дневната препоръчителна сума. И докато еспресото може да ви даде психически тласък сутрин, цялата тази захар ще ви накара да се сринете по-късно.

Но можете да направите някои промени: Намаляването на височината намалява 11 грама захар. Още по-добре, за ежедневната си напитка изберете нещо без добавени сиропи, като капучино, американо или обикновена стара чаша java. Вместо това запазете PSL за чат с приятел. (Знам - борбата е реална.)

2. Тиквен хляб: 2 от 5

Имате ли желание за тиквен хляб? Кой не го прави по това време на годината?

Ако обаче искате да сте продуктивни, най-добре е да пропуснете версията на Starbucks, която е пълна с 39 грама захар и 63 грама въглехидрати. Това е една храна, която определено може да предизвика спад в производителността следобед.

За щастие можете да създадете по-здравословна версия на тиквения хляб у дома. Намалете енергийните съставки като захар и масло или ги заменете с по-здравословни възможности. Например, можете да замените ябълково пюре с масло или суров мед за рафинирана захар в много рецепти.

3. Резен тиквен пай: 3 от 5

Може би сте се засмяли малко, когато сте прочели последния абзац, защото идеята ви за домашно приготвяне е да поставите това, което сте купили в магазин, в собствената си чиния. Ей, тук няма преценка. Ето защо за този, ние се фокусираме върху нещо, което можете да вземете в хранителния магазин.

Храненето от магазина, закупено от магазина с тиква, всъщност е наред и все още е пълно угаждане. Една филия тиквен пай средно има само 46 грама въглехидрати, 323 калории и 25 грама захар. Ако можете да намерите тиквен пай, който предлага повече протеини и диетични фибри, това би било идеално.

Независимо от това, парче тиквен пай от магазина е една от най-добрите продукти, обогатяващи производителността, за които можете да се спрете.

4. Тиквена супа: 4 от 5

Тиквената супа е чудесен начин да ядете плодовете с фирмен есен. Това е доста ясна рецепта, включваща тиквено пюре и обезмаслено мляко, плюс нулева добавена сол. И с някои сезонни подправки като индийско орехче и канела в допълнение, какво да не обичаме?

Със само 77 калории и 14 грама въглехидрати, тиквената супа все още ви дава малко фибри и протеини, без да се чувствате мудни.

Единствените точки срещу тази опция с тиква са, че отнема време за готвене и може да ви остави да се чувствате гладни по-късно през деня. Моето предложение: Съчетайте тиквена супа с малко тиквени семки отстрани, за да не се чувствате гладни и да ви даде енергиен тласък в средата на следобеда! В тази бележка:

5. Тиквени семки (цели, печени, без сол): 5 от 5

Имаме победител! Порция тиквени семки има 34 грама въглехидрати и 285 калории. Ако обаче вземете предвид техните 12 грама фибри и протеини - и факта, че нямат захар - семената всъщност са много здрави. Те също са чудесен източник на много витамини и минерали, включително повишаващ настроението L-триптофан.

Няма да изпитате захарна катастрофа от тези момчета, така че да държите торбички от тях на бюрото си, може да бъде точно това, което лекарят по продуктивността е поръчал.

Всички тези храни имат потенциала да повишат или инхибират вашата производителност. Номерът е да се храните добре балансирано, така че ще ви бъде много по-лесно да се възползвате от многото храни с вкус на тиква, изкушаващи вашите вкусови рецептори тази есен (или да рационализирате друг PSL).