Всеки си мисли, че знае какво е най-доброто за отслабване.
Салатите ви помагат да отслабнете. Естествените храни ви правят слаби. Диетите са начинът за отслабване.
Ще се изненадате да чуете, че тези твърдения не винаги са верни. Салатите могат да бъдат угояване. Натуралните храни могат да бъдат нездравословни. Диетите могат да ви накарат да наддавате.
Вие мислите, че това е така луд. Това противоречи на всичко, което знаем. Но се придържай към мен. Ще научите как всичко, на което сте научени за отслабване, не е черно-бяло, както изглежда.
По-долу има пет греха за отслабване, които не осъзнавате, че извършвате.
Вашата диета с ниско съдържание на мазнини не е нискомаслена
Яденето на диета с ниско съдържание на мазнини е важно за отслабването. Помогна ми да сваля повече от 70 килограма. Също така ми помага да поддържам теглото си.
Но понякога може да бъде объркващо да се знае какво всъщност е с ниско съдържание на мазнини.
Помислете за салата. Салатата е здравословна храна, нали? Той има много малко калории. И от малкото калории, които има, само малък процент идва от мазнините. Бих го класифицирал като храна с ниско съдържание на мазнини.
Проблемът се случва, когато добавите превръзката.
Хората смятат, че зехтинът е здравословен дресинг за салата. То не е. Зехтинът има 120 калории на супена лъжица и почти не съдържа хранителни вещества. Маслото е празни калории.
На върха на празни калории, това напълно променя процента на мазнини в салатата. Салата обикновено е с 10-15% масленост. Но дресинг от зехтин добавя 120 калории чиста мазнина към салатата. Сега повече от 50% от калориите са мазнини.
Здравословната салата се превръща в храна с високо съдържание на мазнини само с една супена лъжица масло.
Как да избегнем тази грешка:
Трябва да избягвате случайно ядене на храни с високо съдържание на мазнини. Има два начина да постигнете това:
- Прочетете етикетите за хранене
- Спрете да добавяте масло към храната си
Четенето на етикети за хранене е от съществено значение за здравето и загубата на тегло. Когато вземете опакован артикул в хранителния магазин, преценете процента на калориите, които идват от мазнини. Направете това, като разделите броя на калориите, които идват от мазнини на порция, на общия брой калории на порция.
За да отслабнете, избягвайте да купувате много храни с повече от 20% мазнини. Колкото по-малко мазнини отивате, толкова повече тегло ще загубите. Спазването на диета с ултра ниско съдържание на мазнини (10% или по-малко) ще ви накара да отслабнете още по-бързо.
Вместо масло, опитайте тези заместители на нискомаслено масло:
- Научете как да карамелизирате лука без масло
- Научете как да готвите с оцет
- Заменете маслото в рецепти с алтернативи с високо съдържание на въглехидрати като пюре от бобови растения, ябълково пюре, пюре от банани или аквафаба. Изберете заместителя, който най-добре отговаря на рецептата.
Добавяне на „естествена“ захар към вашата храна
Независимо дали захарта е „естествена“ или не, не искате да я добавяте изкуствено към храната си.
Подобно на маслото, захарта в крайна сметка е празна калория, която причинява наддаване на тегло. Дори да са естествени.
Захарта е захар и това е единственият начин, по който тялото ви я разпознава.
Някои хора вярват, че „естествените“ подсладители са по-добри от тези, които не са. Не се хващайте в естествения капан. Кленов сироп, кокосова захар, оризов малцов сироп, мед и други „естествени“ подсладители все още се добавят рафинирана захар.
Естественият аргумент е начин, по който се чувстваме по-добре, когато ядем рафинирана захар. В действителност това не е по-добре от бялата захар. Рафинираните захари са неудовлетворяващи празни калории. Твърде много празни калории причиняват наддаване на тегло.
Избягвайте аргумента „естествена“ срещу „рафинирана“ срещу „добавена“ захар. Мислете за захар с или без фибри. Това има повече смисъл, защото захарта без фибри включва мед, кленов сироп и кокосова захар.
Как да избегнем тази грешка
Една доза захар от време на време не е краят на света. Но не го добавяйте към храната и напитките си редовно.
Вместо да добавяте рафинирана захар към храната си, опитайте да добавите пълноценна захар.
Кленов сироп, мед и кокосова захар? Без фибри и малко витамини или минерали.
Предпочитам да използвам смесени фурми в моите рецепти. Фурмите са сладки като захарта. Не забравяйте, че те също съдържат фибри, вода, витамини и минерали. Ако нямате фурми, можете да добавите други видове плодове като пюре от банани или ябълково пюре.
Ако плодовете не работят с вашата рецепта, умерено количество изкуствен подсладител също е опция.
Предпочитам Splenda като моят подсладител с нула калории. USDA го признава за безопасно. Той също няма известни отрицателни странични ефекти в разумни дози. Еритритолът и стевията също са безопасни.
Избягвам аспартама и захарина. Аспартамът е свързан с главоболие, разстройства на настроението и гърчове. Захаринът може да има слабително действие.
Модна диета и йо-йо диета
Вдигнете ръката си, ако сте били на диета.
45 милиона американци диетират всяка година. И познай какво? Нашите нива на затлъстяване продължават да се покачват. 68% от американците са с наднормено тегло и 35% са с наднормено тегло.
Цялото това „диетично“ нещо не работи за нас.
Трябва да спрем да спазваме най-новата диета, за да отслабнем с 5 килограма за седмица. Много хора така или иначе печелят тегло. Всъщност до две трети от хората наддават повече тегло, отколкото са загубили на първо място.
Как да избегнем тази грешка
Спрете да спазвате най-новата модна диета. Вместо това трябва да променим начина си на живот.
Думата диета може да обърка. Диетата може да означава краткосрочна диетична промяна за бързо отслабване. Този тип диети са неустойчиви и не помагат.
Диетата може да бъде и храната, която човек (или вид) обикновено яде. Не е нужно да сте на диета, за да имате диета. Всяко живо същество има диета, т.е. диетата на панда се състои от бамбук.
Вместо да се подлагаме на диета, трябва да променим диетата си. За добро. Няма повече луди диети със зелева супа, диети с бисквитки или диети за бебешка храна.
Може да е страшно да направите промяна, която вярвате, че ще продължи до края на живота ви. Но ако искате отслабване, което продължава цял живот, имате нужда от начин на живот за цял живот.
Препоръчвам растителна диета с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини. Това е, което ям повече от 3 години и обичам как изглеждам и се чувствам.
Детоксикация
Детоксикацията е като модна диета. Това е краткосрочно решение на дългосрочен проблем.
Детоксикацията за една седмица е като да правите дълбоко почистване на килима веднъж годишно, вместо да почиствате прахосмукачка всяка седмица. Разбира се, това свършва работата и прави килима ви да изглежда по-добре. Но килимът ви е мръсен през останалите 11 месеца от годината.
Диетата ви не трябва да ви разболява. Ако храната, която ядете, ви разболява, има нещо нередно в това, което ядете. Детоксите са не заместител на здравословното хранене.
Как да избегнем тази грешка
Спрете детоксикацията и започнете да се храните здравословно.
Никога не съм правил детоксикация и не планирам да правя някога. Ако вашата диета ви кара да се чувствате зле, променете я. Спрете да поставяте помощна лента върху проблема си.
Страх от храна
Някои хора смятат, че ключът към това да бъдеш здрав, слаб и красив е гладуването. Не е.
Диетите, преброяването на калориите и ограничаването на храната работят в краткосрочен план. Но не и в дългосрочен план.
Когато спрете да правите диети и се върнете към яденето на същата храна, която ви е напълняла на първо място, вие възвръщате теглото си.
И помнете: най-много хората възвръщат теглото си обратно, плюс повече.
Как да избегнем тази грешка
Не се страхувайте от всякаква храна. Внимавайте с преработените и мазни нездравословни храни.
Може ли захарта да е лоша? Да. Може ли глутенът да е лош? Да. Но те не го правят имат да бъде.
В нездравословните храни може да има захар и глутен. Поничките са пълни с мазнини, рафинирана пшеница и рафинирана захар и глутен. Яденето на твърде много понички може да ви напълнее.
Цели, здравословни, растителни храни също могат да съдържат захар и глутен. И все пак яденето на сладък банан или обилно парче пълнозърнест хляб няма да доведе до напълняване.
Не бройте калории и не гладувайте. Не е нужно да правите това, за да отслабнете.
Яденето на много здравословна храна е ключът към отслабването.
Спрете да грешите и започнете да се оправяте
Най-големият грях, който извършвате срещу усилията си за отслабване, е да не ядете здравословна храна.
Рафинираните масла, рафинираната добавена захар, модните диети, детоксикацията и гладуването не помагат да станете здрави или слаби. Те вредят само на вашето здраве, метаболизъм и фигура в дългосрочен план.
Отслабнете и станете здрави, като се храните здравословно. Толкова е лесно.
Регистрирайте се за моя пощенски списък
Бъдете първите, които ще научат за новите здравословни рецепти на растителна основа и привлекателни публикации в блогове.
- 10 най-чести грешки при отслабване през 2020 г. и как да ги избегнем
- 7 най-добри кремообразуватели за кафе за отслабване (плюс 3, които трябва да избягвате)
- 10 често срещани грешки при отслабване, които искате да избегнете
- 12 Грешки при отслабване, които всеки може лесно да избегне
- 7 най-добри плодове за отслабване (и как да им се насладите) Ежедневно здраве