От: Стюарт Картър, Dip. PT, прецизно хранене 1,

отслабване

Имали ли сте някога особено добра сесия във фитнеса и сте взели шоколад на излизане, за да отпразнувате? Това е една от най-често срещаните грешки при отслабване и за която съм виновен отново и отново!

Подобрявам се да устоя на това изкушение, защото знам колко лошо е за целите ми за отслабване. Но има много грешки при отслабване, които трябва да направите.

Може би най-голямата грешка при отслабване е да се опитате да го направите сами. Подкрепата и отчетността, които приятелите и семейството могат да предоставят, са изключително полезни за почти всеки проект.

FF30X е програма за отслабване, създадена да ви даде предимство от първия ден. Подкрепата, отчетността и насоките помогнаха на хиляди мъже да трансформират телата си и да водят по-здравословен живот.

Грешка при отслабване # 12:
 Преглеждането на везните твърде често

Първото нещо, което вероятно правите, когато искате да отслабнете, е да погледнете везните. Знанието къде се намирате ви дава базова цифра и ви помага да изчислите колко искате да загубите, като ви позволява да проследите тази загуба.

Ако тренирате, за да отслабнете, тогава може да увеличавате и мускулната маса. Везните няма да намалят, но ще бъдете по-здрави.

Ако дори не тренирате, прекаленото гледане на кантара може да ви отнеме мотивацията, особено ако те не слязат толкова бързо, колкото искате.

Всеки вариант може да навреди на способността ви да постигнете целите си.

Вместо това се претегляйте само веднъж на две седмици и измервайте талията, бедрата, ръцете и гърдите си. Промяната в тях ще ви покаже как тялото ви наистина се променя.

Грешка при отслабване # 11:
Обсебване на калории

Преброяването на калории може да изглежда като чудесен начин да ядете по-малко, отколкото тялото ви се нуждае. Ще трябва да откриете количеството калории за поддръжка, за да знаете колко да ядете.

Докато преброяването на калории може да бъде полезно за някои хора, натрапчивостта към калориите може да има отрицателно въздействие.

Много по-добра тактика е да имате добро разбиране на броя на калориите, които се съдържат в храните, които ядете.

Пропуснете натрапчивото броене на калории. Вместо това се съсредоточете върху здравословното хранене, когато сте гладни.

Грешка при отслабване # 10:
 Упражнявайте твърде често

Упражненията изгарят калории, това обикновено е нещо добро за отслабване. Но ако тренирате прекалено много, ще увеличите шанса си за нараняване и ще рискувате да изгорите тялото си.

Резултатът ще бъде дълга почивка, преди да можете да тренирате отново. Освен това нивата на стрес вероятно ще се повишат, което може да повлияе негативно на усилията ви за отслабване.

Решението е изненадващо просто. Фокусирайте се върху 30 минути до час упражнения на ден, за предпочитане редуване на дните между кардио и силови тренировки. Отделете няколко дни почивка, ако го натискате твърде много.

Грешка при отслабване # 9:
Не правите достатъчно силови тренировки

Силови тренировки, културизъм или вдигане на тежести често се пренебрегват, когато се опитвате да отслабнете. Всъщност това е най-честата грешка при отслабване сред възрастните мъже.

Теорията е, че не искате да се насипвате, а се опитвате да отслабнете.

Но реалността е такава силовите тренировки увеличават метаболизма ви, изгарят повече калории и подобряват способността ви да правите други упражнения. Ефектите от силовите тренировки продължават дълго след като приключите тренировката си.

За отслабване изберете някои упражнения, които ви позволяват да се съсредоточите върху горната част на тялото един ден и долната част на тялото друг. Трябва да се стремите към 10-12 повторения и 3 сета с максималното тегло, което можете да управлявате, за да завършите всички повторения.

Не се срамувайте да започнете светлина и да изграждате; по-добре е, отколкото да се контузите при първия си опит.

Грешка при отслабване # 8:
 Избирайки храни с ниско съдържание на мазнини

Може да изглежда безразлично да избирате храни с ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на захар или дори без захар.

За съжаление тези храни все още се обработват, а захарта и мазнините се заменят с подсладители и изкуствени ароматизанти. Всъщност те могат да бъдат по-лоши за талията ви!

Вместо това вижте идеалния метод за ядене в чиния.

Целта е всяка плоча да се превърне в протеини, въглехидрати и зеленчуци. След като усъвършенствате подхода, дори ще откриете, че можете да приготвяте ястия предварително; спестявайки време и намалявайки ежедневно изкушението.

Ето безплатна 24-минутна тренировка за изгаряне на мазнини за заети мъже 40+

Тази мощна тренировка ще възобнови метаболизма ви за изгаряне на мазнини денонощно, както на 20-те години ...

Грешка при отслабване # 7:
 Не е достатъчно протеин

Протеинът е от съществено значение за вашето тяло. Това е важна част от процеса на възстановяване на мускулите и може да ви помогне да се чувствате по-сити за по-дълго. Това ще намали желанието ви за лека закуска.

Въпреки това, твърде много протеини ще се съхраняват като мазнини, увеличавайки теглото ви. От друга страна, твърде малко протеин вероятно ще ви остави да се чувствате гладни в неподходящи моменти, което води до лека закуска.

За щастие, възприемането на перфектния подход към храненето, както бе споменато по-горе, ще ви помогне да имате всички хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае.

Диетите са изключително популярни. Но повечето диети са създадени да бъдат екстремни, което може да насърчи загубата на тегло. Проблемът е, че след като теглото е загубено или частично загубено, ще се върнете към начина, по който сте яли. Това ще доведе до връщането на цялото тегло обратно.

Всъщност до 65% от хората, които спазват диета, ще се върнат към стойността си преди загуба на тегло или по-висока, в даден момент след приключване на диетата си.

Отговорът всъщност е прост. Не ходете на диета. Вместо това направете малки промени в хранителните си навици, които ви карат да се храните по-здравословно. Ако правите това постепенно, те просто ще станат част от вашия начин на живот и ще бъдат устойчиви за цял живот.

Грешка при отслабване # 6:
 Пиене твърде много

Малко алкохол е полезно за вас. Експертите препоръчват не повече от едно питие на ден, за да увеличат максимално ползите за здравето. Проблемът е, че за много мъже една напитка се превръща в няколко. Благодарение на социално приемливите норми.

Накратко, човек не може да излезе само за едно питие, защото не изглежда достатъчно мъжествено!

Но не забравяйте, че практически всяка напитка съдържа калории. Няма смисъл да прекарвате час или повече в изпотяване във фитнеса, ако просто ще изпиете тези калории отново след десет минути.

Дайте си ограничение, когато излизате да пиете. Ако не можете да се придържате към такъв, добавете вода между напитките; това ще ви помогне да се почувствате сити и ще забавите скоростта на пиене.

Освен това можете да изберете да бъдете определения шофьор или да не излизате всяка вечер. Има много други неща, които можете да правите по това време!

Грешка при отслабване # 5:
 Не пие достатъчно вода

Човешкото тяло е приблизително 60% вода. Трябва да го попълвате редовно, за да изхвърлите токсините и да помогнете на вашите органи и клетки да функционират правилно.

Водата също може да ви помогне да се чувствате сити, като намалява вероятността от закуска, когато не трябва.

Но това не е всичко! Водата също е чудесен вариант, когато се чувствате гладни. Съвременният свят е свикнал с незабавно удовлетворение. Това доведе до предположението, че сте гладни, дори когато всъщност сте просто жадни.

Всеки път, когато почувствате глад, изпийте чаша вода. Ако все още чувствате глад след 15 минути, значи наистина сте гладни! Това не просто ще намали броя на калориите. Също така ще помогне на ума ви да научи разликата между глада и жаждата.

Грешка при отслабване # 4:
 Не променяте тренировката си

Тренирането е страхотно. Каквато и дейност да решите да направите, няма нищо толкова удовлетворяващо, колкото успешното достигане до края на вашата рутинна тренировка. Ще разберете, че изгаряте мазнините и сте по-здрави.

Но ако правите една и съща тренировка всеки път, ще бъдете изненадани от това колко бързо тя губи ефекта си.

Вашето тяло е много добро в адаптирането. Изпълнението на един и същ маршрут в продължение на 30 минути всеки ден ще стане предсказуемо за тялото ви и то ще се адаптира, за да го приспособи.

Няма да изгорите калориите, които мислите, че сте и няма да получите ползата, която искате.

Вместо това опитайте да редувате силови тренировки и кардио, смесвайки точното упражнение, докато вървите. Почувствайте изгарянето, това ще покаже, че наистина работи.

Ето безплатна 24-минутна тренировка за изгаряне на мазнини за заети мъже 40+

Тази мощна тренировка ще възобнови метаболизма ви за изгаряне на мазнини денонощно, както на 20-те години ...

Грешка при отслабване # 3:
 Не получавам достатъчно сън

Сънят е от съществено значение за толкова много от функциите на тялото ви. Това е, когато тялото ви балансира хормоните си и възстановява всички щети по тялото ви.

Два хормона, които се влияят от нивата на съня са грелин и лептин. Ролята на Грелин е да контролира апетита ви. Колкото повече грелин имате в тялото си, толкова по-гладни ще се чувствате. За съжаление, ако не спите достатъчно, ще се събудите с високи нива на грелин.

За разлика от тях, лептинът ви кара да се чувствате сити. Колкото по-високо е нивото на лептин, толкова по-пълноценно ще се чувствате и по-малка нужда от храна. Отново нивата на лептин се увеличават, докато спите; липсата на достатъчно сън ще ви накара да жадувате за храна повече през деня.

Определете си време за лягане и се уверете, че можете да спите между 6-8 часа всяка вечер. Ще се почувствате много по-добре за него и загубата на тегло ще се подобри!

Грешка при отслабване # 2:
 Разчитайки на смутита

И накрая, може да бъде изкушаващо да спрете да ядете редовни ястия и да започнете да консумирате смутита. В крайна сметка много известни личности ви казват колко фантастични и ефективни са тези неща.

За съжаление истината е, че течната диета няма да ви накара да се чувствате сити; оставяйки ви по-скоро да пасете или да се поддадете на изкушение.

Освен това, ако сте на течна диета, ще забележите разликата в тоалетната. Както се казва, вие сте това, което ядете. Ако пиете само течност, това ще излезе.

Смутитата могат да бъдат здравословни, стига да нямат твърде много захар или добавени подсладители. Но те трябва да бъдат придружител на малка, но здравословна храна или закуска.

Грешка при отслабване # 1:
 Не искам помощ

Твърде много мъже чакат твърде дълго, за да поискат помощ. Молбата за помощ не се чувства мъжествена.

Но простият факт е, че не знаете всичко и нито трябва! Вероятно не бихте мечтали да се опитате да направите фирмените данъци; за това има професионалисти. По същия начин има професионалисти в отслабването.

Присъединете се към програмата FF30X днес, и ще получите достъп до стотици съвети за здравословно хранене и упражнения. Но най-важното е, че ще получите подкрепата на мъже като вас; хора, които се опитват да отслабнат, да изградят чиста мускулатура и да станат по-добри версии на себе си.

Можете да научите грешките при отслабване, които да избягвате, и това ще ви помогне да постигнете целите си. Но присъединете се към програмата FF30X, и ще имате всичко необходимо, за да станете мъжът, който искате да бъдете.

Вашият нов приятел и здравен треньор

Стюарт Картър Дип. PT, прецизно хранене 1

Стюарт придобива своята диплома по лични тренировки и спортна медицина чрез Premier Global, още през 2001 г. През 2018 г. завършва квалификацията си за прецизно хранене от ниво 1.

По време на кариерата си във Фитнес Стюарт е обучил стотици клиенти, работил е на почти всички позиции в бранша и е ръководил собствено успешно студио за обучение.

След прекъсване във фитнес индустрията, работа в корпоративно управление и финанси, Стюарт се върна към това, което обича ... Фитнес! Това завръщане доведе до случайна среща с д-р Балдуци и място в екипа на проекта Fit Fit.

Ето как заетите бащи над 40 накрая изгарят упоритите коремни мазнини и стават здрави без ограничителни диети или отнемащи време тренировки

Това доказано „Програма Fit Fit” е помогнал на 25 000 заети мъже над 40 години да отслабнат, да възстановят мускулите и накрая да запазят теглото си.

Ако сте разочаровани от упоритите коремни мазнини, неуспешните диети и отнемащите време тренировки, това е отговорът, който търсите ...

  • Планът за хранене на Fit Father - с прости и вкусни рецепти
  • Програма за безопасни и ефективни тренировки - само 90 минути на седмица
  • Коучинг по VIP отчетност - нашият екип Fit Fit лично ще ви насочи към успеха, стъпка по стъпка.
НАУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА FF30X >> Вижте общия преглед на програмата FF30X тук. Ще откриете как тази доказана програма Fit Father може да ви помогне да отслабнете и всъщност да го задържите - без усложненията и ограничаването на нормалните диети. »

Дял

  • У дома
  • Започни тук
  • Магазин Fit Fit
  • Блог
  • Безплатен план за хранене + тренировка
  • Влизам
  • У дома
  • Започни тук
  • Пазарувайте
  • Блог
  • Безплатен план за хранене + тренировка
  • Влизам

Стандарти за проверка на фактите на проекта Fit Fit

Най-дълбокият ангажимент на нашия екип по проект Fit Father е да ви помогне да живеете по-здравословно както за себе си, така и за семейството си. А що се отнася до онлайн съдържанието, почтеността и доверието са всичко. Ето защо служителите на нашия екип на Fit Fit са обучени професионалисти в областта на здравето и уелнес (регистрирани диетолози, лицензирани лични треньори и лицензирани лекари) - вижте пълния екип тук. Ние стриктно провеждаме всички наши статии чрез строг редакционен процес, за да гарантираме точността, простотата и полезността на информацията. И ние не сме просто екип от „академици“, седнали в кула от слонова кост. Ние сме истински хора - с работни места, отговорности и семейства - работим усилено в окопите и тестваме нашите съвети и методи, за да сме сигурни, че можете да останете здрави за семейството.

Ето какво можете да очаквате от нас в нашия блог Fit Father и YouTube канал:

  1. Цялото ни съдържание е написано и прегледано от лицензирани здравни специалисти (диетолози, лични треньори, лекари).
  2. В почти всички наши статии се свързваме с публикувани научни изследвания от най-уважаваните рецензирани медицински и здравни списания.
  3. Включваме базирани на изследвания видеоклипове, които придружават нашите статии, за да ви улесни да консумирате нашето съдържание, да го приведете в действие и да видите резултатите.
  4. В нашите статии и видеоклипове ние популяризираме нашите безплатни планове за хранене, тренировки и/или платени програми, защото знаем, че те имат потенциала да променят живота ви.
  5. Открито приемаме обратна връзка тук, на нашата страница за контакт. Приветстваме вашите предложения за съдържание ... и дори отзиви за граматиката (бихме искали да отбележим, че сме добре в правописа и „нещата“).
  6. Преди всичко ние сме общност на единомислени мъже и жени, ангажирани да живеят по-здравословно. Ние не препоръчваме здравни съвети, които не бихме изпълнили лично със семействата си. Защото що се отнася до нас, вие също сте нашето семейство.

Благодаря, че разгледахте блога. Нямаме търпение да ви подкрепим към по-добро здраве, енергия и жизненост. - Екипът на проекта Fit Fit Father